przysiady

PRZYSIADY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek 105x1 przytrzymanie na plecach 130 przez 8 sek 107,5 x 1p przytrzymanie na plecach 135 przez 8 sek 110 x 1p WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek 55 x 1 - juz bez FG 65kg - wyciagniete [...]

[...] a wiec na ta chwile: na laweczce prostej na klate wyciskam na serie 45kg robie 8 powturzen i 4 serie na krzywej ok. 40kg/rozpinki na atlasie 30kg/nogi; na atlasie ok 100kg/ przysiady z 40kg/ na lydki 70kg/barki:hantelkami 3,5kg/oraz na inne cwiczenia sporo wiecej ale nie wiem jak sie nazywaja wiec niestety nie opisze/biceps na sztandze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/42f13fc2f8484b8fa77ae768b2e3f315.gif PONIEDZIAŁEK 28-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/1ccbc73b69a34edda0561f0bc55b429c.gif FBW 15-ki A-1. Wyciskanie sztangielek stojąc, chwyt młotkowy , FG 2-3 serie x15p A-2. Wykroki ze sztangielkami 2-3 serie po (8+8)p B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo na lawce 45 stopni FG 2-3 serie x15p [...]

-21 lat -178cm wzrostu -Waga 70kg -Staż ponad rok -Trening tylko FBW -Trening 3X w tygodniu naprzemiennie A i B -3 serie po 10-12 powtórzeń -stosuję białko ostrowie WPC80 A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5163f8a389f45b89b02c102c50a5dbd.gif CZWARTEK 01-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/21bc052ee07f4a97b5fd09f7afc5e151.gif 8-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

Kurde jak robisz przysiady to nogi cienkie sie wydają. Tu na napince ładnie. Ogólnie git.

Witam Wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum i nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić swój pierwszy post (sprawa nie dotyczy jednego tematu). Mam nadzieję, że administratorzy i strażnicy forumowego porządku, będą dla mnie wyrozumiali ;) Przede wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i [...]

Naoglądaliśmy się tysięcy filmów jak robić przysiady (zasada jest jedna, ale interpretacji milion) więc fakt, trzeba starać się dostosować do wymogów, ale nie narzucajmy sobie takiego tempa i ciężarów, bo faktycznie, później nikogo nie będzie obchodziło, żeś "kaleka". Życzę Ci powodzenia, bo zaglądam codziennie, widzę, że chłopcy Cię tu mocno [...]

[...] cos w nim nie pasuje/trzeba zmienic. Wydaje mi sie, ze kolejnosc cwicen chyba powinna tylko ulec zmiane( bic tric po plecach?) Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]

[...] myśle zbyt egoistycznie jeszcze, no ale tak musze myśleć jeżeli chce naprawde coś wygrać poprostu! PSONIC Ale czego mam wybaczać? No weź przestań, pytaj jak coś ;-) Rekord w przysiady i MC mam dokłądnie z Grudnia 2010, czyli rok temu już. Przysiad - 200 kg MC - 200 kg WL - wtedy jakoś 140 kg chyba Teraz robie tylko rekordy wyciskania: - 150 kg [...]

Wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku(fbw 1 zestaw, potem 2 zestawy). Potem przerwałem treningi by powrócić po 3 miesiącach. Przez 2 miesiące trenowałem FBW jedno-zestawowym, same podstawowe ćwiczenia zamiennie bic/tric. Teraz czas na drobne zmiany. Co sądzicie o takim planie? Push: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli skos(+) 3s - [...]

[...] POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PN nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 WT klata + barki (przód i bok) płaska [...]

Jeśli chcesz to mozesz wrzucić hakc przysiady/przysiady z końcem sztangi/zercher squat za wykroki w planie B.

[...] sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Bic: sztanga stojąc 2x10 Środa Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 [...]

w tym tygiodniu sie dowiem co mi jest dokładnie poki co moge chodzic na silownie? nie obciazac kregosłupa wg, mam na myśli, wiosłowanie na ławce reka oparta i wiosłujemy z pasem i wg... ? Martwego wg nie wykonywać Przysiady natomast moge? po nich nie czuje by kregosłup bolał,

Nie wiem po co tutaj wkleiłeś ankietę.Jest prawie pusta.Oceniając plan trochę w ciemno: nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 Wykroki,ale krótkie zrób po siadach.Później prostowanie. Potem [...]

Witam trenuję 4 razy w tygodniu MMA. Chcę wykonywać FBW 2 razy w tygodniu. Plan pochodzi z artykułu georgu jednakże zmieniłem kilka ćwiczeń (pogrubione) proszę o ewentualne poprawki. Zakres powtórzeń - 12-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

tak tylko chodzi o to że np. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]

[...] brakuje potrzebnego sprzętu do treningu nóg. Ćwiczenia takie jak: Prostowanie siedząc, Uginanie leżąc odpadają, bo poprostu nie ma na czym ich wykonać. obecnie ćwiczę tak: przysiady tylnie wykroki wypychanie nóg na maszynie wspięcia na palce stojąc i z wykorzystaniem drabinki pytanie moje jest czy ujdzie taki trening czy nie bardzo? praktycznie [...]

[...] tym planem . na siłowni ćwiczę ok 11 miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) uginanie rąk [...]