przysiady

Zmodyfikowalam dół do 4cw , górę na bieżąco będę modyfikować zależy jak mi będzie czasowo wychodzić , jak nie wyrobie się z 4na silce to napewno jeden będę robić w domu . No i oby po nowym roku już siłownie normalnie działały to nie będzie aż tak utrudnione . I tak zostało mi 36h w pracy do odrobienia więc grudzień zawalony będzie więc te 1.5h [...]

1. Przysiady bułgarskie 2s12-15 na noge 5kgx12/5kgx15 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:20kgx max 70kgx15/50kgx25+ 3. Hip thrust 1s8-10, 1s12-15 1s15-20 R:40kg/40kg 80kgx10/70kgx15/60kgx20 4. Martwy ciąg 2s25 w superserii że swiss ball leg curl na max R:20kg l24kg 30kg x25+20/30kgx25+25 Bułgarów dawno nie [...]

1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/40kg/55kg 57.5kgx8/55kgx12/40kgx20 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku R:11kgx25 wyprosty +wykroki bez ciężaru x14 25kg wyprosty +10kg wykroki x25/25kg wyprosty +10kgxwykroki 28 3. Uginanie nóg na maszynie siedzac 3s15-20 [...]

1. Przysiady bułgarskie 2s12-15 na noge 8kgx12/8kgx15 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:40kgx max/90kgx15 100kgx15/80kgx25+30 3. Hip thrust 1s8-10, 1s12-15 1s15-20 R:70kg 90kgx10/80kgx12/70kgx15 4. Martwy ciąg 2s25 w superserii że swiss ball leg curl na max R:30kg 35kg x25+25/35kgx25+25 [...]

1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/45kg/50kg/55kg 60kgx8/50kgx15/40kgx20 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku R:2sx10wykrokow bez ciężaru /5kg x20wyprostow +wykroki bez ciężaru /10kgx20wyprostow +wykroki bez ciężaru 20kg wyprosty +10kg wykroki x32/25kg wyprosty [...]

Po tygodniowej przerwie ostatni mostek i ostatni trening zaliczony w tym roku :D Wyprosty 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiady na maszynie 4x8 R:45kg/60kg 80kg/80kg/100kg/110kgx10 Uginania jednonoz 3x15-20 1sztabkax20/2sztabki x20/3sztabki x15 Rdl z hantlami 3x15 R:10kg 14kg/14kg/14kg Odwodzenia + przywodzenia na wyciągu 2x20 1sztabka/1sztabka Ławka [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx20-25 25kgx25 l 30kg x25 l 38x25 l 46 x25 l 62x10 2.Wyprosty na maszynie 7.5kg x15 I 10kgx15 l 12.5x15 l 15kgx15 l 20kgx15 l 25kgx 15 l30kg x15 l 37.5kg X7+5 3.Uginania leżąc 3sztabki x6+2sztabkix6 l 2sztabki x12 l 2sztabkix10 +6+ 3sztabki X6 l2sztabki x 20 4. Przysiady na hack maszynie 1s 6-8 ,2s 12-15 20kg x 8 l [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 3.Uginania leżąc 3s 12-15 1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 4. Przysiady na hack maszynie 3s x10 10kg x 10 l 15 kg x 10 l 20kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg x 20 l 12.5 [...]

No właśnie kończę ostatnia serie i fajnie wchodzi i tak się nie chwieje jak przy zwykłych siadach . I chyba wyrzucę przysiady na hack maszynie i zostawię tylko to . Bo chciałam robić zamiennie

Miałam godzinę na trening więc po siadach robiłam wszystko na minimalnym obciążeniu , żeby mieć jak najmniej do ściągania i żeby się wyrobic Brama gdzie robię przysiady safety bar była zajęta więc robiłam ze zwykłą sztangą A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 86kg /102kg/110kg 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 [...]

Pięknie! Szczerze zazdraszczam - aż mnie kusi zafundować sobie jakiś trening specjalnie pod przysiady…. Szczególnie ze niedługo będę jakaś przerwę od swojego treningu robić. Po 8 miesiącach już powoli chce mi się chwili przerwy od jedynek w mc i wl:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-30 18:19:53

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx30 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę 6kg /6kg /6kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 *13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 45kgx12 l30kgx15l30kgx15 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 *13kg [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 3.Uginania [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 *70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 78kg x25 /78kgx25 /78kg x25 /78kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 *70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 *78kg x25 /78kgx25 /78kg x25 /78kg x25 86kg x25 /86kg x 25 / 86kg x20/86kg x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 *70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 78kg x25 /78kg x25/ 78kg x25 /102kg x 20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ [...]

Ht 5x10 60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg Przysiady 4x12/10/8/6 40kg l 45kg l 45kg l50kg Rdl 4 x 10 40kg /40kg/40kg/ 40kg Wyciskanie nóg na maszynie 4x12 20kg /30kg/40kg /50kg Wykroki 3s 7.5kg/7.5kg /7.5kg Wyprosty 3 x12 20kg/20kg/ 20kg Trening for fun , raz że po prawie 3tyg przerwy ,więc w sam raz na rozruch , a dwa nie pamiętałam jaki jest sprzęt [...]

Ht 5x10 *60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg 60kg/65kg/ 65kg /65kg/65kg Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg 40kg /45kgl50kg/50kg Rdl 4 x 10 *40kg /40kg/40kg/ 40kg 40kg /45kg/45kg/45kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 2sztabki /2sztabki / 3sztabki /3sztabki Wykroki 3s x12na nogę 7.5kg/7.5kg /7.5kg Wyprosty 3 x12 *20kg/20kg/ 20kg 15kg [...]