przysiady

Trening FBW: 1) Nogi, przysiady ze sztangą (16 14 14 12) 2) Plecy, wiosłowanie (16 14 14 12) 3) Klata, wyciskanie sztangi leżąc (16 14 14 12) 4) Barki, wyciskanie sztangi siedząc (16 14 12) 5) Triceps, francuskie wyciskanie hantelki siedząc (16 14 12) 6) Biceps, zginanie rąk siedząc/stojąc hantelkami (16 14 12) 7) Brzuch, rozmaite ćwiczenia Mogę [...]

To życzę wytrwałości i super formy. Wczoraj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych. Wyprosty jednonóż 3x15 progresja ciężaru Przysiady na suwnicy smitha 3x15-12 progresja Wypychanie na suwnicy 4x15-12 progresja Przysiady na suwnicy smitha 3x15 stopy mocno przed siebie Uginanie jednonóż siedząc 3x15 progresja Uginanie leząc 3x15 [...]

Tak, na tym etapie fbw jest ok. Nie bój się ciężaru. Mój brat też miał problemy z kolanem (wypadek) i przysiady z podwójnym dnem mu naprawiły nogę. Na Twoim miejscu albo bym wziął klasyczne 5 x 5 oparte o przysiady i mc- gdzie będziesz miał możliwość ćwiczyć często i dokładać dużo, albo w obecnym zwiększ trochę zakresy. 5 powtórzeń to mało, zrób [...]

[...] obunoż + uginanie leżąc 4s. łączone 25+25, 20+20, 15+15, 10+10 - Przysiad 5s 12x60, 12x100, 12x120, 12x150, 12x150 - ciężaru nie dodawałem, bo była by walka z ciężarem a nie przysiady z czuciem pracujących mięśni. Poza tym im bliżej startu tym bardziej unikam sytuacji w których mógłbym coś sobie narobić. - Wyciskanie nogami na suwnicy 5s 50p, [...]

[...] - Pompki różne ułożenie rąk 5s Barki: - Pompki z nogami wysoko u góry 4s Tricepsy: - Pompki wąskie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Nogi: - Przysiady wąsko nogi 4s - przysiady szeroko nogi 5s Bicepsy: - Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s - Podciąganie podchwyetm wąski uchwyt 3s Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2013-12-30 13:47:04 Nie [...]

Pytanie odnośnie treningu.Trenuje tymi planami A/B jak pisałeś.Mam w rozpisce że albo robie wypychanie na suwnicy albo przysiady,z tym że przysiady cześciej na maszynie smitha niż na wolnych mogą być? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-01-01 23:29:31

Po skończonych przysiadach (tak przy okazji nie rób życiówek przy każdym treningu) przydało by się dorzucić ćwierć przysiady np: z ciężarem 160, 170, 180 kg (odpuszczając ten 1x160 kg w przysiadzie a kończąc przysiady na 140 kg). A czy warto wracać do 5x160 ? jasne że tak pod warunkiem że nie będzie to twój cel kosztem treningów biegowych tzn [...]

[...] Trening: siłka - rehab na bark - push press gryfem 3x10 - unoszenie hantelek przodem - 3x10, ~5kg - MC - dociąganie z kolan - 3x10, ~35kg - przysiady na maszynie Smitha - 3x10: 30kg, 40kg, 50kg - uginanie ramion ze sztangielkami - 3x10, ~6kg - prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3x10, 10kg [...]

[...] :-)) 4a. Turlanie piłki pod siebie na prostych nogach max- 12/12/10 4b. Wodchopper- 20x10kg/ 20x10kg/ 17x10kg 4c. Spięcia na piłce- 20/20/20 Superseria wytrzymałościowa: przysiady, wykroki, przysiady z wyskokiem, wypady z przeskokiem po 10 powt. x4 obwody- niestety kolana odmówiły współpracy i TYLKO 4 #-P Zmieniony przez - jo1984 w dniu [...]

Co do treningu to taka moja rada:%-) Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

[...] nóg: 1.Martw na prostych z hantlami 12kg hantel 5x15-20powt 2.uginanie pojednczego podudzia stojac na dwujki 4x15 3.prostowaie siedzac z progresja ciezaru 4x 20powt 4.przysiady 4x 15powt 5.hack przysiady 4x10powt 6.wypychanie na suwnicy 4x20powt 7.wykroki z hantlami 4x 40wykrokow Lydki 1.wspiecia na suwnicy 3x20 2.wspiecia siedzac 3x20 Po [...]

Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

Czy zwykłe przysiady można zastąpić np. pistoletami (z czasem z obciążeniem) i przysiadem bułgarski (również z obciążeniem) by wystarczająco pobudzić mięśnie całego ciała do wzrostu? Pytam ponieważ chodzi mi o optymalizację czasu i miejsca - nie będę miał czasu prawdopodobnie chodzić na pakernię, więc kombinuję z treningiem domowym, a zależy mi [...]

[...] dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Co to znaczy 'przysiady rampa 10' tzn ile powtorzen ile serii mam wykonac? Zakladam ze 10 powtorzen, a ile serii? Jak wygladaja pompki z elewacja nog? To sa zwykle pompki z tym ze nogi mam [...]

Od razu mówię, plan mam z innego forum, trochę tam posiedziałem, i "TROCHĘ" popytałem, wszystko poniżej jest z niego. Fajne forum ogólnie. Nowy plan Push Pull Poniedziałek – TRENING A – PUSH ciężko Wtorek – TRENING B – PULL lekko Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A PUSH lekko Piątek –TRENING B PULL ciężko Sobota – WOLNE Niedziela - WOLNE TRENING A [...]

[...] zregenerować lecz nie czuje się w pełni wypoczęty . Lekki "zakwas" na klacie i w dolnej częsci pleców . Co do dzisiejszego dnia , trening nóg ze szczególnym naciskiem na przysiady . Trening : *PRZYSIADY 12/12/10/10/8 *PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10 *UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10 *WYKROKI Z HANTLAMI 10/10/10 *WSPIĘCIA NA PALCACH [...]

Push ciężko TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10x6 / 20x6 || 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 4. Przysiady bułgarskie 4 serie 5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 12,5x6 5. Wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3 serie - wyciskanie sztangielek 3 serie - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie Uda: - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie - hack-przysiady 2 serie - syzyfki 3 serie Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. [...]

[...] 20-25 powt barki : unoszenie przedramion 5 serii 20-25 powt rozpietki na stojaco 20-25 powt wyciskanie z za karku sztangi stojac 5 serii 20-25 powt sr. czworoboczne uda : przysiady ze sztanga 7 serii 20-25 powt wyprosty na maszynie 5 serii 20-25 powt lydki 6 serii 20-25 powt + brzuch zwis na poreczach 4 serie max 3 serie to samo na ugietych [...]

po dwóch tygodniach rozbratu z siłownią wracam z nowym planem itd. ogólnie poprzednie 2 miesiące kompletnie zj**ane (nie licząć grudnia bo to w ogóle dno), zamiast trzymać sie jednego schematu treningowego i dietetycznego to wyszło takie ch** wie co. raz robiłęm jedno za chwile coś innego, nie ważne było minęło, może tym razem będzie lepiej długo [...]