przysiady

[...] po świętach mi to przejdzie, jak narazie zainwestowałem w stabilizator zamst a2-dx na kostke bo lekarz polecił coś takiego, jak sądzicie czy jutro będę w stanie robić jakieś przysiady, wspięcia itd. ? Wczoraj byłem na siłce ale nie robiłem niczego z nogami, jutro bym chciał już wrzucić nogi.. Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-03-27 [...]

edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]

Dzień trzydziesty ósmy - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 45kg/10x 52,5kg/10x 60kg/23x 40kg/ https://www.youtube.com/watch?v=LSiC5tSerXY Starałem się robić tak jak wcześniej. Wyszło? Czekam na ocenę. %-) Regresja trochę mi nie wyszła z następującego powodu - przy 23 powtórzeniu rozbolała mnie już głowa z [...]

Marta nie wiem czy będzie 50kg, bo jak skończyłam przysiady (normalny i przedni) odłożyłam sztangę i chciałam zrobić kroka w przód to pierdyknęłam na kolana i dzisiaj mam dwa piękne siniaki }:-( eveline dzięki wielkie };-) a co do pura to mam mieszaną opinie na temat siłowni

hubert grubodupcu rob se te przysiady sam%-) ja chce byc doyebanym estetycznie koksem. nogi cwicze ale nie przysiadami. tak to 140-160kg siadalem PEŁNE na serie. inaczej nigdy nie robilem przysiadow. mc 180 poszlo z tydzien chyba na 2 razy w ostatniej serii. mc cwiczylem drugi raz od poczatku grudnia%-) Zmieniony przez - Mocny275 w dniu [...]

Środa, (beznadziejny) DT Dzisiaj chyba zaczął się wysyp sezonowców i ogólnie "nierozgarniętych" osób. Na pp musiałem robić na zmianę z gościem, który myśli, że robi przysiady...W każdym razie nie mogłem nawet dobrze zabrać ze stojaków sztangi + gość robił przerwy po 3-5 minut i śmiał mnie jeszcze pośpieszać... (pomijam fakt, że robiłem pp na 80 kg [...]

Wszystkie miesnie. Na wolnych ciezarach. I cwiczenia zlozone jak martwy ciag, przysiady, wyciskanie, wioslowanie. Co do supli to poczekaj jakies pol roku Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-27 20:09:35

[...] 12x10kg, 3 serie 12/12/12powt. 20/30/40kg - odwodzenie nóg na maszynie: 3 serie 12/12/12powt. 20/25/30kg Nareszcie dobiłam w squatsach do 45kg, wcześniej robiłam niepełne przysiady i po dojściu do tego ciężaru cofnęłam się z obciążeniem, żeby robić do podłogi %-) Więc jak dla mnie supcio 8-) I ogólnie zastanawiam się, co będę robić wkrótce na [...]

Robiąc klate + triceps, zakladajac ze np zaczniesz od klaty, bedziesz mial juz przemeczony triceps i po prostu zle bedziesz go trenowal bo nie zrobisz tego co zrobilbys na swiezym tricepsie. Plecy + Nogi to dwie duze grupy wiec zameczysz sie a efekt bedzie znikomy, ponadto przysiady + martwy ciag to porażka bo to sie robi oddzielnie :D

[...] 42x10/47x10/52x10 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 5 min rozciąganie w domu brzuszki na piłce proste, skośne i odwrotne po 30 opis 1. ból w nodze ustepuje, przysiady robi sie lepiej i dalej z tyłkiem wychodzę, chyba lepiej technicznie, bo ciezar mnie dziś mocno osłabił 2. przy drugiej serii miałam wrażenie że jestem już za słaba [...]

Dziś zgodnie z rozkładem był trening A 3x10. W poprzedniej rozpisce treningowej miał być B a nie A. Pomyłka przepraszam. Po kolei: Przysiady: 1x10 na sucho; 2x10x10 kg Wyciskanie sztangi po skosie: 1x9x30kg, 1x9x32,5kg, 2x36kg Ściąganie drążka do brzucha: 1x10x65kg, 1x10x67,5kg, 1x8x70kg Prostowanie nóg siedząc: 1x10x17,5kg, 1x10x20kg, 1x10x22,5kg [...]

Trening 13: Przysiady: 44x5,52x5,60x5,67x5,74x5 Ławka: 39x5,45x5,52x5,59x5,65x5 Wiosłowanie: 34x5,40x5,45x5,52x5,57x5

[...] -wycisk sztangielkami 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na [...]

Mi się wydaje, że na kondycję, wytrzymałość, najlepsze będą normalne pompki, normalne brzuszki, normalne przysiady i podciąganie bez dodatkowego obciążenia, żebyś jak najwięcej był w stanie zrobić. Oczywiście do tego dobra dieta.

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] treningów nie ma, a żeby nie stać w miejscu chcę coś zrobić, ale nie bardzo wiem co. Mam do dyspozycji drążek i poręcze, i teraz pytanie do was co zrobić? Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez przerwy, 15s pracy na każdym 'stanowisku' i tak z [...]

[...] pelnych powtorzen w zwiazku z czym tak jak bylo napisane w ksiazce skrocilem zakres ruchu o polowe. Niestety robiac E bolaly mnie kolana wiec zamienilem je na E6, a jako ze przysiady robione sa na dwoch nogach to podwoilem liczbe powtorzen (ale i tak chyba za malo dalem). Ogolnie trening stal sie ciekawszy i mniej monotonny. Oddy, teraz chyba [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

W przyrodzie nic nie ginie - jak się robi przysiady ATG to w ramach równowagi pupa wędruje w górę;-D

Np. przysiady plie, MC sumo.