przysiady

[...] 3. Wspięcia na palce w siadzie - 4-5 x 15-20 Dzien 3: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 8-10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4 x 8-10 3. Hack-przysiady - 4 x 10-12 4. Prostowanie nóg w siadzie - 4 x 10-12 5. Uginanie nóg w leżeniu - 4 x 10-12 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko z nogami na lawce 3-5 x 15-25 2. [...]

witam, mam egzam z przysiadow na jednej nodze. jedna noge unosze lekko wyprostowana, rece trzymam poziomo tak aby utrzymac rownowage i musze na jednej nodze przysiady robic... mam zrobic po 10 przysiadow na obu nogach... problem w tym ze narazie nie potrafie zrobic zadnego, pozatym nie moge utrzymac rownowgai;/ mam pytanko jakie mam cwiczenia [...]

[...] i tak jest na to za puzno, ale jesli chodzi extremalne treningi to czemu mialyby one bardziej negatywnie wplywac na stawy przyklad: normalny trening na czworogłowy uda: przysiady(80kg) przysiady ze sztanga z przodu (50kg) przysiady ze sztanga z tylu (70kg) trening potrójnych serii lączonych na czworogłowy uda: Przysiady(75kg) + przysiady ze [...]

np.przysiady dzialaja negatywnie na kregoslup(z obciazeniem) w tak mlodym wieku no i zapomnij ze urosniesz zreszta to sie tyczy wszystkich cwiczen ktore bezposrednio dzialaja na kregi

Zakladam temat jeszcze raz bo nikt nie odpowiedzial konkretnie ostatnio staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 [...]

Temat jak najbardziej pasuje do kulturystyki Hmm, ja wiem pajacyki, pompki, przysiady, wyrzuty nóg,jakieś skipy,przeplatanki wyciskanie sztangi, martwy ciąg Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-13 15:37:04

[...] wyciag pionowego do klaty -martwy -podciaganie na drazku -bic, sztanga stojac -naprzemienne hantlami -modlitewnik -przedramie Pio - nogi & barki -wycisk. hantli siedzac -wycisk. sztangi siedzac -rozp. stojac -podciag. sztangi wzdluz tlowia -przysiady -wycisk. ciezaru siedzac -lydki siedzac -uginanie nog w lezeniu na brzuchu (atlas)

no to mala poprawka do oceny do znawcow przysiady - 2x15 martwy ciag na prostych nogach 1x15 wspiecia na palce stojac 1x15 Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 Wyciskanie sprzed glowy 2x15 Unoszenie ramion w opadzie 1x15 Unoszenie [...]

Napisałem już Ci HST. Dlaczgo nie chesz sie dostosować ? przysiady - 2x15 martwy ciag na prostych nogach 1x15 wspiecia na palce stojac 1x15 MC rób na prostych nogach, na zmianę z przysiadami. Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Jedno wyciskanie, moze być lekki skos ~20stopni. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 [...]

[...] 4x 12/10/8/6 -przyciag linki wyciag pionowego do klaty 4x 12/10/8/6 -martwy 3x 12/10/8/8 -bic, sztanga stojac 4x 12/10/8/6 -modlitewnik 4x 10 Pio - nogi & barki -przysiady 4x 12/10/8/8 -wyprosty nog na maszynie 4x 10 -lydki siedzac 4x 15 -uginanie nog w lezeniu na brzuchu (atlas)4x10 -wycisk. hantli siedzac 4x 12/10/8/6 -wycisk. [...]

[...] klaty 4x 12/10/8/6 //BEZ PROGRESJI -martwy 3x 12/10/8/8 -bic, sztanga stojac 4x 12/10/8/6 -modlitewnik 4x 10 //PODOBNIE JAK W PRZYPADKU TRICA... Pio - nogi & barki -przysiady 4x 12/10/8/8 -wyprosty nog na maszynie 4x 10 -lydki siedzac 4x 15 // DAJ NA KONIEC TRENINGU NÓG + DODAJ JESZCZE WSPIĘCIA STOJĄC BO ŁYDKI TO OPRONE MIESNIE I [...]

0. przysiady 1. wioslowanie 2. klatka skos 3. tyl barkow 4. sciaganie wyciagu do karku 5. wyciskanie plasko 6. wznosy boczne 7. lydki 8. kaptury 9. biceps 10. wyciskanie sztangi na barki 11. triceps 12. m.ciag Proponuje: -sciaganie drazka do klaty -wiosłowanie -wyciskanie lezac na skosie ~20stopni -wyciskanie żołnierskie -przysiad -MC - na [...]

Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]

Naftulka tak apropo widze ze tez jestes z Krakowa chodziłas na capoeira do trenera Adama? : ] tez kiedyś to ćwiczyłem jakis pół roku temu, ale zrezygnowałem wole siłownie : ) .Co do pytania to zdecydowanie polecam głębokie, pełne przysiady, mozna z lekki obciazeniem wlasnie z tymi hantelkami bądz z plecakiem. Pozdrawiam.

[...] oznaczją ilośc serii Klatka: WYciskanie płąsko 4, wyciskanie skos góa pod kątem 30* 4, rozpietki płasko 4 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4, wyprost nóg na suwnicy 4, przysiady na Hack-maszynie (my to nazywamy "Rakieta") 2-4, uginaienie (na dwugłowy uda) 3 Barki: Wyciskanie Sztangi zza głowy 3, wyciskanie hantli bokiem 3, wznosy hantli [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

[...] wyciagu gornego do klatki w szerokim nachycie - 3x 12-8 Przedramiona: -zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 3x 15-10 -zwijanie nachwytem hantla - 3x 15-10 SOBOTA Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - 4x 12-8 -prostowanie nog w siadzie - 4x 12-8 -przysiady wykroczne - 3x 12-8 -uginania nog w lezeniu - 5x 12-8 Lydki: -wspiecia na palce [...]

[...] klatka wycisk: 27/25 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 140/2 150/2 /jeden minimalnie pomagany/ wąsko: 100/8 105/8 110/6 triceps: francuz za glowe: 17,5kg/8*3 wyciag 3*15 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 120/8 w końcu znalazłem optymalne ustawienie sztangi na plecach przez to wszystko poszło lekko prostowanie: 2*12 uginanie 2*10 łydki: [...]

Witam wszysytkich drogich Forumowiczów :) mam 2 pytania : 1. Czy jak robie przysiady z obciazeniem (40 kg) mam 15 lat 188 cm wzrostu , to jest mozliwe ze przestane rosnac ? i mam przestac robic przysiady ? 2. Dajcie no jakis trening na klate i na bica serio :) , BARDZIEJ CHODZI MI O TO PIERWSZE PYTANIE!! WYPOWIADAJCIE SIE CI CO SIĘ ZNAJĄ :)