przysiady

[...] / spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x 3.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x / unoszenie kolan 15x 4.brzuszki na ławeczce 30x / ze skrętem tułowia 30x 5.przysiady z zaporem nóg 15x (tylko 1 raz) 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 30x/30x NOGI DZIŚ ODPOCZYWAJĄ BO JUTRO CZEKA MNIE BIEG NA 5KM 7.rozpiętki na maszynie [...]

do mnie na silownie chodzi sporo ludzi. moze 10 cwiczy nogi, w tym 3 robia przysiady. ale klatke po 5 cwiczen na trening, 2 razy w tygodniu robi 3/4 jelopow a potem zdziwienie ze przyrostow nie ma albo wolna ida. kozystajac z linkow od _Knife_ jak równiez z wiedzy ogarnietej z SFD i gazet w 1,5roku prawie dogonilem w wyciskaniu goscia ktory cwiczy [...]

1.Przysiady-hack/ MC 2.Wspinanie na palce 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztanga/ podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/ zza głowy 6.Szrugsy * Ramiona od drugiego mikrocyklu 7. Uginanie ramion ze sztangą 8.Francuskie sztanga leżąc Poczytałem w dziale AD i bardzo wiele planów było podobnych. Jak teraz [...]

Witam chce zaczac trening FBW i ulorzylem taki oto plan: A 1. przysiady ze szt z tylu 4s 2. MC 4s 3. drazek 4s 4. klatka skos do gory hantle 4s 5. barki wycisk szt zza glowy 3s 6. biceps hantlami mlotkowo 3s 7. triceps wycisk hantla zza glowy oburacz 3s 8. lydki 2s 9. brzuch na poreczach 4s B 1. wykroki 4s 2. wioslowanie szt nachwytem 4s 3. [...]

Witam! Mam 17 lat,65 kg wagi, 180 cm wzrostu. Jestem już po miesięcznym treningu rozgrzewającym. Ułożyłem swój własny plan treningowy na 6-miesięczny cykl, czy jest on dobry: Wtorek (klatka piersiowa+triceps+brzuch): • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12,10,10> • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,10 • rozpiętki na ławce [...]

Witam. Wrzucam trening FBW którym trenuję od tygodnia po 4 miesięcznej przerwie. Mój staż to 12m. Wiek 24, 177cm, 75kg. Czy nie za ostro jak po przeiwe. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie trening Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] i chce zacząc ćwiczyć wlasnie na siłe, trening bedzie 3 razy w tygodniu, myslalem zeby skupic sie glownie na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady, podciaganie z obciazeniem, pompki na poreczach z obciazeniem, wyciskanie zolnierskie no i moze na ramiona: wyciskanie francuskie i unoszenie sztangi na biceps Jak [...]

[...] Wymiary: klata 110cm (na wdechu) biceps 38cm pas 88cm waga 83kg (reszta jak sie pomierze) Max WL 115kg wyciskanie zza karku barki 75x10 martwy ciag 90x5 przysiady 90x10 Dieta: Nie mam wyliocznych kcal.Jem zazwyczaj tak: rano platki owsiane z mlekiem lub 6 kromek zwyklego chleba z tunczykiem/serem bialym/szynka drobiowa/dzem [...]

Poniedzialek 26.09 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x11 na tym koniec 2.Przysiady ze sztanga 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 (cwicze na wyciagu i nie ma podanych kg) 4.Wspiecia na palcach 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15

[...] z 10-12, na 6-7, i zwiększyć podnoszony ciężar ;] Ilość serii podstawowych wynosiła by 3 + 1 w pełni rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń. Mam na myśli tylko MC, przysiady, WL, podciąganie, wiosłowanie i wyciskanie na barki. Biceps, triceps, brzuch, łydki i wyciskanie na skosie zostało by z ilością 10-12 powtórzeń, z tym samym [...]

01.10.2011 Trening nr. 5 1. Spięcia brzucha leżąc 8 8 8 8 2. Wznosy kolan na drążku 8 8 8 8 3. Wspięcia na palce 8 8 8 8 4. Przysiady na jednej nodze 8 8 8 8 5. Podciąganie na drążku <zakres C2> 8 8 8 8 6. Pompki na trzech taboretach 8 8 8 8 7. Pompki z dłońmi wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie [...]

[...] 4-5 serii wyciskanie francuskie 4-5 serii sroda: wyciskanie na plaskiej 6 serii pompki na poreczach z obciazeniem 4-5 serii uginanie sztangi na biceps 4-5 serii piatek: przysiady ze sztnga z tylu 6 serii tu nie wiem co jeszcze dorzucic wyciskanie zolnierskie 5 serii wolalbym splitem bo nie wyobrazam sobie robic w jednym dni np przysiadow i [...]

[...] lipy x2, kawa, woda 2,5l Trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 8-10km/h 5 minut krążeń, 40 przysiadów, twisty, przeskoki, przenoszenie ciężaru ciała z jednej na drugą nogę, przysiady w wykroku po 20 na stronę. *- sztangielki 2x4kg **- pokusiłam się o wyciskanie sztangi, ale dałam radę tylko 6x, zmieniłam na sztangielki 2x5kg i zrobiłam 9 [...]

[...] mieć sporą nadwyżkę kaloryczną. Jak biegasz, to byś musiał jeszcze więcej jeść, żeby odzyskać to, co spaliłeś, no i do tego spowalniasz regeneracje. Wiem, że trudno w to uwierzyć, ale jeśli trening jest odpowiedni, to jedząc bardzo dużo nie przyrasta tłuszcz, a mięśnie. Choć podstawą tego są przysiady, bez tego nie wiem, może i pójdzie w tłuszcz.

Robie łydki. Jak bede miał jakis lzejszy trening to zrobie przysiady. W udzie mam na pompie 65 wiec, jakies patyki to nie sa. Gore nadgonic trzeba bardziej. Ale łydki to hardcorowo 1-3x w tygodniu

[...] w tym tygodniu. Mimo zastosowania blokad mój łokieć dalej boli zwłaszcza jak zrobię cięższy trening, dobrze że chociaż bark nie doskwiera. Dzisiejszy trening nóg: -wyprosty -przysiady na hak maszynie -przysiady na hammerze -wypychanie na suwnicy jednonóż -wykroki -uginanie leżąc -uginanie siedząc [...]

Nic tym nie osiągniesz, zobacz jak trenuję i jaki progres zrobiłem treningiem... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 TAM MASZ NAPISANE DATY I OSIĄGI W BOJACH. Nikt nie każe ci robić MC i siadów w jeden dzień. ALE już przysiady z wyciskaniem i drążkiem - JAK NAJBARDZIEJ. POLECAM BILL STARR 5X5 lub podobne, link był wyżej...

Witam. Przez ten tydzień prowadziłem trening intuicyjny. http://www.youtube.com/watch?v=bEcA7tgKGig&NR=1 Przysiady 100kg _______________ Rozpisałem już nowy plan na Październik. Cel &#8211; Masa, poprawa ramion i wewnętrznej części pleców Przerwy między seriami - 1,5 min Dzień 1 1. Wypychanie nogami na suwnicy 2x20 3x10 2. Wiosłowanie [...]

Przysiady ze sztangą i wykroki(z dużym obciążeniem) to są dwa najbardziej masujące ćwiczenia, do tego jeszcze uginanie nóg leżąc(na dwugłowe uda i urosną, na pewno)

obydwie techniki sa prawidlowe, głebokie przysiady z naciskiem na siłe,trzeba pamietac technika, technika i jeszcze raz technika do polowy to technika kulturystyczna osobiscie robie też do połowy, a to dlatego ze do jak robiłem do konca to czułem jakby kolana miały zaraz sie rozkleić ;)