przysiady

Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]

[...] takie uraz moge odczuwac do konca zycia . Musze uwazac nawet czasami przy domowych czynnościach .wiem czego nie moge- biegac skakac . z cwiczen silowych np wykroki, mocne przysiady i tym podobne . Co do tego planu puki nie orientowalam sie w temacie to kilka razy zrobilam , ale potem zaczelam modyfikowac A gdybym do tego co wczoraj zrobilam [...]

Furia- co do kontuzji. kiedy wyskoczyła mi łękotka w prawym kolanie i podczas biegania czy mocniejszych treningów typu przysiady , skoki czy podskoki odczuwam ból. Np jak chodziłam przez miesiac na kettle i tam byly mocne i ostre ciężary to bardzo odczuwałam te kolano- np potrafiła nagle złamać mi sie noga i padałam . a Plan ułożony prze trenera [...]

Zdecydowanie za mało jem ostatnimi czasy, a jako że kosmitą nie jestem, to i sił ubywa....i żadnym pocieszeniem nie jest, że jak tak dalej pójdzie to 8 na wadze z przodu zobaczę:-( 05.10,18 ławka 97,5 3x3 MWL 82,5 x 2 Ławka 65 x 20 (}:-( ) Hajpul szeroko 60 6s x 3p Przysiady 20 x 8 40 x 8 55 x 8 70 x 8 85 x 8 100 x 8 (ani jednego więcej bym nie [...]

Część. Pisze w sprawie omówienia edycji treningu. Bylem 2 miesiace na redukcji . 3000-2800 kcal. Nic nie lecialo mimo lepszej intensywności treningu a w dodatku byłem głodny przy tej kaloryce. Obecnie bede kończył 2 tyg na zerze kal. 3100 - 3200 kcal. A od poniedziałku wejde na 2800kcal. Chce również zmienic lekko trening by byl krótszy i mial [...]

Dzień dobry. Z góry przepraszam, ze znowu piszę podobne pytanie. Mam 16 lat, skaczę w dal, i ważę 85kg więc przez zimę muszę zejść do 75kg. Ogólnie ograniczyłem jedzenie, ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy intensywnym treningu. Nie pytam się nawet trenera, bo on nie traktuje mnie na poważnie. Mój dzienny plan [...]

[...] bo nie nadają się czy jest inny powód? jeżeli chodzi o inne dni to przy wiosłowaniu za bardzo przechyla do przodu, a jeżeli chodzi o nogi to jak nie musisz w danej chwili kupić to można upolować niezłą okazję, a przy takim kolorze jak mój to wogóle ; ) reasumnując przysiady, push press, OHS, podrzuty - dla mnie pewniejsza stopa, lepiej się trzyma

Poniedziałek: Klatka + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Plecy Czwartek: Piątek:  Nogi Sobota: Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy [...]

[...] będe w sobotę. Po dwóch dniach przerwy w treningach ( nocne dwunastki ) wczoraj dzień treningowy :-D Trening czwartek 4.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

[...] do knajpy/posiedzenia przy planszówkach. Wczorajszy trening: 1. MC 15x20kg, 10x30kg, 2x10x40kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2x9x25kg, 2x11x20kg 3. przysiady ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg 4. pompki 10, 10, 8, 8 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x11x9kg 6. unoszenie ramion do boku 4x10x3kg 7. wyciskanie [...]

[...] nic pszennego - wysoki IG więc odpada. Do tej pory stosowałam żytnią i kokosową. Jednak kokosowa to bardziej tłuszcz niż węgle. Ok to z treningiem zrobię tak, że MC i przysiady podzielę na dwa treningi. Pozostałe ćwiczenia zostawię jak są. Ewentualnie wyciskanie będę zamieniać z podciąganiem. Zmieniony przez - martischa w dniu 2018-10-05 [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Plecy Czwartek: Piątek:  Nogi Sobota: Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy [...]

I. Klata i Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Unoszenie nóg w podporze 6. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 7. Przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem 8. Brzuszki II. Nogi 1. Przysiady [...]

04/10/2018 Super trening, jestem zadowolona, że tak fajnie mi poszło :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / [...]

04.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z kettlami 11x28kg, 13x24kg 2.Przysiady na suwnicy Smitha 4x140kg, 6x120kg, 8x100kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej  stopy wąsko i nisko z gumą 9x240kg, 13x200kg 4.Prostowanie nóg 9x60kg, 11x50kg, 15x40kg 5.Uginanie nóg siedząc 11x80kg, 13x70kg, 15x60kg 6.Dzień dobry na ławce rzymskiej z lancuchem [...]

[...] pociągnę do środy i pózniej masa na grubo na pewnie ze dwa miesiące:-D. Czuć pobolewanie w naderwanym ścięgnie m. czworogłowego ale jadę dalej:->. Wytrzymał poniedziałkowe przysiady to da radę jeszcze trochę}:-( Mam nadzieję że przy jutrzejszym MC wytrzyma. Troszkę dołożę i przetestuję wytrzymałość materiału|-)}:-(. Najwyżej mniej repsów [...]

[...] (piramida) 2. martwy ciąg (5x5-8) 3. klata na ławce, żołnierskie (5x5-8) 5. biceps hantlami (4x8-12), triceps na wyciągu (4x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. wiosłowanie, wyciskanie hantli skos górny (5x5-8), 3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8) 4. biceps sztangą (4x5-8), wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]

Ok, będę się jakoś próbował mobilizować. Mam jeszcze takie pytanie, czy jeśli dodam do tego treningu 2x w tygodniu trening kalisteniki to czy nie będzie za dużo. Takie coś z kalisteniki: 1. Pompki klasyczne 10x5 serii 2. Przysiady 10x5 serii 3. Wykroki 5x5 (5 powtórzeń na jedną nogę) 4. Podciąganie nachwytem 5x5 5. Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

Nene- też sobie nie wyobrażam. Natomiast ostatnio widziałam bardzo fajną laskę (kuper miała "zawodniczy"), która robiła przysiady na Smith'ie. A ponieważ ja z przysiadami się gryzę-to się zaczęłam zastanawiać czy tego nie spróbować. Ajazy - jak podczytujesz z partyzanta - to błagam, nie krzycz. Jakie są minusy takich przysiadów?