przysiady

[...] 12/10/8/8 sztrugsy 12/10/8/8 pt. barki + nogi arnoldki 12/10/8/8 unoszenie w bok 10/8 unoszenie w przód 10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/8 nogi przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 step ze sztangielkami 12/10/8/8 wspięcia w staniu z obciążeniem 3s po 15 wspięcia w siadzie ze [...]

[...] nóg bo nei za bardzo wiedziałem jak je trenować ale robiłem tak: Hack Przysiady 4 serie Wchodzenie na stopien Wspięcia na palce i w sumie tyle myślałem aby dorzuci sobie przysiady wykroczne ( wlasciwie przysiad na jednej nodze) ale nie wiem czy moge cos wiecej czy lydki 2 razy w tygodniu itp... A co do ćwiczeń reszty partii oczywiście to [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na [...]

ja się dziś dotyrałem najpierw 4 serie drążek, potem 4 serie wiosłowania, dalej żuraw 4 serie, oraz superseria wykroki-przysiady, potem superseria młotki-drążek (bez ściągania łopatek)

leszczyki, prz mnie, to możecie co najwyżej... przysiady robić

[...] ze sztangą - 4x10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15 out Tak to ok, wg mnie :) Skup się na interesowności i ucz się spinać mięsień, szrugsy to ćwiczenie specjalistycznie niepotrzebne. Podobnie łydki, przysiady to wystarczający bodziec na tym etapie. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-30 10:51:47

Postanowiłem zmienić troszeczkę trening, gdyż ten mnie nie motywuje do dalszych treningów.Wzorowałem się na treningu dla średniozaawansowanych. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Klasyczne pompki 4x 2. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 3. Pompki na trzech stołkach. 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

Trening A5 (03-2-09) Regeneracja średnio się układa:/ Rozgrzewka Ergonometr 10 minut Push press 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 4 Ostatnie 3 serie poszły ciężko. Początkowe - nie było czuć ciężaru. Squat 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Powoli się [...]

[...] a jeśli chodzi o podany fragment i poniższy blog - to jest to niemal dosłowne=] W 30 minut można przeprowadzić trening HST, SS, oparty o 4 ćwiczenia i 3-4 serie. U mnie same przysiady, martwy, etc to m.in. 30 minut. Właśnie przez objętość. Zmiana chwytu (szeroki/wąski)/ i tunning ćwiczenia (przysiad ze sztangą z tyłu/z przodu; martwy klasyk/sumo) [...]

[...] rozgrzewki nie ma to strzela mi w łokciach i barkach to za malo rozgrzewek w sensie serii (progresywnych) Obliques ja w ogole nie trzymam sztangi w siadach przenich i nie ma problemu z nadgarstkami i lokciami nazywam to przysiady "Tong Po" ze wzgledu na charakterystyczne wysuniecie rąk do przodu minimalizujee to tez pochylanie tułowia

[...] grzbietu dlatego w końcowej serii powtórzenia już bardziej zachowawczo. Mam nadzieję, że do następnego treningu regeneracja przebiegnie kompleksowo, w końcu mają być przysiady i to dzień z 5-tkami. +++wiosłowanie podchwytem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 poprzednio 57,5kg x 10 Jeszcze trochę zapasu zostało, [...]

w push press powinne byc duze ciezary smith jest srogi na przysiady

chyba nie chcesz mi powiedziec ze hack przysiady robisz przechwytem? jak cos to moge sie zgodzic na chwyt zamkowy

siema znalazlem taki plan na sile i mam pytanie czy jest dobry bo mam co do niego pewne watpliwosci ( chociazby dlatego ze jest tu napisane ze MC robimy 2 razy w tyg) PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są [...]

Mrtwy ciąg jest najlepszy na wzmocnienie kręgosłupa!!! Naczytaliście się głupot o tym że martwy niszczy kręgosłup Tak samo może i powiecie że przysiady niszczą kolana Owszem martwy niszczy kręgosłup a przysiady kolana - jeżeli ktoś NIE UMIE wykonywać tych ćwiczeń Jeżeli umie się je wykonywać to stają się jednymi z najlepszych ćwiczeń jakie do tej [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Ten mi pasuje A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

[...] 2.Wiosłowanie-2s. 3.Wycisk skos-1s. - jedno wyciskanie starczy 4.Sztrugsy-2s. 5.Mc-2s. 6.Przysiady ze sztangą-2s. - rob zamiennie z mc, na jedym treningu mc, na drugim przysiady 7.Wycisk sztangi sprzed głowy-2s. 8. coś na barki.....1s - wyciskanie wystarczy, nic nie dodawaj 9. biceps sztanga-2s. 10.tric-2s. ramiona zacznij trenowac od [...]

Większość ćwiczeń które podałeś się niestety nie nadaje bo to ćwiczenia izolowane a takich w FBW się unika. Martwi mnie brak przysiadu czy mc, to dwa najlepsze ćwiczenia które budują całe ciało. A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]

A więc w skrócie :) Przez 2-3 tygodnie wszystko szło cacy :). Potem natomiast miałem problemy z barami : w zestawie A wyciskanie sztanki sprzed glowy zawsze bylem wypompowany wczesniejszymi cwiczeniami i pewnie dlatego tak :) W zestawie B natomiast nadgarski mnie bolaly dlatego jedyne co moglem robic to podnosic o 1-2 kg :(... Tak samo z lapami [...]