przysiady

[...] młotkowy) 10/10/10/10 *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12/12 *przysiady ze sztangą trzymaną sporzdu 12/12/12/12 *przysiady wykroczne 10/10/10 *wspięcia na palce w staniu 20/20/20/20 *odwrotne [...]

cześć, mam 20 lat wzrost 170 waga 100, trenuję od 2 lat i 8,5 miesiąca, możecie mi nie wieżyć ale w przysiadzie na razie robię 180x10 powtórzeń, nie śa to może przysiady idealne ale na pewno nie oszukane,ani zbyt krótkie Pozdrawiam

[...] Nogi, barki -podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 8,6,4 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 //daj jako 1 cw. mozebyc progresja -unoszenie ramion do boku 3x 10 -przysiady ze sztangą na karku 4x 12,10,8,8 -prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,10 -uginanie nóg w leżeniu 3x 10,8,8 daj cos na lydki Pytania: -Gdzie i jak wstawic brzuch? // [...]

Myślałem, czy nie zrobić jak Ibok - ćwiczenia na nogi - same przysiady 6-8 serii :) Pierwsze ciężkie tj 6 serii po 6-8powt., a dwie serie takie w granicach 12-15powt.

Jak nie chcesz poprawią wyników w siadach to nie polecam czegoś takiego Ale możesz sobie zrobić przykładowo: -->Przysiady (ciężar strzelam) 12x 40kg, 10x 60kg, 8x 80kg, 6-8x 100kg. I odrazu po ostatniej serii dobicie z troche mniejszym ciężarem niż w pierwszej serii. -->Wyprosty na maszynie 12,10,8,6-ostatnia seria na dużym ciężarze. [...]

Program ten można wykorzystać w II, III i VI mezocyklu roku treningowego. Należy przy tym pamiętać aby przy każdym mezocyklu roku treningowego w ramach urozmaicenia program ten trochę modyfikować. Oczywiście z programu tego mogą Państwo również skorzystać nie korzystając z przedstawionego u nas roku treningowego. Chcielibyśmy jednocześnie [...]

Hehehe, żeby dać soga to musisz mieć abona Co do ćwiczenia nóg to masz to opisane chyba w atlasie, a jeśli nie - to przyczep sobie na pasku do kostki obciążenie i już możesz trenować tak jak na maszynie - zgięcia lub prostowania nóg. Zostają ci jeszcze przysiady i hack-przysiady ze sztangą. Mnóstwo jest tego - zaglądnij do atlasu. Pzdr.

to hack przysiady dorzuć, bo będzie mało na czworogłowe na dwugłowe możesz martwy na prostych nogach. joł. EDIT: oki masz Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-19 10:45:29

barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4/10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 // jako 1 cw. 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 bic: // biceps polacz z plecami a barki z nogami 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: [...]

Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12/12/12 *wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12 *unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/12/12/12 Kaptury: *szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12/12 *przysiady ze sztangą trzymaną sporzdu 12/12/12/12 *przysiady wykroczne 10/10/10 *wspięcia na palce w staniu 20/20/20/20 [...]

[...] *uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 20/20/20/20 SOBOTA Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x20 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 *unoszenei sztangielek bokiem 4x20 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x20 *hack przysiady 4x20 *przysiady wykroczne 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25

Fragment ATLASU CWICZEN "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) [...]

[...] mlotkowym stojac 3serie po 10 powtorzen 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce 3 serie po 10 powtorzen piatek: nogi(uda) + przedramie: nogi(uda): 1.przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 8 2.przysiady wykroczne z hantlami 3 serie po 15 powtorzen 3.syzyfki 3 serie po 12 poetorzen 4.uginanie nog lezac 4 serie po 10 [...]

[...] 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 wyprosty nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed [...]

Czesc , mam 16 lat staz trneingowy bardzo krotki - miesiac chodzenia po silowni i poznawania sprzetu ;/ i zmarnowalem 70 zl i postanawiam cos zmienic i ulozylem plan treningowy: Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie [...]

a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] robić to na poważnie. Poczytałem trochę artykułów i postów na forum i ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłbym Was żebyście ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie sztangielek poziomo na siedząco unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam wszystkich, jak widać jest to mój pierwszy post, do tej pory jedynie troche czytałem to forum i postanowiłem zrobić swój pierwszy plan treningowy : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 10, 8, 8 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, [...]

Myślę, że tera będzie dobrze urozmaicnoy. Jak coś ŹLE / SUGESTIE - PISAĆ NIEBAĆ SIĘ :P ! Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na skośnej sztangielkami ( 30 stopni ) 4 x 12 2. Wyciskanie na poziomej sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki płaska 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x 12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Brzuch: [...]