przysiady

pierwsze słysze };-) większość robi właśnei z nogami i plecami, to jest kwestia tego, żeby robić ten brzuch prawidłowo (nie odrywać od ziemi dolnej części pleców) To prawda. Jak robi się hardcorowy martwy czy przysiady to brzuch lepiej odpuścić ;-)

[...] tyle. Raczej niemożliwym jest zrzucenie tłuszczu z jednej wybranej partii. Lepiej niech ćwiczy całe ciało, efekty będą lepsze, a i kondycja i wytrzymałość skoczy. Pełne ATG przysiady są dobre na uda i poślady ( oczywiście z odpowiednim obc, lub na początku bez ), do tego żuraw, jakieś wznosy i wyskoki. PS. 10 minutowy trening to jak głaskanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Zestaw A  Przysiady tylne 5x10  Wiosłowanie 5x10p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  Military press 5x10p  Pompki na poręczach 4xmax Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p  Zestaw B  Martwy ciąg klasyczny 5x10p  Syzyfki 5x10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie [...]

Yeah, she squats. Musisz się zagłębić w to bardziej. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Przysiady działają najlepiej na pośladki ;-)

jakieś ciężkie wiosła i przysiady by mu się przydały, bo brakuje podstaw %-)

A nie mógłbym normalnie zacząć ćwiczyć np. Pon - klata biceps Sroda Plecy triceps Piątek Barki,uda Coś w tym stylu bo a nie jakieś przysiady ...

wyciskanie na płaskiej 2x10 ? serie podałem na przysiady lub suwnicę ! z tym że 3x4 z dużym ciężarem a 2x10 z bardzo małym ale szybko i dynamicznie (w tym przypadku zamiast przysiadów lepiej będzie jak zrobisz wyskoki ze sztangą z małym ciężarem z półprzysiadu). Wyciskanie 2x10 chyba jest bezsensu :) Za niecałe 2 miesiące testy więc i tak nie [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na [...]

a skąd ta pewność, że jak ktoś się buja to nie wchodzi należycie na bicepsy czy jak zrobi nawet połowiczne przysiady to nie bodźcuje dobrze swoich czworogłowych? wychodzi Twoja wiedza treningowa właśnie. Powodzenia z dopingiem, tylko sobie krzywdy nie zrób. Ciekawi mnie co na to Twoi rodzice jakby to poczytali...właściwie nawet, to jest jakiś [...]

Czy Ty sam nie piszesz najczesciej jak ktoś robi za płytkie przysiady by robił głębsze? Jakoś ja zawsze widziałem jak pisałeś by robili ludzie jak najgłębsze, w samym artykule Twoim albo Pandarek jest chyba mówione o tym że czym głębsze siady tym zdrowsze i lepsze dla nogi? Nie zaczynaj nawet wspominać o moich rodzicach.

Sobota: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 Uginanie nóg na tył nóg 10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10-8-6

a jak czujesz przysiady? jak ci idą, dajesz rade zejśc nisko bez podwijania pupy pod siebie?

[...] mi się dla mnie za słaby i efektów nie było by widać, straciłbym poprostu czas. Na ekspanderze, to szacunek.. rzeczywiście machanie sztangą w porównaniu do gumy może być już za słabe }:-( Akurat "jakieś przysiady i inne rzeczy" to najlepsze ćwiczenie jakie wymyślono. Idź na siłownię, zrób porządnie etap I i zobaczysz czy guma bardziej męczy.

nikt nie napisał, żebys tył. Przy odpowiednim rozkladzie BTW i kcal+ dopasowanym treningu mozesz zacząć nabierać masy mięsniowej (nie tluszczowej), bo zachudzony jestes. ABS i A6W sobie odpuść. Brzuch sie trenuje na wolnych ciężarach w cwiczeniach typu: MC, przysiady, wypady, push press, etc.

17.05.2013 Nogi Przysiady 60kgx6 70kgx6 80kgx5 90kgx5 70kgx8 90kg poszło w miarę dobrze, potem regres i ciezko na nogach sie stalo Syzyfki 3x15 10kg to ćwiczenie robiłem pierwszy raz dobrze wchodzi w nogi Wykroki chodzone 4x8 na każdą nogę 26kg RDL 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 90kg3 w ostatniej serii puścił mi uchwyt tylko 3 powt. z tego [...]

no tak przysiad to przysiad, prca nóg i bioder :-)) czyli ładnie ćwicz ćwićz :-) możesz do mnie na skype zadzwonić i przysiady porobić do kamery ;-)

[...] 20 zmniejszyć 4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- -- -- -- -- 20 25 30 35 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) - wykroki [...]

Wypełnij ankietę z podwieszonych,wklej cały rozkład tygodniowy. Płeć : M Wiek : 21 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen raz/dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu : Almost full. Dieta : Jest, piorytet to węglowodany. Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu Ostatnio [...]

[...] siłownię (gryf i obciążenie - na początek w zupełności wystarczają) lub do zapisania się na profesjonalną siłkę. Jeśli chodzi o treningi w domowych warunkach to możesz przysiady robić z kolegą (koleżanką) na plecach, podciąganie na drążku z plecakiem (z obciążeniem), itp. Wrzuć przykładową dietkę z całego dnia - zobaczymy czy dobrze się [...]