przysiady

rwanie 3x40 3x50 3x60 3x60 2x70 2x70 1x75 1x75 1x80 1x85 podrzut (do 100kg 2 zarzuty 1 wybicie) 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 ciąg podrzutowy 2x3x120 2x3x130 2x3x140 przysiady tylnie 2x60 2x90 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 1x160 1x160 wykroki ze sztangą nad głową (1pow z wybicia) 4x60 4x70 4x80 4x90 4x95 4x100 pullover and press 2x60 2x70 2x80 [...]

Witam . Więc tak chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy plan z kreatyną ? Ćwiczę 5 miesiąc (kiedyś już ćwiczyłęm ).. Od począrku masaa . 2 miesiące jade tym planem : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 Plecy: Martwy ciąg 12 12 12 Klata: ławka plaska 12 12 12 Barki: Miilitary press 12 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12 [...]

[...] nr 1. 8x 60 8x 70 8x 80 SS: Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt - rampa 10: 10x 20 10x 22,5 10x 25 10x 27,5 + dropy nachwytem na maxa Po treningu bez aero. Komentarze: - przysiady - ja pyerdole, tak jakbym machal 16 siadow katorga w hvj - wspiecia - dziko, nie czułem się zbyt pewnie przez ten podwójny szczyt. - DD - fajnie wjechało, pełna [...]

[...] 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 6.wspiecia lydek 4 x max 45 min spinning plus 15 min brzuch nie bylo nikogo do asekuracjii wiec ciezary sa jakie sa -przysiady na machine smith'a ;) -i oczywiscie zapomnialam sie zmierzyc wiec jutro to zrobie tyle czy po cheat day beda to wymiary prawdziwe?? Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

hmm co tu napisać wszystko po staremu z tym że zamiast w środę to trening zrobiłem w czwartek i w sobotę teraz zrobię. Przysiady na jednej nodze 2x10 z podpieraniem się, klata - 55 podnoszenie się na drążku- zmieniam na ściąganie drążka na wyciągu bo już tylko 2,3 razy się podciągam :/ dietę trzymam na 100%, codziennie na noc kieliszek oleju [...]

[...] 4x14 -martwy ciąg 4x14 Biceps: -uginanie sztangi 4/12,10,8,6 -uginanie hantlem w podporze 4/12,10,8,6 -młotki stojąc na przemian 4/12,10,8,6 PIĄTEK Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 4x14 -hack przysiady 4x14 -martwy ciąg na prostych nogach 4x14 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4/max -stojąc 4/max Barki: [...]

Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]

To kolejny moj temat z serii na budowie, tym razem w treningu. Jade za granice do pracy wiec nie bede mial mozliwosci treningu na silowni ( to sie moze zmienic ale poki co ), nie wiem zreszta czy bylaby taka potrzeba - przemeczenie organizmu. Chcialem zastosowac plan mawashiego, od 2 miesiecy robilem FBW, ale nie bede mial dostepu do takich [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 [...]

[...] wiec bledem robic je w ilosci 18pow - tak byc nie moze. Poza tym jesli wioslo w 1 treningu z martwym to tylko te jednoracz,zeby odciazyc osiowo kregoslup. W nogach: najpierw przysiady, potem wykroki potem jeszcze jakas jednostawowa izolacja (wyprosty siedzac np) potem dopiero zuraw,uginanie stojac i potem uginanie lezac. Jak zrobisz zurawia przed [...]

A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc / 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym /2 serie Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami /2 serie B Nogi: [...]

biednaś u mnie podobnie biodro zaszwankowało ledwo przysiady zrobiłam

adzik123 . Po ile mogę zacząć brać krete ?? a plan tego typu ?? PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na [...]

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

zakładają je do takich ćwiczen, ktore moga obciazac kregosłup, np. martwy ciąg, przysiady.. chroni też przed przepukliną(zwiększa ćisnienie wewnątrz brzuszne) Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-04-16 11:19:39

[...] zwiększa ciśnienie wewnątrz brzuszne ( generalnie dzięki temu utrzymuje i stabilizuje kręgosłup) i powinien być używany jedynie przy ćwiczeniach typu martwy ciąg/przysiady/wiosłowania sztangą ewentualnie przy wznosach ramion bokiem z dużym ciężarem. Co do noszenia pasa przez cały trening odsyłam do tematu o "sezonowcach" [...]

Tak. Pozwolę sobie zacytować: Jednak chciałbym zwrócić uwagę, na konieczność oparcia się w treningu pod SPORTY WALKI o PODSTAWOWE RUCHY, ćwiczenia wielo-stawowe (tj. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie sztangą) uzupełnione ćwiczeniami dynamicznymi pod sporty walki, na wolnych ciężarach (wyciskopodrzut, rwanie, podrzut, high pulls itd.) [...]

Zobacz co robię w niedziele. MC nie ma właśnie zrobiłem to celowo ponieważ po przysiadach będzie wadliwa technika. Na odwrót ( MC pierwszy, drugie przysiady ) może być podobnie. Jest za to " dzień dobry " Edit: chciałbym jednak ułożyć coś pod siebie Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-04-16 12:06:07

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek [...]

1. pol roku na silce, a wczesniej w domu cwiczenia, roznego rodzaju pompki przysiady hantle. 2. Chce zbic glownie miesien piwny :D i zmniejszyc obwod lydek :)