przysiady

[...] w podporze o kolano 12/10/8 Drążka do podciągania nie mam. Bym musiał w czasie treningu wychodzić na dwór jakieś 20m na huśtawkę. Na ten RDL nie za mało serii? I czy da się zastąpić te przysiady, bo mam niski stojak i trudno z niego sztange brać. Jak nie to dam rade, ale wolałbym coś innego. Zmieniony przez - wampir94 w dniu 2010-12-14 19:37:34

Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]

Witam. Mam nadzieję, że ostateczna wersja. Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry -?? Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie hantli [...]

Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Pompki z nogami wyzej 4s Wyciskanie + unoszenie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s

[...] -unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 12/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia -15/12/10 -szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą - 12/10/10 nogi -przysiady ze sztangą na barkach - 12/12/10/10/8 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/12/10/10 -wspięcia na palcach - 3serie max powtórzeń.

cze mam 13 lat, ćwicze sobię na rozie troche tak po ok 2-4 godz 3 razy w tyg takie różne przysiady, wyskoki ćwicze fbw, robiłem po ok 4 cw na nogi po 2 serie, brzucha to z 5 seri pomieszane duzo cwiczen drazek itp, itp itd tak podobnie zeby nie na ultra maksa tylko nawet bardzo intenstywnie , teraz ćwicze wyszystko po super serij pomieszane [...]

[...] w siadzie 10/8/6 3.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/z za głowy 12/10/8/6 ŚRODA Nogi 1.Hack - przysiady/ Przysiady ze sztangielkami 12/10/8/6 2.Wysoki „step” ze sztangą/sztangielkami 12/10/8/6 3.Przysiady wykroczne 12/10/8/6 4.Wspięcia na palce w [...]

[...] na suwnicy zla byla, podobno za bardzo prostuje nogi i to powoduje za duze obicazenie na moje kolana ------------------------------------------------------------------ Postanowilam zeby sie nie zapuscic to bede robic pompki i przysiady codziennie http://www.youtube.com/watch?v=dXy3NjHtBSc Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-16 15:09:39

[...] w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 - podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 - wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Trening II Nogi - przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 - Wykroki.-3x8-10 - Syzyfki.-3x8-10 - zuraw.3x8-10 - wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch - skłony tułowia w przód-3x15-25 - [...]

To są mity ja na nim robiłem martwy 220 i przysiady po 180 kg i nigdy się nie odpiął .

Co myślicie o takim treningu na siłę? Jestem początkujący i zaczynam "zabawę" z siłownią i czy moge robić tak w splicie, że 6tyg na siłę, a potem zmiana planu i 6tyg na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga [...]

też mam plecy uszkodzone, w sumie na wysokości prostowników, boli samo z siebie, niewygodnie mi jest, siłkę i SW porzuciłem w sumie w lipcu, teraz zrobienie 10 pompek to dla mnie wyczyn od nowego roku idę na siłkę, teraz wracam na SW i w domu cisnę pompki, przysiady i brzuszki

[...] siedząc 3x 12 unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach przed siebie stojąc 3x 12 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia (szrugsy) 3x 12 NOGI przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami 3x 10 wspięcia na palce w staniu ze sztangą/sztangielkami 3x 10 [...]

Witam po 7 dniowej przerwie. Wczoraj odbyłem pierwszy trening . Podsumowując nie odnotowałem spadku siły co mnie bardzo cieszy robiłem taki samym ciężarem co ostatnio więc git. Mam nadzieję teraz że dalej będzie do przodu. 1 dzień ( 1 tydzień) Oto wczorajszy trening 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg [...]

nogi cwiczysz? przysiady robisz?

A Martwy ciąg 4s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie [...]

[...] wiosła półsztangą, mnie na przykład bardziej "wchodzi", zwłaszcza jeśli ćwiczę po MC, zresztą przesunąłem przed MC bo nie miałem siły na wiosłowanie w tej kolejności Prostowniki grzbietu i tak musisz wzmocnić, bo to fundament do wszystkiego, więc MC i przysiady Cie nie ominą ;] Tylko rób dobrze technicznie, żeby sobie kuku nie zrobić.

[...] i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie no i na zmiane [...]

90kg w wykrokach przysiady też niszczą świetnie!

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki w podporze tyłem [...]