przysiady

PONIEDZIALEK (nogi+barki) przysiady z obciążeniem sztanga za głową x12 przysiady z obciążeniem sztanga na klacie x12 wyciskanie zza głowy x12 wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie w przód ramion x10 SRODA (plecy+biceps) podciąganie na drążku: x 10 wiosłowanie sztangą x12 szrugsy sztangielka: x 12 [...]

Trenuje tym planem jakieś 2-3tyg, czy jest on dobry czy coś może zmienić ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: unoszenie na boki 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 3s lub prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: modlitewnik 3s Kaptury: [...]

[...] najszybciej chudniesz : nie wiem chyba twarz, nogi ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)Ćwiczenia całego ciała (pompki na kolanach, wykroki, przysiady, pajacyki, brzuszki na piłce bo bez nie dam rady i jeszcze ćwiczenia na mięśnie tułowia ale nie umiem ich nazwać mogę wstawić linki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ale [...]

witam. Mam sporo, sporo fatu (176cm/87kg), powiedzcie czy na redukcje ten trening bedzie dla mnie odpowiedni, i jesli tak to po ile ma byc powtorzen w serii wlasnie pod kontem redukcji. A moze co innego jest lepsze na redukcje? Jak nie FBW to co? wybralem FBW na w pełni wyposażoną siłownie. 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano Triceps francuskie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Grzbiet podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie martwy ciąg Nogi przysiady ze sztanga przysiady wykroczne ze sztangielkami Dodatkowo brzuch ćwiczę codziennie.

Witam oto moj trening fbw: Pierwsza wizyta na silowni: Wyciskanie plasko 50kgx8 3s Wioslowanie sztanga 30kgx8 3s Martwy ciag 50kgx8 3s Przysiady ze sztanga 30kgx8 3s Wyciskanie sztangi siedzac barki zza glowy 30kgx8 2s Biceps unoszenie sztangi stojac 30kgx8 2s Miesiac treningow i taki progres: Wyciskanie plasko 73kgx8 3s(bardzo ciezko czasem nie [...]

[...] 2s (12/10 pow.) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max) - unoszenie z opadu, 2s (12/10 pow.) Nogi: - przysiady ze sztangą, 2s (12/10 pow.) - przysiady wykroczne, 2s (10 pow.) Biceps: - uginanie ramion "młotkowe" z hantlem, 2s (12/10 pow.) myśle że tym planem będą większe [...]

[...] sztangą 3x 3. Wyciskanie sztangi 3x 4. Unoszenie hantli na boki 2x 5. Wyciskanie sztangi do czoła 2x 6. Młotki 2x 7. Wspiecia na palce 2x Pt 1. Martwy ciąg klasyczny 2x i przysiady na barkach 3x 3. Wiosłowanie hantle 2x i 2x podciągania szeroko 4. Pompki 3x 5. Wyciskanie zolnierskie hantlami 2x i w nosy bokiem 6. Pompki odwrotne 2x 7. Uginanie [...]

Witajcie ;) Zacząłem robic FBW ktore sprawdziliscie na forum, lecz niestety jakos teraz nie czuje w ogole nog. Chodzi o przysiady - robie 3 serie z progresem ciezaru ale jedyne co czuje to kregoslup, bo od ciezaru. I tu moje pytanie: Czy robic i jak robić przysiady zeby je czuc? powiem tylko ze na suwnicy robilem cwiczenia z ciezarem 250kg, a [...]

Siemanko jak byscie mogli ocencie moj trening. Poniedzialek Klatka tricpes Wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/10/8 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 Wtorek Plecy bicpes Podciaganie na drązku 12/10/10/8 [...]

Tak jak w temacie, zamierzam cwiczyc trenigiem ACT 3 razy w tygodniu. Celem jest pozbycie sie zbednej tkanki tlusczowej i poprawa sylwetki. Proszę o ocenę dobranych ćwiczeń,ilosc powtorzen i kolejnosc. 1. Pompki klasyczne max 2. Podciaganie sztangi w opadzie 10 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 4. Przysiady 10 5. Przysiady wykroczne 10 na [...]

[...] sztangielek bokiem w górę siedząc 3s 12,10,8p -unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia (brzuch przy kolanach siedząc) 3s 12p -szrugsy ze sztangą 4s 14-16p -przysiady ze sztangą 3s 16,14,12p -wykroki 4s 14,12,10p -wspięcia na palce 4 min minimum 130-150 wspięć -spięcia brzucha 4s max -brzuszki 4s 20p -podpora na [...]

Witam!! Byłem na siłownii i zobaczyłem taki plan treningowy wywieszony przez trenera ju-jitsu. LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]

Witam wszystkich Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej (jak?) i zbić tłuszczyk. Ogólnie zle nie jest, ale wiem, ze mogłoby być lepiej. Więcej definicji na brzuchu, nogach i ramionach nie zaszkodzi. Z dieta u mnie jest różnie. Mój maż jest wszystkożerca, nie odkładającym tłuszczu, więc nie powiem czasami mnie kusi, żeby sięgnać do jego [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 40 Waga : 110 Wzrost : 183 Staż treningowy:12 Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak,3 lata temu lekkie zapalenie trzustki Stan zdrowia: może być:) Preferowane formy [...]

[...] walki(boks, BJJ i MMA) moje nogi trochę odstają od reszty. Chcę nad nimi bardziej popracować. Czy trening tej parti mięśni 2 razy w tyg. będzie dobrym pomysłem? Robie: przysiady ze sztangą 4x8 Suwnica 4x8 Hack- przysiady 3x8 Martwy na sztywnych nogach 3x 10 Unoszenie na maszynie na siedząco 4x8-14 Unoszenie na maszynie leżąc na brzuchu 4x10 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym byście sprawdzili mój plan treningowy FBW 5x5, czytałem troche jak i co i wydaję mi się, że jest on źle zrobiony, oto i on: A: Uda: Przysiady 5x5 Łydki: Wspięcia na palcach 3x5 Plecy: Wiosłowanie 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangielek 5x5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] później gacie z potu wykręcać Oprócz tego przynajmniej raz w tygodniu basen, ale to raczej w celach relaksacyjnych. ---------- TRENING HST: ---------- CZWOROGŁOWE UD: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (x2) - wyprosty na maszynie (x1) DWUGŁOWE UD: - martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach na podwyższeniu (x1) Chciałbym [...]

[...] sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : redukcja Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push and pull -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramienia w podporze o kolano -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka -uginanie nadgarstków na wyciągu Piątek: nogi brzuch -przysiady wykroczne -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -wznosy na palcach (łydki) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc -unoszenie nóg w zwisie [...]