przysiady

albo taki plan fbw np: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8

Chodzi mi o to, żebyście doradzili mi, ile razy w ciągu dnia ćwiczyć, biegać, pompki, brzuszki, przysiady itp.

Przysiady.

Co sądzicie o czyms takim(FBW 3 razy w tygodniu): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku [...]

1 DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2 DZIEŃ Przedramię: - uginanie [...]

myślałem o czymś takim -Przysiady -podciąganie szeroko -podciąganie wąskim chwytem -uginanie sztangielki w przysiadzie (biceps) -uginanie przedramienia zza głowy (triceps) bądź pompki francuskie

-przysiady -podciąganie szerokim chwytem -podciąganie wąskim chwytem -pompki -pompki francuskie (na krzesełku na triceps) -uginanie sztangielki (biceps) -wznosy nóg

- spiecia - przysiady ze sztanga - uginanie nogi w staniu z przywiazanym ciezarkiem - wyciskanie na poziomej - unoszenie bokiem do gory w staniu - wyciskanie sztangi zza glowy - wioslowanie sztanga - martwy ciag - uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga - wyciskanie francuskie sztangielki lub wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (to [...]

High Pull, przysiady ze sztangą, wycisk leżąc, podciąganie, francuzy, młotki

FBW, z własnego doświadczenia powiem, żeby robić SPLIT to masę trzeba już mieć. Rób spartańskie FBW, ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiady, na wolnych ciężarach, i dietę koniecznie dodaj! :) Nie żadne suple.

Ja robie tak: poniedziałek: 2x25 pompki + hentelki wtorek: 3x25 brzuszki i 2x25 przysiady i tak na przemian przez cały tydzień Czyli serie 5x10-12 dzienie i ile razy w tygodniu? i ogólnie moge tak ćwiczyć?? ile w bicku by wypadało mieć Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-01-21 20:32:21 Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-01-21 20:33:39

Masz drążek? Zrób tak: przysiady, podciąganie nadchwytem szeroko,podciąganie podchwytem wąsko, pompki, pompki w podporze tyłem, unoszenie hantla stojąc ( Czyli wyprostowania rękę podnosisz w przód ), uginanie ręki z hantlem siedząc, brzuszki, plank. Co ćwiczenia minimum dzień przerwy a najlepiej 2, mięśnie rosną podczas odpoczynku. I pokombinuj [...]

14 lat, jak chcesz ćwiczyć to ćwicz. Nie wykonuj ćwiczeń typu ciągi, przysiady. Raczej bym ukierunkował trening bardziej pod kątem rozwoju, aniżeli robienia jakiejś masy czy siły. Czyli ilość powtórzeń > 10 . I taki ciężar dobierasz. Zreszta w Twoim wieku zarówno siła jak i masa będzie szła. Tyle z mojej strony. P.s Nie zakładaj kolejnego [...]

[...] antykataboliki typu BCAA i jakies witaminy. Aktualnie trenuje intuicyjnie,4 razy w tyg roznie cwiczenia, chociaz staram sie głownie robic te wielostawowe typu wiosłowanie, przysiady itp Robie w pon plecy, wt klatka, czw barki plus nogi(niezawsze), piatek bic tric. Cwiczenia zawsze zmnieniam co tydzien, wiec nie ma sensu tutuaj pisac. Zakres [...]

tak ma być,to jest normalna reakcja na przysiady

Treningi będą mniej więcej wyglądały tak: A) Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-8 + Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12-8 + Ściąganie drążka do karku 3x12-8 Francuskie wyciskanie 2x15-12 + Uginanie ramion sztanga prosta 2x15-12 Przysiady 3x15 + Uginanie nóg leżąc 3x15 [...]

trening dobry z tym ze w ja robilbym przemniennie przysiady i mc co drugi trneing jako pierwsze cwiczenie po 3 serie. o ile w planie B "suwnica" oznacza wypuchanie nogami to wywal to. jaki cel tak wogole?

[...] sie ze w tamtych czasach caly pic polegal na tym aby wlasnie NIE bylo latwiej. Wtedy nikt by chyba nie chcial czegos takiego jak sprzet . . . ciekawe. A tu jakis Bill Clark wykonuyjacy przysiady tzw "Zercher" z ponad 400 funtów (ok 180 kg). . . cholera . . .ciezkie - robilem czasami z 140-150 ale malo mi ramion w lokciach nie urwalo

[...] od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już nic nie potrzeba. co do nóg, wybacz, ale jeśli dla ciebie jazda na rowerze lub jazda na desce to to samo co przysiady to proszę, daruj sobie ten sport 4. Staram się kiedy mogę ale wolę się przykładać do lekcji bo to moja przyszłość a niekiedy one albo zbyt wysokie zmęczenie nie [...]

Jeśli nie chcesz, żeby wszystko spadło odrazu to trening domatora Pompki, przysiady, brzuszki Wszystko masz tu na sfd Wystarczy trochę poszukać