przysiady

Czesc, cwicze na silowni, od czasu gdy zaczalem robic przysiady ze sztanga na karku pojawil sie bol w kolanach, dakladniej mowiac robie polprzysiady, nogi uginam do konta prostego miedzy udami a lydkami, bol pojawia sie w momencie gdy zaczynam wyprost nog. W lewym kolanie bol ten jest nieznaczny, w prawym zas silniejszy. Dodatkowo gdy siedze na [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s. 8-10p - Ściaganie drążka wyciągu górnego 2 s.15-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12-10 4 głowy ud: - przysiady ze sztangą PROGRESJA 4s 15-12-10-8-8p 120-150s - wypychanie ciężaru na suwnicy PROGRESJA 2s 15-12-10-8p 120-150s 2głowe ud - zginanie nóg leżąc 4s 12-12-12-12-12p [...]

[...] na duchu, chwaląc twoje postępy. Jednak unikaj pochlebców, od których nie usłyszysz szczerej opinii. Najlepszy jest facet, który powie: „Masz słabe nogi, ale porobimy razem przysiady i po dwóch miesiącach wszystko będzie dobrze". Przyjazna konkurencja sprawia, że treningi stają się przyjemnością i większym wyzwaniem. Przecież nie wymiękniesz! [...]

[...] jednak bede nogi trenowal wiec napewno 5 dni, w koncu w lato nie bede w dlugich spodniach chodzil a nie chce wygladac jak "domek na kurzych lapkach " ;)Pozatym slyszalem ze przysiady pobudziaja wydzielanie niektorych hormonow. Trening sklada sie z zazwyczaj z 4 cwiczen, 7 seri po 8 ruchow + seria rozgrzewki (w pozniejszych cwiczeniach (2,3,4) [...]

wITAM. tO MÓJ STARY PLAN: Luty / Marzec 2006 PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie hantla dwuracz w siadzie zza karku 3 serie 12-15 pow -wyciskanie sztangi lamanej w wąskim chwycie 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyprosty nóg 2 serie 20 pow. -przysiady ze sztangą 4 serii (progresja) 15-8 pow. -przysiady za sztangą z przodu (niski przysiad) 3 serie 12-15 pow. -wyprosty nóg 4 serie 12-8 pow. -uginania na maszynie [...]

[...] chwytem szerokim - x4 (10) -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (12,10,10,8) PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (max) UDA: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- x4 (10) -hack przysiady - x4 (10) CZWARTEK PLECY: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x 4(12) -podciąganie na drążku do brody [...]

[...] 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria max () WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 martwy ciąg sumo na ugiętych nogach 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 wspięcia odwrotne (znaczy [...]

gdzies tu wczesniej zakladalem temat, ale go juz widocznie nie ma jestem ektomorfikiem 183cm, 70kg wagi, mam za soba pol roku jako tako przemyslanych treningow i napawajace nadzieja na lepsze jutro przyrosty jade juz tydzien nowym treningiem wtorek - plecy+bic sroda - barki+brzuch+przedramiona piatek - klatka+tric sobota - [...]

Witam! Postanowiłem "zdradzić" kulturystykę z 3bojem. Pierwsze wrażenia były pozytywne. Mocne ciężkie treningi zwiększyły tonus mięśni, wzrosła siła, uczę się robić prawdziwe przysiady. Oczywiście pojawiły się również nowe niezbyt miłe aspekty. Do głównych "bolączek" należy ciągłe niemiłe uczucie zmęczenia, czy też drętwienia odcinka lędźwiowego. [...]

Jestem początkujący i bardzo zależy mi na obiektywnej ocenie tego planu. Plan ten przygotowałem sam, więc pewnie roi się tam od błędów. wtorek: -klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie (6-3 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie (12,10,8 powtórzeń) 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3serie (12 powtórzeń) [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku(10,8,8,7) Dzien2 (nogi, przedramiona) Nogi: a) Pierwszy tydzień -prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10) -uginanie nóg w leżeniu(14,12,12,10) -przysiady ze sztangą na barkach(10,8,8,7) -wspinanie na palce w staniu (max, max, max, max) max ok. 20 b) Drugi tydzień -prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10) -uginanie nóg [...]

Witam prosze ocenic moj nowy plan na mase cwicze od wrzesnia z malymi przerwami. Chce od jutra zaczac takim planem pojechac: Poniedzialek: Klatka+Trip Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12/10/8/6 b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 c)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] x/2 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: x/8; x/8; x/8 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10; x/10; x/10 4. Przysiady ze sztangą: x/6; x/4; x/4; x/2 5. Prostowanie na maszynie/przysiady wykroczne:x8; x/8; x/8; 6. Martwy ciąg na prostych nogach/uginanie na maszynie x/10; x/10; x/10; PIĄTEK (Wariant II) 1. Wyciskanie skos głową w dół: x/10; x/8; x/6; [...]

cel treningu siła, plan 6- tygodniowy, zakres ruchu 6-1, przerwy 3-5 minut PONIEDZIAłEK 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 4* - Hack Przysiady 3* - Martwy Ciąg na Prostych NOgach 4* 2.Łydki - Wspięcia na Palce (sztanga w rękach) 4* WTOREK 1.Klatka - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej 5* - Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5* 2.Biceps - uginania [...]

Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]

Witam Tak przedstawia się mój plan na rzeźbę: Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki [...]

[...] francuz leżąc 3x 14 3. francuz siedząc 3x max przedramiona 1. uginanie nadgarstków podchwytem na ławeczce 2x max 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x max DZIEŃ III nogi 1. przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie siedząc 4x 12 3. uginanie leżąc 4x 12 4. wspięcia na palce 4x max barki 1. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12 2. wyciskanie sztangi z [...]