przysiady

[...] ćwiczeniach: https://www.youtube.com/watch?v=CsaaxMu7pw0 Czy mógłbym wykonywać je wraz z moim 2 dniowym FBW? (Ćwiczenia dynamiczne+typowo wielostawowe boje takie jak ciągi, przysiady, wyciskania, dipsy) I czy lepiej wrzucić to na początku treningu wraz z dynamiką (np: Power Clean, To ćwiczenie, kolejne ćwiczenia...) czy może jako obwód po [...]

Ostatnie nogi #10dni Suwnica wahadłowa nogi wąsko 4x 20/20/20/20 Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 10/8/7/7 a) MCNPN b) Wykroki 3x 15+20 Wyprosty 3x 18/15/12 Wyprosty jednonóż 2x 12/12 a) Uginanie podudzi na maszynie leżąc b) Syzyfki 3x 15+12 a) Wypychanie w tył jednonóż - pośladki b) Wspięcia na palce prosto 3x 12+15 a) Wspięcia na palce zewnątrz b) [...]

Nogi Wyprosty 5x 12/12/12/12/12 Przysiady 4x 12/10/8/8 Wykroki bułgarskie 3x 12/12/12 Uginanie podudzi siedząc 3x 15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 3x 15/15/20 + drop a) Przywodziciele b) Odwodziciele 2x 15+15 a) Łydkownica b) Wspięcia na smith 3x 12+15 po treningu: 45min cardio Dziś jednak jeszcze zrobiłem nogi :-) Ale było bez szaleństw... ciężar [...]

[...] wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. Mobilizacja bioder pod przysiady; https://imagizer.imageshack.com/img924/4364/qsuZhA.png 1. 47,5 kg weszło już ledwo co. Zapomniałam, że sztanga ma 20kg, a nie 15kg i rzuciłam się na za duży ciężar [...]

[...] :) Swingi są rzeczywiście do poprawy. Widać że mocno pracują ręce a one mają tylko trzymać ciężar a nie ciągnąć go do góry. A dol ciała ma pracować jak w RDL bardziej a nie w przysiadzie. Bo tu robisz przysiady. Ważne będzie jak zaczynasz bo tego nie widać niestety. Obciążnik ma leżeć przed tobą na podłodze i zgarniasz go od razu do tyłu.

[...] na barkach a podnosisz ręce dopiero na górze. Więc przysiad powinien wyglądać tak samo jak z ciężarem ciała i sztanga. To ty powinnaś kontrolować głębokość a nie sztanga :) polecam też nagrać zarówno przysiady ze sztangą jak i thusters. Nagrywanie to najlepsze narzędzie do wyłapywania błędów i poprawiania techniki. Możesz nawet sama coś wyłapać.

[...] Dzisiaj przyszła kolej na nogi a ze sztangi nie ma to trzeba było sobie radzić w inny sposób. Złapałem worek z gładzią szpachlową, która została po remoncie i robiłem przysiady na maksa aż do uczucia mocnego palenia a przy tym siadałem do samej podłogi. Nie było to ćwiczenie komfortowe ale jak nie ma innej opcji to trzeba bawić się [...]

WIAD masło maślane.Zadalem pytanie czy gdybys robil mc i przysiady juz dawno dzis moglbys byc silniejszy niz jestes? ,a ty mi dajesz przyklady ze mlodziak ma sie zatanowisc czy bierze maksy czy sie oszczedza.Wiadomo ze jak idziesz na zawody to dajesz z siebie wszystko bo chcesz byc pierwszy a jak sie oszczedzasz cale zycie to cale zycie bedziesz [...]

dziwna budowa :-D uda grubości łydek, a tyłek jakby co dzień przysiady trzaskała :-D no ale... bralbym \-)

[...] zrobić możliwie jak najwięcej. Bo trening samemu a trening gdzie napiera na ciebie druga osoba to inna bajka. Wykonuję oczywiście trening obwodowy który zawiera głębokie przysiady front, wykroki, zakroki, wyskoki i różne wariacje pylometryczne poprawiające motorykę dołu ciała. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-06-27 19:48:20 Zmieniony [...]

[...] zrobić możliwie jak najwięcej. Bo trening samemu a trening gdzie napiera na ciebie druga osoba to inna bajka. Wykonuję oczywiście trening obwodowy który zawiera głębokie przysiady front, wykroki, zakroki, wyskoki i różne wariacje pylometryczne poprawiające motorykę dołu ciała. Ogólne obudowanie kolana mięśniem powoduje zwiększenie jego [...]

Łokcie zabijają ale czasami w określonych sytuacjach backfist jest szybszy i efektywniejszy. Robiliście kiedyś przysiady ATG? Strzelało mi kilka razy w kolanach podczas grappler by się porzygał od WODYNA. To normalne? Nie było bólu tylko taki strzał jakby w palcach u dłoni. Robiłem ATG pierwszy raz w życiu więc może to normalne

Łokcie zabijają ale czasami w określonych sytuacjach backfist jest szybszy i efektywniejszy. Robiliście kiedyś przysiady ATG? Strzelało mi kilka razy w kolanach podczas grappler by się porzygał od WODYNA. To normalne? Nie było bólu tylko taki strzał jakby w palcach u dłoni. Robiłem ATG pierwszy raz w życiu więc może to normalne tylko ATG

27.06 Nogi 45 min cardio na czczo 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15/15/13/13 2. Przysiady ATG 4x 10/9/8/7 3. Syzyfki + MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do [...]

09.07 Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4x 18/16/14/12 2. Wypychanie na suwnicy wąsko + Wypychanie szeroko 3x 12+12 (łączona) 3. Przysiady 4x 8/8/8/8 4. Wykroki chodzone + Przywodziciele maszyna + Odwodziciele maszyna 3x 20+15+15 (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 18/16/14 + 15/15/15 (inny rozstaw) 6. Żuraw 3x 18/20/22 7. Wspięcia na [...]

14.07 Nogi 1. Przysiady 7x 10/10/10/10/10/10/10 całość 100kg 2. a) Wyprosty na maszynie siedząc b) Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x 15+15 3. a) Wypychanie na suwnicy szeroko b) Wypychanie na suwnicy nogi wąsko i wysoko 4x 12+12 4. a) Wykroki z hantlami b) MCNPN na hack maszynie c) Wspięcia na łydkownicy 4x 20+12+20 5. Wypychanie sztangi [...]

20.07 Nogi 1. Przysiady 5x 8/8/8/6/6 + 17x140kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw tempo 3-1 4x 15/15/15/15 3. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15+15 4. a) MCNPN b) Wykroki bułgarskie 4x 12+20 5. a) Spięcia na suwnicy wąsko (łydki) b) Spięcia na suwnicy szeroko (łydki) c) Wypychanie na suwnicy [...]

30.08 Nogi-MC 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 10/8/8/6/6 2. a) Hack maszyna siady wąsko b) Wykroki 3x 12+30 3. a) Wypychanie na suwnicy szeroko b) Syzyfki 3x 12+12 4. a) Uginanie podudzi na maszynie siedząc b) Wyprosty na maszynie 3x 18+15 5.Uginanie jednonóż stojąc 4x 15/15/15/15 6. a) MCNPN ze sztangą b) Siady z hantlami na podpórkach 3x 15+15 [...]

11.09 Nogi 1. Wyprosty na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 2. a) Wypychanie na suwnicy wąsko b) Wypychanie na suwnicy szeroko 3x 15+12 3. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12/12/10/8 4. a) MCNPN z hantlami b) Wykroki z hantlami 3x 15+20 5. a) Uginanie podudzi na maszynie siedząc wąsko b) Ginekolog maszyna 3x 15+15 6. Uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] dwójki i dół pleców. Powinnam sobie dziś odpuścić martwy. Jutro mam w planach bieganie- mam nadzieję, że nie wpłynie to na trening w niedzielę, bo nie wiem, jak zrobię te przysiady. Powinnam coś odpuścić? 2. Poszło lekko. 3. Jednak zmieniłam na 25kg. Odsunęłam się trochę od wyciągu i mocniej pochyliłam, a wtedy 20 kg praktycznie nie czułam. 25 [...]