przysiady

Witam do dyspozycji bede mial sprzet lawka regulowana ze skosem w dol + modlitewnik + stojaki + sztanga prosta + sztanga lamana + 2 hantelki + drazek + obciazenie. Chcialbym trenowac 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. W poniedzialki, srody i piatki mam treningi Oyama Karate. Oto moje propozycje treningow: A) 1. Przysiady ze sztanga na [...]

[...] liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 4.Brzuch - Brzuszi 20x30 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

Płeć: M Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa z priorytetami Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : cykl na kredzie Ostatnio było fbw teraz będzie leciała kreda [...]

[...] - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem oparte o stół 3x8-6 - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem oparte o stół 3x8-6 4.dzień (uda+łydki) uda: -przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej 4x12-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12-10 łydki: -wspiecia na palce ze sztangą trzymaną na barkach 4x12-10

[...] wrancuskie leżąc 4x10-8-8-6 -pompki na poręczach 2xmax -ściaganie uchwytu wyciągu 3x10-8-6 -linki dogrzewcze 3x15 IIDZIEŃ: NOGI: -przysiady ze sztanga z przodu 5x12-10-10-8-6 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-10-8-6 -wyprosty na maszynie 3x15-12-12 -wyciskanie na suwnicy 2x15 [...]

[...] służy mi do robienia barów,klaty skosu , przysiadów , Klaty w dół po podstawieniu ławki do brzuszków - dobra szerokość 90cm - bezpieczna przede wszystkim raz sam trenowałem przysiady nie dałem rady to odłożyłem na niższy poziom żeby nie to to pewnie bym się połamał - łatwiejsze odkładanie sztangi niż przy klasycznych stojakach (test przysiady ze [...]

[...] ze się nie podniosę(może max 2 razy), mam robić 2 serie po max czy zastąpić innym ćwiczeniem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- mogą być przysiady ze sztangą z przodu? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - [...]

[...] po 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 4 serie po 12-10-10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąć uchyt młotkowy 3 serie po 10-10-10 PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12-10-10-8 - prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 4 serie po 10-10-10-10 - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie po [...]

Witam. Mój staż około 7-msc,ćwiczę w domu(cel masa). Jak zmienić poprawnie plan treningowy ? Nie wiem jak się zabrać za nowy. Może ktoś ma jakieś propozycję lub pomocny link :/ Obecny: 1.Dzień(poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na ławce skośnej 12<10<8, -wyciskanie na ławce poziomej 12<10<8<6, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam Zakładam ten dziennik aby śledzić i analizować swoją redukcję. Mam nadzieję, że zadziała on motywująco oraz będę mógł na bieżąco skierować swoje pytania. O mnie:(stan na 27.09.2013 Wiek- 21 lat Wzrost- 186 cm Waga- 94 kg Klatka- 108 cm Biceps- 35 cm Udo- 57 cm Łydka- 39 cm Pas w najszerszym miejscu- 106cm Pas w najszerszym miejscu wciągnięty [...]

[...] rozpietki 4x10 - wyciskanie zza karku na maszynie 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,10,10 - pompki na poreczach 14,12,10,8 CZWARTEk KOPYTA + BZRUCH -przysiady ze sztanga 10,8,6,4 -wypychanie ciezaru na suwnicy siedzac 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 14,12,10,8 -uginanie nog lezac 14,12,10,8 -wykroki ze sztanga ( [...]

Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]

Witam! Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu FBW. Wszystkie dane o mnie znajdziecie w ankiecie poniżej A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Uginanie nadgarstkow podchwytem + [...]

Ważę 60 kg wzrost 185 cm. Cel: 80 kg ! :D. Czy możecie wypowiedzieć się na temat tego planu treningu czy on wystarczy? pon Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi Plecy: - Marty ciąg 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach Bicepsy: -uginianie ramion ze sztanga 3s Drugi dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -military press 2s Triceps: [...]

poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8 biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - arnoldki 4 serie po 10,10,10,8 Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,8 powt. - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.

[...] (łokcie nieruchomo) 10-10-10-10 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko 10-10-10 3.uginanie ramion ze sztangą prostą wąsko podchwytem 10-10-10 II DZIEŃ NOGI: 1.przysiady ze sztangą z przodu szeroko15-12-10-10 2.wyciskanie na sównicy wąsko 10-10-10 3.przysiady na sównicy wąsko 10-10-10 4.uginanie na dwógłowy 10-10-10-10 5.MC na [...]

[...] 3) Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Bary: 1)wyciskanie zza karku 3x 10-12 2)wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 6 (mocno) 3)Wyciskanie sztangielek siedzac 12 10 8 NOgi: 1)przysiady 12 10 8 8 2)przysiady ze sztangielkami 3x10 3)prostowanie na maszynie 12 10 8 6 4) wspiecie na palcach 4x20 plecy: 1) Martwy ciag 12 10 8 6 2)drążek nachwytem 4 [...]

[...] żabki -2x10 wieloskok -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia - rozgrzewka -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi [...]