przysiady

@Wawszek tak oliwa z oliwek :) @Kowanator :) staram się jak mogę dzięki i również życzę powodzenia :) Dzisiejszy trening nóg: Przysiady 12/50kg (to taka rozgrzewkowa seria) 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg Wykroki ze sztangą (pierwszy raz je robiłem) 12/10kg 10/20kg 8/25kg 8/30kg Wyprosty nóg 12/20kg 10/30kg 8/40kg 8/50kg Uginanie nóg 12/20kg [...]

Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała. To jest mój plan: 1 runda. Podciąganie na drążku Przysiady Pompki z nogami na podwyżeszeniu Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem [...]

24.01.2012 TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi ł.płaska 50-10p 60-10p 70-10p 80-10p BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 30kg-10p 35kg-10,8,8p TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 30-10p 40-10p 50-10p 60-8p NOGI Przysiady 30-10p 40-10p 50-10p PLECY Martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą 30-10,10,10p [...]

Hiperkoks No niestety mam tylko 3 dni do dyspozycji. A przysiady uwielbiam%-) zastanawiałem się czy nie dodac jescze przednich ale dam zamiast tego jakies dynamiczniejsze cwiczenie tylko jeszcze nie wiem jakie. Na wykroki chodzone nie mam miejsca a przysiad wykroczny jakoś chvjowo mi sie robi. Dzięki;-) Cokta Plecy+ramiona to byłby jeszcze wiekszy [...]

[...] Poniedziałek 23.01.2012 Przysiad na ciężarach: 80/ 85/ 90/97,5/105 kg Cieszę się z dużego zapasu, na chwilę obecna myślę, że 115-120kg na 5 powtórzeń dałbym radę Półprzysiady: 3x145kg Tutaj też jeszcze zapas spory aczkolwiek powyżej 155kg mogą być schody... Dołożę 5 kg w następnym na pewno. Przysiady ze sztangą z przodu niestety znowu [...]

[...] czy w dni FBW mogę dołożyć sobie lekkie ćwiczenia bokserskie? Nie przeszkadza to przy treningu siłowym? Lekki ćwiczenia to mam namyśli... Bieg bokserski 3s po 1 min Pół przysiady 3s po 30 powt. Skakanka 3s po 2 min Walka z cieniem 3s po 3 min Dziś i w sobote już trenowałem tak, te ćwiczenia bokserskie robiłem po rozgrzewce 3 min odpoczynku i [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

24.01.2012 TRENING: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki izometryczne, przysiady izometryczne, spięcia izometryczne, bieg bokserski, przewroty w przód i tył, krokodyle + w parach: 4 ciosy proste na tarcze z rąk, wyrzut nóg ze stójki, powrót do stójki i rzut między nogami partnera -> 1x12 -> techniki: - ciągłe uderzanie ciosów prostych na tarcze z [...]

[...] to dobrze jest po treningu cwiczyc poniewaz jestes juz dobrze rozgrzany a nie sadze zeby Ci sie chcialo specjalnie rozgrzewac dla paru seryjek na brzuch :)? Mi sie nigdy nie chce hehe - Chyba ze zrobisz jakis bardzo ciezki trening to juz brzchowi mozna dac spokoj (przysiady, MC itp) No i nie katujemy brzucha - 3x w tygodniu w zupelnosci starczy

Witam Jaki sport/y uprawiam ___Martial Arts/akro Staż treningowy (lata) około roku z przerwami Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 62 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) 82 Wyciskanie na barki (kg)) Przysiad (kg) Dieta? -- Mam pytanie....trenuje martial arts i akrobatykę w [...]

Odradzam same bieganie. Prosta droga do inwalidztwa. Nawet jak biegasz musisz robić siady aby wzmocnić ścięgna iwięzadła stawu kolanowego. To dlatego maratończycy robią przysiady pomimo iż nie jest to im potrzebne jak stumetrowcom. Zrobisz dziennie 500 przysiadów i efekt ten sam jak po maratonie a kolana będą w lepszym stanie.

Głębokie przysiady ze stopami szeroko ustawionymi. Szerzej niż biodra. Widzę po swoich pośladkach, że działa. Mam bardziej wypukły tyłek.

[...] chwyt młotkowy 16 kg 4 serie : 12/12/10/10 - wyciskanie na francuskie 30 kg 4 serie : 12/12/10/8 - prostowanie przed ramion 4 serie : 12/12/10/10 piątek nogi + klatka przysiady ze sztangą 62 kg 5 seri : 12/12/10/10/8 wspięcia na palcach 40 kg 4 serie : 20/20/15/15 przysiad bugarski po 2 serie na noge : 12/12/12/12 wyciskanie na prostej 62 [...]

[...] płasko 2s wyciskanie hantli skos górny 2s unoszenie hantli wzdłóż tułowia 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi wąsko 3s B2 nogi, plecy, biceps (ciężko) przysiady 4s uginanie nóg na maszynie 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ramion z hantlem 3s uginanie ramienia z hantlem siedząc 3s Może być? Ilość serii na [...]

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]

[...] byłem na siłce ponad 3 miesiące i chciałbym teraz wrócić do formy. wcześniej robiłem prawie cały czas fbw, bo split mi nie wchodził. zamierzam wrócić z kolejnym prostym fbw: przysiady 10 8 6 podciąganie nadchwytem z obciążeniem 12 12 12 martwy ciąg 10 8 6 dipsy 12 12 12 military press 12 10 8 w ćwiczeniach ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń [...]

ABS II, pompki, podciąganie na drążku, przysiady, ćwiczenia hantlami wystarczą? Równie dobrze mógłbym pójść na siłownię, ale chciałbym mieć przynajmniej 180. W sumie nie wiem, czy to dobry tok rozumowania, ale nie chcę zahamować sobie wzrostu

Uważaj też na technikę wykonywania ćwiczeń szczególnie ciągi, przysiady. Piszesz że ćwiczysz długi czas ale jakieś złe nawyki mogły zostać w poprawnym wykonywaniu technicznie ćwiczeń.

Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]

O odżywce właśnie myślałam bo ni jak nie moge dograć miski żeby proporcje były właściwe. A jaką mi możecie polecić bo idę dziś na siłkę to odrazu się zaopatrzę :-) Ach Ruda z góry przeraszam za moją ignorancję w temacie ale jeśli chodzi o trening z linku to mam wykonywać tylko te przysiady czy może cały trening z 1 str. ?