przysiady

Mam 15lat, trenuje od około 4 miesięcy. Mierze 182cm i waże 62kg. Od początku treningu przytyłem ok. 3-4kg. Mój dotychczasowy trening był nieplanowany, jednak i tak zauważyłem spore efekty. W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem [...]

muskula...nogi trenuj raz w tygodniu wystarczy w zupełności.Ćwiczenia na jakich powinieneś bazować to przysiady z tyłu i z przodu,wypychanie na suwnicy+wyprosty ud na maszynie siedząc.Zakres powtórzeń jaki Ja stosuję przy budowaniu masy to 8-12.Poniżej nie schodzę bo uważam że nogi potrzebują większej liczby powtórzeń żeby dobrze reagowały [...]

takie cos ulozylem: - Przysiady ze sztangą na karku ( SQ ) - Wyciskanie leżąć ( WL ) - Wiosłowanie w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc - Podciąganie podchwytem 5x5 np.Wyciskanie lezac max 80kg wiec 1s 40kg 2s 45kg 3s 50kg 4s 55kg 5s 60kg analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak: [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]

traktor: - Przysiady ze sztangą na karku ( SQ ) - Wyciskanie leżąć ( WL ) - Wiosłowanie w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc - Podciąganie podchwytem 5x5 np.Wyciskanie lezac max 80kg wiec 1s 40kg 2s 45kg 3s 50kg 4s 55kg 5s 60kg analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak: 1tydz WL tak [...]

Bieżnia niszczy stawy, myślisz, że to ten sam rodzaj wysiłku co przysiady czy trening siłowy nóg ? ANKIETA. Trening lezy, nogi trzeba dodać bo dalej wszystko będzie kulało.

Przysiad ze sztangą poprawi Ci wynik w sprincie, a po drugie primo ochronisz stawy. Poza tym, przysiady wywołują dużą odpowiedź hormonalną organizmu, co ułatwi Ci zdobywanie masy. A nie chcesz za bardzo dopakować nóg - nie wchodź powyżej 3 pwt w serii i rób długie przerwy między seriami (nawet do 5 min) Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-02-28 [...]

[...] o kolano (biceps) II dzień treningowy wyciskanie sztangi zza lub z przed karku Unoszenie sztangielek w opadzie Unoszenie hantelek przodem Przysiady wykroczne z hantelkami przysiady wspięcia na palce martwy ciąg III dzień treningowy wiosłowanie w opadzie podciąganie na drążku martwy ciąg wyciskanie francuskie pompki na poreczach na triceps

Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]

z kolanami wszystko ok żadnej kontuzji nie było tylko kolega robił przysiady (dla popisu dużymi ciężarami bo nogi ma silne) i teraz wystarczy większy wysiłek na wf np bieganie i już narzeka, że go bolą więc nie idę jego śladami. Na spokojnie robię przysiady ciężarem 60kg rzadko większym. Z barkami nie mam problemów. Najbardziej mi "puchną" na [...]

[...] paczke w ramach sponsoringu ,jestem zawodnikiem teamu Trec'a Dzisiaj trening ud czworogłowy uda wyprosty ud na maszynie 3x20 wykroki chodzone ze sztangielkami 5x12-15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 wchodzenie na ławeczkę 3x15 dwugłowy uda zginanie ud na maszynie leżąc 4x12-15 łydki wspięcia na [...]

no zredukowałeś porządnie, suchutki jestes, ale tak jak przedmówcy uważam że powinienes sie do nog przylozyc, przynajmniej przysiady zarzucic, przysiady ponoć są najlepszym ćwiczeniem napędzającym anabolizm a poza tym nogi to polowa ciala, wiec dobrze jest ich nie olewac.

Trening 28.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=S06aK9BiPMA Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/60/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - [...]

[...] }:-((( szujaaa. Stąd to kakao z mlekiem i olejem kokosowym ; ( czy jak mnie przypili na coś czekoladowego to mogę raz na tydzień sobie na coś takiego pozwolić? Bez cukru ofkors Dzisiejsza miska: + przysiady czelendż x30 + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00d6b126ea304c2d8911b213ee78e302.png Zmieniony przez - haba w dniu 2012-02-28 20:59:57

[...] po 5 powtorzen podciagqanuie na drazku szerko uchwyt 2 serie 12 powtorzen UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie 12 powtorzen wioslowanie sztangielkami (jakos tak na plecy) 3 serie 10 powtorzen pompki z obciazeniem 2 serie 10 powtorzen wyciskanie hantli w pionie 3 serie 12 powtorzen przysiady ze sztnaga diete mam

[...] i wyskoczył ;)) 6 kg 3 x 12 -zginanie nadgarstków nadchwytem 6 kg 4 x max -zginanie nadgarstków podchwytem 4kg 4 x max Wt,czw,sob: -Wypady w przód ze sztangą 30 kg 5 x 12 -przysiady ze sztangą 30 kg 5 x 12 -wspięcia na palce ze sztangą 30 kg 5 x 20 -unoszenie sztangielek przodem 6 kg 3-4 x 10 -unoszenie sztangielek bokiem 1.5 kg 5 x 15 [...]

Żadnego nie polecamy. Brzuch zbudujesz ćwiczeniami wielostawowymi (przysiady, martwy ciąg, wycisk stojąc, podciąganie, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą w opadzie). Nie wierz tym, którzy mówią że bruzch trzeba katować bo nie trzeba. Wystarczy zdrowo się odżywiać i biegać, a brzuch będzie ładnie wyglądał.

Dieta dzisiaj: 1.omlet 60g maki+60g platkow owsianych+350g bialek+maslo orzechowe 20g 2.ligawa wolowa 230g+75g makaronu+zmiksowane pomidory z papryka i przyprawami+20g oleju lnianego 3.to samo przed treningiem-porcja pure power SFD bezposrednio po treningu-15g bcaa powder SFD+10g glutaminy 20 minut pozniej 50g carbo sfd 4.40 minut po carbo- 250 g [...]

Słuchajcie, pytanie pewnie d****ne, ale jeżeli przysiady robimy ATG, to czy przy ćwiczeniach na suwnicy obowiązuje ta sama zasada, czy inny zakres ruchu?

[...] kokosowym i łyżeczką wiórków kokosowych trening: rozgrzewka 5 min bieżnia brzuchy- 15 min zajęcia grupowe (a właściwie indywidualne, bo nikt więcej nie przyszedł %-) ) 1. przysiady z piłką przy ścianie 3x15 z kettlem w łapach 4kg/8kg/8kg 2a. wyciskanie skos 3x15 14kg/16kg/18kg (wiem, że dam radę więcej, ale jakoś tak się sama boję, bo nie miał [...]