porady

Unikałbym smazenia na oliwie z oliwek.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zapoznaj sie z 10 wskazówkami żywieniowymi na początek.

no plan juz spisany,tyle powtorzen ile napisane pare postow wyzej. progres ciezarow moze bede robil co tydzien? po 2-3 kg ?

Co serie/trening rób progres.

ahaa czyli co seria wiecej i na przyklad w poniedzialek robilem A przykladowo klatka 40 kg, to w srode B cwiczenie na klatke robie wiekszym? czy w B naklad swoja droga?

Skoro masz inne ćwiczenia to inne obciązenie będzie w poszczególnych zestawach.

Rozmawialem z lekarzem. Moge robic przysiady bez najmniejszych obaw(i ze bol niby minie jesli noga sie przyzwyczai do stalego obciazenia czy cos takiego:> ) i jesli ten staw jest ograniczony to cos podkladac pod piety zeby sie nie odrywał. tak mi powiedziano

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku 2x12-10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2x12-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2x10-8
-podciąganie na drązku 2s max
Nogi:
- wykroki 2x10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x10-8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8-6
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2X12-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x10-8
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 2x10-8
- dzień dobry 2x12-10
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2x10-8
- wspięcia stojąc 2x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12-10

wiec co myslisz o tym planie juz z przysiadami?

Zmieniony przez - kriiis w dniu 2011-03-31 08:14:39

LUDZIE ZYJCIE!

Spokojnie, nikt nie siedzi 24/7 na forum i nie odpowiada...

Zrób tak:

A:

MC 3s
Wykroki 2s
Drązek 3-4s
+ reszta

B:

Przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
+ reszta

Biceps do A, triceps do B.


Masz dodać klate/barki i biceps/triceps j/w podałem po jednym ćwiczeniu.

ale w tym i w tym mam tricka i bickka wiec jak do a i do b?

Rób biceps w jednym zestawie a triceps w drugim, to małe partie, nie potrzeba im dużo a pracują sporo przy innych ćwiczeniach.