Co do clean press co drugi trening podziel sobie w ten sposób -Zarzut 6sx3p -Wyciskanie za głowy 3sx3p -wyciskanie z przodu 3sx3p -Przysiady 5sx5 Dodanie ciężaru do 90 proc nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment. Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi?
Celem cyklu siłowego jest wzrost siły. Po wolnym zredukuj trening na te parę tygodni do sprawdzianu na A-1.Przysiady 2.podciąganie. B-2.wyciskanie na płaskiej C-1clean press i 2.martwy ciąg w tym systemie co teraz 10,15,20,20. Ćwiczenia zgodnie z planem 8sx5p a potem 8sx3p i trzy minuty przerwy między seriami. Powinno być dobrze.
[...] poważna dolegliwość a nie leczona a przeciążana skończy się że bez silnych leków przeciwbólowych nie staniesz z łóżka. http://www.actimedica.pl/Zespol_przeciazeniowo_bolowy_kregoslupa,3206,1.html Moja rada daj sobie spokój z siłownią -pompki,drążek ,przysiady bez obciążenia , raczkowanie , spacer, pływanie na plecach aż do całkowitego wyleczenia.
Dieta jaką zastosuję w pierwszym miesiącu to będzie paleo A nie powielasz starych błędów?. Co z tego że teraz zrzucisz 7-8 cm w pasie a potem rzucisz tą dietę w cholerę i pas znowu wróci do poprzednich rozmiarów. To błędne koło. Jak nie masz zamiaru być na diecie paleo do końca swoich dniu to przejdź na zwykłą zbilansowaną dietę i lekko tnij [...]
Dieta jaką zastosuję w pierwszym miesiącu to będzie paleo A nie powielasz starych błędów?. Co z tego że teraz zrzucisz 7-8 cm w pasie a potem rzucisz tą dietę w cholerę i pas znowu wróci do poprzednich rozmiarów. To błędne koło. Jak nie masz zamiaru być na diecie paleo do końca swoich dniu to przejdź na zwykłą zbilansowaną dietę i lekko tnij [...]
[...] a przeważnie jest to ok 23:00. Więc skoro wczoraj się wyłamałem to dziś ukarałem się %-) tzw miękkie nogi, z tym że odwrotnie robione: 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady 13-3 itd. Kiedyś w czasach przed crossfitowych zajmowało mi to około pół godziny. Dziś zrobiłem to w 16 minut i 12 sekund, czyli życiówka %-) Robiąc 5x5 nigdy się [...]
ten_novy2-A martwy lubię. Martwy i przysiad są wyznacznikami siły. Posłuchaj Gwida. Martwy i przysiady są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jak masz zdrowe plecy i nogi. Kręgosłup to nie żarty . Bez konkretnych badań nie wiesz co jest grane a dalsze ignorowanie tego faktu może skończyć się wózkiem,balkonikiem lub poważnym schorzeniem gdzie dzień [...]
ten_novy2-A martwy lubię. Martwy i przysiad są wyznacznikami siły. Posłuchaj Gwida. Martwy i przysiady są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jak masz zdrowe plecy i nogi. Kręgosłup to nie żarty . Bez konkretnych badań nie wiesz co jest grane a dalsze ignorowanie tego faktu może skończyć się wózkiem,balkonikiem lub poważnym schorzeniem gdzie dzień [...]
[...] nawet wymachy.Ale wielu sportowców którzy mają poharatany kręgosłup w Polsce wraca do zdrowia pod okiem Walusia z Zielonej Góry.Dodam że trening siłowy jak martwy ciąg czy przysiady dają dużo siły i dużo masy mięśniowej ale usztywniają . Człowiek jakby rdzewiał dlatego trzeba się intensywnie rozciągać lub dodać inną aktywność sporty walki,gry [...]
Z tego co widze na mojej silowni to malo komu chce sie robic przysiady %-) a najbardziej rozwalaja mnie ludzie ktorzy ida na silownie tylko po to zeby isc po biezni jak chomik przez 45 minut. Jaki to ma sens? ;) przeciez rownie dobrze mozna isc na spacer ;) albo pieszo pojsc do pracy
No nisko to to nie jest.... :) Dupsko to sobie utwardzisz co najwyżej, a poczytaj dokładnie o siłach, jakie działaja na kolana w pozycji, do której schodzisz.....niestety, najzdrowszy jest przysiad poniżej 90 stopni. http://koxteam.pl/2013/07/08/przysiady-atg-czy-rownolegle/
@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]
@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]
[...] pary bo nigdzie nie ma i musisz go iść i ściągnąć sobie ze sztangi która stoi gdzieś w rogu ze 100kg obciążenia. Jak się obrobię finansowo to do garażu idzie power rack pod przysiady z wyciągiem górnym i dolnym plus ławeczka, gumy na podłogę, gryf olimpijski i ze 140 kg ciężaru i będę miał siłownię pod domem. W Anglii nikt w garażu nie trzyma [...]
[...] pójdzie też sztanga 50kg, ciężary to beton zalany plastikiem więc też sobie może leżeć na podwórku, a 50 kg dla mnie na soldier press, wiosłowanie w opadzie po 12 powt i przysiady starczy narazie. Apetytu do robienia masy i tak nie mam (i nigdy nie miałem) więc praktycznie będę ćwiczył dla zdrowia, może lepszego uformowania tego co mam teraz
Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]
[...] niż 6 razy w tygodniu. Aby wyglądać lepiej niż większość wystarczy trenować 3 razy w tygodniu całe ciało. Ilość ćwiczeń ograniczona. Dla dysponujących małym sprzętem wystarczą pompki (na poręczach, w staniu na rękach, na podłodze (3 stołkach), podciąganie na drążku, pistolety (przysiady na jednej nodze) i oczywiście jakieś ćwiczenie na brzuch!
Wczoraj wracam z siłki i dopiero przed chwilą włączyli internety. Ogłoszenie parafialne (jak ktoś nie wie do tej pory to }:-() tydzien amerykanski w lidlu od czwartku Od paru dni żyję myślą o 6 kubłach lodów. Wczoraj pierwszy posiłek na IF, który musiałam jeść z boxa. Na zimno. Jeszcze idąc na bus. Zimne żarcie nie jest dobre, jeszcze zjadłam [...]
sportowa sylwetka
