przysiady

[...] takie z plaska podeszwa . Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Calkiem ciezko ale bez spinania sie . Uda dały o sobie znac czyli na + . Ogolnie mc+przysiad = tlenowka Wybralem przysiady przednie poniewaz w nich mam lepsza technike :) Wyciskanie poziom 3x10x45kg Komentarz: ciezar w sam raz , technika IMO. dobra . Wiosło sztangą nachwyt 3x10x45kg [...]

WTOREK klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 PIĄTEK nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 ?????? (na tej [...]

[...] zadowolony. Lekkie pobudzenie oraz naprawdę fajna pompa. Nieco inaczej na takim czymś się ćwiczy, dodatkowo mam teraz większe zakresy powtórzeń, także odczucia niezłe :-)) przysiady - ładnie, robiłem bez przerw w trakcie serii i starałem się nie prostować do końca nóg, by maksymalnie pompować czworogłowe fronty - trochę za mało kg, ale czułem [...]

[...] ze mam lawke podobna do l005 i ustawianie jej do barkow wiarze sie z odsowaniem jej od sciany ,tak wiec przy stojakach s004 by stawly w miejscu a jezeli chcialbym roic przysiady to poprostu odsuwal bym lawke . Tylko martwi mnie ciagle jej ustawianie . Majac sztange 213 cm jezeli zdecyduje sie na zestaw a) czy wybierac rozstaw 110 cm biorac [...]

Dzień 1 A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt 25/25/25 -Przysiady ze sztangą 2s 15powt 41/41 -MCNPN 2s 15powt 61/61 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/53 -Dipsy 3s 10powt 12/10/10 -Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/47 Odczucia: pierwszy trening ciężary ulegną zmianie (trzeba dojść do siebie po sylwku:)) i [...]

Poniedzialek Push press Przysiady Wyciskanie lezac Wioslowanie Biceps (1 ćw.), brzuch (1 ćw.) Piatek High pull Rumunski martwy ciag Podciaganie na drazku Wyciskanie na skosie Suwnica/wykroki Triceps (1 ćw.), lydki (1 ćw.)

Wplata ktoś przysiady do treningu Mawashiego czy te wykroki je zastępują?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 ja ćwicze na takim poniedziałek środa piątek . we wtorki i czwartki mam treningi kickboxingu i plan jest super.

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x10 coraz wiekszy ciezar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 10 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x 10 wiekszy cierzar 2.uginanie na modlitwniku 3. młotki 4.super seria [...]

28.12.11 85/90/95 3x10A B2. 8/8/8/8/8/8 A3.8/8/8/8/8/8 A2. 8/8/8/8/8/8 C2. 8/8/8/8/8/8 zwykłe przysiady...6x19 F. 9/9/9/9 G. 15/15/15/15/15/15 spięcia H. 7/7/7/7/7/7 K2. 15-90cm/10-krzesło/10-krzesło Trening zdecydowanie najgorszy, nie wyrabiałem się z przerwami już po 2 seriach B. Stwierdziłem, że zrobię go troszkę luźniej i pozwoliłem sobie na [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie hantli zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi:przysiady z hantlami zza głową 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie hantli ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: [...]

15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.Wiosłowanie sztangielką x1 3.Dipsy x1 4.Wyciskanie żołnierskie przód x1 10-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.Wiosłowanie sztangielką x2 3.Dipsy x2 4.Wyciskanie żołnierskie przód x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x1 6.Uginanie ze sztangą stojąc x1 5-TKI 1.Przysiady/MC x3 2.Wiosłowanie sztangielką x3 3.Dipsy x3 4.Wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie hantli zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi:przysiady z hantlami zza głową 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie hantli ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: [...]

Ok wracamy po przerwie swiatecznej 8-) Dzis odrazu dzien treningowy :-) ( jescze stary palna podcisne bez krety jakis czas) musze nadrobic swieta :P. PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|47,5kg|45kg ( 12 [...]

31.12.2011 DIETA 1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina 3.Makaron(100g)+ryba(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron100g)+ryba(100g) TRENING 1.Box Przysiady 3s10p(47,55,70kg) 2s5p(85,93kg) 2-5p(110kg) 2.Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem 5s5p(35,44,51,59,66kg) 3.Wiosłowanie(nachwyt) 4s10p(48,58,67,71kg) 4.Szrugsy [...]

[...] 2.Trening HST totalnie źle rozpisany - 2x za dużo ćwiczeń i serii,kilka zupełnie niepotrzebnych a tego najważniejsze elementy na sam koniec kiedy nie będziesz miał sił (przysiady i MC).Ogólnie trening- źle 3.Dieta 1 -płatki kukurydziane -won -otręby -won -mleko+whey - lepiej pełnowartościowe źródło białka- w ostateczności sporo więcej [...]

[...] o siłownie to można powiedzieć, że jestem początkujący. Poniedziałek Pompki Rozpiętki ze sztangielkami Przenoszenie sztangielek Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie przysiady przysiady wykroczne wspięcia Spięcia mięśni brzucha Unoszenie nóg Środa Podciąganie Podciąganie sztangielek w opadzie Martwy ciąg uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam. Od operacji we Wrześniu noga ma się dobrze. Tyle, że nie uprawiam sportu jak na razie hehe ale biegać, skakać, chodzić mogę bez żadnego bólu w nodze. Przysiady robię pełne. Nic mnie nie boli. Rehabilitacji miałem po artroskopii 10 dni. Przede mną jeszcze rekonstrukcja na ACL i prawdopodobnie na MM :/ no cóż... lepiej się zdecydować na [...]

Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :) Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 88kg Obwód: bicepsu- 34,5cm w pasie: 96cm klatka: 94cm Udo:58cm łydka:43cm Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu Inne sporty: piłka [...]

Witam. Forum przeglądam już jakiś czas, jednak dopiero dzisiaj postanowiłem się zalogować, więc na początek chciałbym wszystkich bardzo serdecznie powitać. bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek 1. Nogi • Wykroki • Przysiady ze sztangą na barkach • Wspięcia na palce stojąc 2. Przedramię • Uginanie ramion ze sztangą [...]