przysiady

[...] dolny 4*15 2. modlitewnik sztangą łamaną/hantlami 4*15 3. uginanie o kolano 3*15 ŚRODA NOGI+BARY 1. prostowanie nóg na atlasie 4*15 2. uginanie leżąc na brzuchu 4*12 3. przysiady 4*15 1. wyciskanie na maszynie/zza pleców 4*15 2. hantle w przód 4*15 3. hantle w bok 4* 15 Czy coś należałoby zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 [...]

Witam Proszę o sprawdzenie FBW, własnie skończyłem okres treningowy z podziałem przód/tył i potrzebuję zmian :). A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuz sztangą 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - [...]

[...] po 6 bo na 8 boli mnie łokieć) następnie na ławeczce 4 serie na klatę ok 45kg (12 powtórzeń)rozpiętki hantlami po 6 kg tez 4 serie po 12 gdy to już zrobię to a6w przysiady i grzbiety (to na plecy nie wiem jak na to mówić ) jak jeszcze mam z czego to pompki czasem dokładam na koniec. Mniej więcej tak samo to robię 3 razy w tygodniu. Co [...]

FBW 12;9 Klatka Rozpiętki 2x płaska Wyciskanie sztangi skośna 2x Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3 Plecy Wiosłowanie stojąc Unoszenie końca sztangi x2 Nogi Martwy ciąg na prostych nogach x2 przysiady ze sztangą x2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą x3

Tak swoją przygodę zaczynałem z FBW teraz chciałbym zrobić trzeci split, ale poźniej wróce do FBW. Klatkę kończę 70 kg Podciągam się ok. 8 razy Barki sztangą 50 KG Przysiady 60 KG

Juz pisze plan ... Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening [...]

Spokojnie, nikt nie siedzi 24/7 na forum i nie odpowiada... Zrób tak: A: MC 3s Wykroki 2s Drązek 3-4s + reszta B: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s + reszta Biceps do A, triceps do B. Masz dodać klate/barki i biceps/triceps j/w podałem po jednym ćwiczeniu.

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI Wtorek [...]

Siemka, jestem wlasnie po redukcji na zalaczonym ponizej planie, mam zamiar tez zrobic na nim mase, moze zmienie go w trakcie, jednak na redukcji bylem bardzo zadowolony z tych cwiczen i po tych 4 miesiacach nie czuje zastoju na nich, na dodatek prawie nic mi sie nie znudzilo. Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni ok 2 lata teraz nie przerwanie od 10.2010 Będzie to trzeci mój split ostatnie dwa uważam za udane teraz chcę zmienić troszkę plan ponieważ wystąpił zastój. Jeśli któś z was mógłby się przyjżeć poniższej rozpisce i określić czy jest ok lub ewentualnie wskazać co powinienem zmieńić. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą 4 * [...]

Trochę zmodyfikowałem plan Split, a wygląda on tak,proszę o poprawę jeśli coś nie tak... NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * [...]

witam poradzono mi zebym cwiczyl treningiem FBW a nie podzielonym na partie wiec wstawiam teraz do oceny i poprawy FBW. Dalem jeden zestaw ale chcialbym jechac dwoma zestawami tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeden zestaw ulozylem jednak [...]

Więc jakie ćwiczenia dobierać i jak często je wykonywać, bo ćwiczyłem jakiś czas na siłowni 2 razy w tygodniu wznoszenia na łydkach i Przysiady ze sztangą na maksymalnych obciążeniach i w minimalnych ilościach rozciągałem się przed i po treningu ale Efekty po 3 tygodniach były takie że wyskok był jeszcze gorszy...

Trening z 30.03 (z powodów technicznych napisane dopiero teraz): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20/25 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 8/7/7/6 5) Pompki na kolanach 13/13/13/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] ciężki na szczęście. Dopóki czujesz ból, nie powinieneś forsować nóg ćwiczeniami obciążającymi kolano. Skup się na rehabilitacji, fizjoterapeuta powinien Ci pokazać wachlarz ćwiczeń jaki możesz stosować. Ja osobiście zaczynałem od pływania, później spacerki nordyckie, trochę rowerka, powolne przysiady aż do powrotu formy i przysiadach z ciężarem.

mc i przysiady bym nie łączyłna jednym treningu. a tak to ok.

[...] młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą/hantle 3x8-10 wyciskanie skos sztanga/hantle 3x8-10 żołnierskie stojąc 3x8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x8-10 ??francuskie leżąc 3x8-10 <- nie wiem czy to sie lapie do push Legs: przysiady 3x10 wykroki 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 wspięcia na palce 3x12 brzuszki 3xmax

[...] blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na klatę...i ma rację - ja zwiększam co trening obciążenie przysiady,wypady, plie a potem nie daję rady w ostatnich ćwiczeniach progresu zrobić - czyli klata i łapy słabo Martuś a myślałaś już nad czymś nowym dla mnie bo to jeszcze [...]

[...] -podciaganie sztangi do brody 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - spięcie łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 3s [...]

Marika mało się odzywam ale czytam :) I kibicuję. U mnie na siłowni trenerka prowadzi rano fajne cwiczenia obwodowe. Pol godziny. I mamy wlasnie i burpee i pompki i przysiady i inne ciekawe ćwiczenia. Nie ma wtedy dużo ludzi na siłowni więc możemy się porozkłądąc w różnych miejscach :) Martika moja pupa poszła w górę po miesiącu ćwiczeń i diety [...]