przysiady

[...] i/lub lydki sroda - wyciskanie na lawce - drugi rodzaj wyciskania - wyciskanie w staniu lub unoszenie bokiem - pompki na poreczach lub francuz - lydki i/lub brzuch piatek - przysiady - wyciskanie nogami na suwnicy - rdl - lydki i ew.brzuch typowe parametry: 3-4 x 8-12 i teraz tak,mimo,ze w porownaniu z rownie prostym treningiem [...]

"nastepnym razem przeslec dokładnie cały post a pozniej pisz" - eh... Wiem, wiem Tomasz, spoko. Czytałem Twoje wypowiedzi jak tłumaczyłeś Kinleyowi. Zresztą już jakiś czas temu przekonałem się, że lepiej coś przeczytać kilka razy, bo można źle zrozumieć. Zwróć uwagę na to, że prawie każdemu początkującemu zdarza się pytać o to samo [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s(12-8) wyciskanie na skosie 4s(12-8) rozpiętki na skosie 4sx12 uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem 3x10 Środa: Plecy + Triceps podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 [...]

[...] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8414719 Cytat: „Nie występują żadne bariery wiekowe, które mogłyby ograniczyć trening siły mięśniowej. Ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rwanie czy podrzut oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na wolnych ciężarach powinny być integralną częścią treningu młodych zawodników . Pod [...]

[...] - push press (z obciązeniem) 17kg, przerwy: 15-15, 13-7, 10 - sit- ups - pompki "standardowa" wysokość nad kolanami, przerwy: 10-6-6-4-4; 9-6-4-2; 6-2-2 - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows z ugiętymi kolanami, przerwy były, ale na pewno nie "duużo, oj, dużo" [...]

[...] jedyne ćwiczenie na którym zejdz do 6 pow. tu liczy sie cieżar) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 (też ciezar) (nie robisz juz w treningu z barkami) z nóg wywal hak przysiady albo wykroki a mc daj przed lydkami. jak bys zostal przy wykrokach to mozesz robic wykroki chodzone Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-06-15 11:16:32

[...] klatki 3x8-12 2. opuszczenie 4x5 3. wioslo sztanga 3x8-12 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12 + HIIT Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12 2. prostowanie 4x 15 3. RDL 4x 6-8 4. uginanie 4x 15 5. wypady dlugi krok 3x 6 na noge + 20min aero Dzien3. 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12 2. rozpietki [...]

to wyrzucic te cwiczenia na nogi z b i c i dac przysiady jak w a, nie bedzie to monnotonne dla miesni Jakbyś miał z 5 lat stażu 3bojowego, to byś mógł tak pisać. Mity sobie poczytaj...

Link do wczorajszego treningu http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/CZERWIEC-14-2011-trening.jpg Dziś DNT, jutro znienawidzone przysiady **** Ania - pytanie a propos np. wiosła - ciężar widziałaś jaki jest - zastanawiam się czy zwiększać, bo dostosowałam go do słabszej ręki. Jeśli tak i zacznę większym od słabszej ręki robiąc np. 3 [...]

Pisząc chaotyczne machanie miałem na myśli trening bez konkretnego celu, bez monitorowania progresu itp. Zawsze dbałem o formę ćwicząc pompki , przysiady uprawiając zapasy etc... Wiec sądzę ze dam rade codziennie ćwiczyć i da to jakiś efekt. Po za tym jeden trening robię w środku dnia a drugi z samego rana żeby sobie dodać energii na cały dzień. [...]

to wyrzucic te cwiczenia na nogi z b i c i dac przysiady jak w a, nie bedzie to monnotonne dla miesni ? rozpietki wyrzuce, dam wyciskanie.. p.s. _Knife_ dzieki,za dogladanie, chce ulozyc dobry plan, ktorym pociagne dlugo i zobacze efekty, na splicie mialem efekty ale powoli... Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2011-06-15 10:06:59

[...] srie 12,10,8 - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 10,10,8. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce 5 serii 15-25. Proszę pomóżcie !! Z góry dzięki..

[...] 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem 3x10 Piątek Nogi + Barki Przysiady 4x10 hack przysiady 4x10 wykroki z hantlami 3x10 wspięcia na palcach wyciskanie sprzed głowy 3s(12-8) unoszenie wzdłuż tułowia 3s(12-8) wyniosy bokiem stojąc 3x10 szrugsy [...]

[...] witaminy ----------------------- Trening: Trening siłowo-wytrzymałośćiowy B: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń : - push press 16kg - sit- ups - pompki * - przysiady - invert rows** -swing ze sztangielką 9,5kg *część zwykłych, część na podwyższeniu ** przewaga zwykłych, ale część z ugiętymi kolanami czas: 24:32 +aero, [...]

wycisk wąsko z założenia najmocniej ryje trice Super jest ta sztanga ;) chętnie bym sobie taką porobił good morning i przysiady ;) szkoda,że nie poćwiczyłem na niej jak byłem u p.Wegiery na siłowni ;)

kurde pomyliłem się do bazy treningu dołożyłem prawie wszystko ;/ teraz powinno być lepiej A) -przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 +Prostowanie rąk na wyciągu 3serie (12-10) +uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie (8-6) +wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3serie [...]

[...] TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s202.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x 3 -wspięcia na palce. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund [...]

OK ułożyłem sobie już plan tylko teraz daje do sprawdzenia A) -przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 -ściąganie wyciągu górnego do klaty 5 x 5 -Prostowanie rąk na wyciągu 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 5 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5 x 5 +łydki: wspięcia na palce [...]

Masa to nie trening, a dieta. Zajrzyj do działu odżywianie, bez tego nie zdobędziesz masy. To nie kosztuje zbyt wiele A co do to planu to poczytaj o FBW Przysiady / ciągi / wyciskania --> to jest priorytet Twoich treningów. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg to nie marz nawet sobie o masie.

[...] z kciukiem skierowanym ku dołowi) biceps, triceps (uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie do czoła) na nogi wiem że kijowe cwiczenia, ale kolana mnie za bardzo bolą na przysiady co do powtórzeń to wszędzie po 12, a na łydki 40 jest dobrze, po pierwszym takim treningi zakwasy na łydkach były, do tego po zakończeniu ćwiczeń odbiło mi się [...]