przysiady

W tym wieku na razie odpuść sobie hantle, bo sobie krzywdę zrobić możesz. Możesz robić ćwiczenia z masą ciała, czyli pompki, brzuszki, dipsy, wznosy nóg, grzbiety, przysiady itp., bez dokładania ciężaru. Musisz pilnować odpowiedniej techniki. I nie ćwicz po treningu, lepiej jakbyś ćwiczył w domu w te dni, w których nie masz treningu w klubie. [...]

[...] poszedł bardzo sprawnie ;-) Wyciskanie siedząc - następny trening już dołoże Przysiad - dodałem, zrobiłem bez większych trudności. Proszę o ocenę, bo teraz robię płytsze przysiady, ale chyba lepiej pracuje biodrem. Wykroki - ok, mogłem wszytskie na większym robic Mncpn - jak ostatnio. Dodam tylko, że dziś lepiej było czuc dwugłowe. Uginanie [...]

gdzie tu jest trening nóg?? bo ja widze tylko łydki i syzyfki... stary, prosze cie przysiady, wykroki, zuraw jakis i mcpn i coś na lydki, jak split to split

1. Ile masz lat?:17 2. Co trenujesz aktualnie?:koszykowke 3. W jakie dni sa treningi?:kosza mam we wtorek i czwartek. Silka w pon sr i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:od wrzesnia a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:80x5 b) martwym ciagu?:85x5 c) podrzucie/rwaniu?:55x3 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

[...] 12,10,8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 KAPTURY *szrugsy ze sztangą 4 serie 18,16,14,12 UDA *przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 16,14,12 *przysiady wykroczne 3 serie 14,12,10 ŁUDKI *wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4 serie 25,20,15,10 *odwrotne [...]

A ten cały czas z tymi nogami %-) @czwartek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PRZYSIADY WYKROCZNE - 2 serie @NomenNescio: pomyślę w czasie treningu z tym dołożeniem serii. :-)

[...] do gory 4x10 (sztanga) plaska 4x8 lawka 45/glowa do gory 2x12 8na8(hantle) rozpietki 2x12 brzuch : 1 z 4 cwiczen wybranych przeze mnie losowo xD Sroda WOLNE CZW. nogi: przysiady 4x10 suwnica 4x8 2 maszyny na uda 2x12 8na8 wspiecia w siadzie 4x35/max PIA. triceps pompki na poręczach wąsko 4 x 8 unoszeni hantla z głową (albo sztanga do [...]

Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) 2 x 12 70 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) 2 serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha [...]

No ludzie niestety lubią się popisywać także mnie to nie dziwi ;-) Ale bardziej by mnie cieszył brąz przy bardzo mocnej konkurencji niż nawet złoto gdyby było zdobyte bez wysiłku... Także jak uda się w ogóle stanąć na pudle i będzie ostra rywalizacja to już będę z siebie zadowolony jedynie boję się przygotowań samych w sobie a właściwie [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]

[...] na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek 30-25-25 (spiecia np.stoje jedna noga na schodzach i unosze ciezar swojego ciała) -podciaganie szeroko [...]

[...] na gardę. 5 takich rund dało się odczuć:) ale to nie koniec bo jeszcze było po minucie kopnięć w powietrze a na koniec unoszenie nóg (znów nie policzyłem), pompki (35), przysiady (80) i jeszcze we własnym zakresie się porozciągałem (zwisy z drabinek, nogi, klata i tricepsy). Inne aktywności: spacer Sen: od chyba 23 do 7.30. Jutro dłużej [...]

[...] uginanie przedramion w podporze o kolano 3x6-8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x6-8 3x ok 20 brzuszków na ławce skośnej dzień 3 - piątek nogi wyprosty nóg 3x10-12 przysiady na suwnicy 4x8-12 uginanie podudzi w leżeniu 3x10-12 wspięcia na palce stóp stojąc 3x10-15 barki wyciskanie z przodu na suwnicy 4x6-10 wznosy bokiem ze [...]

[...] bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.

Witam, proszę o ocenę planu. Trening 3 razy tygodniowo. Powtórzenia: 14,12,10( w środy jeszcze 8 powtórzeń dodatkowo). Przerwy między ćwiczeniami około minuty ( przy klatce i bicepsie niecałe dwie minuty ). Jestem jeszcze nowicjusz praktycznie więc proszę o cenne uwagi i w treningu i w diecie jeśli ktoś coś wie, będę wdzięczny ! Z góry dzięki i [...]

[...] cialo do takiego wysilku bla bla. Ale jednak zaczynam robic juz w serii 100kg po 6 powtorzen i czuje ten ciezar, ciezko jest przy wstawaniu, a robie pelne glebiokie ladne przysiady, co do techniki to rowniez ją znam {pzdr. body-factory), jednak tak jak mowie, ciezko przy wstawaniu jest moment mniej wiecej na poczatku wstawania, ze jest zcisk [...]

[...] ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Plan B Nogi: przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x + pięcia na palce 4x Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x Klatka: Pompki z obciążeniem na plecach 2x + rozpiętki [...]

Z tego tłuczenia do głowy często wychodzi tyle, że młody zrobi 2 razy przysiady, stwierdzi, że za ciężko i nie ćwiczy nóg przez resztę treningowego życia, dlatego nie dziwi mnie wcale jak ktoś trenuje nogi lżej, często na maszynach. Druga sprawa, że niektórym sylwetka bez rozbudowanych ud po prostu pasuje i nie widzę sensu potępiania ich za to.

[...] mi opowiedzieć jednoznacznie na moje pytania co bardzo mnie zdziwiło. Gdy zapytałem czy mogę ćwiczyć {wf i siłownia} to powiedział mi tylko żebym ograniczył jakiekolwiek przysiady i w ogóle jak najmniej zginać nogę ... Jego odpowiedź wyglądała mniej więcej tak:" Tak możesz ćwiczyć ale tak nie do końca możesz, bo może Ci się kolano zablokować [...]

[...] do tej pory załadować na suwnicę 580kg.,zrobiłem 6 pełnych powtórzeń. Najgorsze było to ściąganie tych wszystkich talerzy!!Masakra jakaś!! Po wyciskaniu przyszła kolei na przysiady, najpierw ze sztangą na plecach trzy serie, ostatnią kończyłem na 10 powtórzeń z ciężarem 140kg i stosując regresje przeszedłem do przysiadów ze sztangą z [...]