przysiady

Poniedziałek 26.05 Nogi + Braki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 2 min na rowerku xx x 10 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko [...]

najbliższe dwa dni będą bez treningu na siłowni - praca wzywa - mam do skończenia parę rzeczy dziś i jutro spędzam przed komputerem z przerwą na sen :/ na pewno zrobię przysiady i postaram się, jak czas pozwoli, wejść na bieżnię w domu. miska wg rozpiski by obliques plus tran, olej kokosowy i leki: BetoZK, Valzek, Dexamytrex

[...] : I Nawijanie ciężarka 3x 3 serie II Podchwyt 3 x20 III Nachwyt 3x15 --------------------------------------------------------------------------- Piątek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja \ albo trening z gazety II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 \ [...]

Ta grupa miesni pracuje jako pomocnicza, do utzymania poprawnej postawy itp. jeśli wykonujesz na jednym treningu przysiady z obciazeniem i jakies cwiczenia na dolne partie plecow to najpierw rob przysiady a pozniej plecy. jesli zrobisz odwrotnie to nie bedzie najlepsze rozwiazanie

do klaty: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI do bicepsa: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 sztangielki o kolano 4 siódemki gryfem łamanym plecy : 1 Wiosłowanie sztangą 2 Unoszenie tułowia z opadu 3 Podciąganie na [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

"...ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar..." Ta odpowiedź nie wyjaśnia [...]

Nie napisze zaraz o promowanej tu rygorystycznej diecie, ale ukierunkowanie w strone diety kulturystycznej przydaloby sie. Gdzies mi sie obilo o uszy, ze podobno przysiady ze sztanga i dosc meczace przysiady wykroczne dobrze dzialaja w tym kierunku, ale nie jestem pewien tych mongolskich teorii Inne zrodla podaja, ze w budowaniu lydek [...]

[...] boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 hack-przysiady 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

jak wyswiczyc przedramie i biceps? - robiąc przysiady Na serio - ćwicząc całe ciało, bez priorytetów. Rób przysiady, MC, wyciskania i full opcje to wszystko będzie rosło. Ale ankietę wypełnij

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

Dzień 5 piątek 21.06.13 Nadszedł dzień ładowania węgli :) Pomiar pasa: 77cm czyli -1cm Waga: 69.7kg czyli -3,6kg (pewnie głównie woda z organizmu, zobaczymy jak to będzie wyglądało po ładowaniu) Jeśli chodzi o dietę to dzisiaj nie zamierzam liczyć kcal, postaram się utrzymać normalną ilość białka jak co dzień, unikać tłuszczy i wrzucić sporo [...]

16.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron pełne ziarno TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g ryż biały 4 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 5 posiłek: 150g jogurt naturalny + 10g wiórki + 15g WPC + 10g oliwy +2 piwa i drożdżówka z jabłkiem ;) TRENING: NOGI + KAPTURY 1 [...]

02.12 Poniedziałek TRENING: NOGI + KAPTURY 1 Hack siady maszyna 60kg x12 100kg x6 120kg x6 130kg x6 2 Przysiady 60kg x20 60kg x20 60kg x20 60kg x20 3 Suwnica 4s x 8-15p 4a Prostowanie siedząc 4s x 12p 4b Przywodzenie nóg siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 Łydy siedząc 40kg [...]

Poniedziałek Trening: Nogi + 30min aero 1 Przysiady 5s x 12p 2 Wypychanie na suwnicy 3s x 15/12/10 p 3 Prostowanie na maszynie 4s x 12p progres + 1s x 20p regres 4a Uginanie nóg leżąc + 4b Odwodzenie nóg siedząc 5s x 10p + 5s x 15p 5a Wspięcia na palce siedząc + 5b Wspięcia na palce stojąc 4s x 12p + 4s x 30p DIETA: Posiłek I: 4 jaja + 60g [...]

Przepraszam za brak wypisek ... poprawię się - obiecuję Dieta: W miarę trzymana. Trening: 4 treningi, co jeden to lepiej, ale i tak po zapaleniu oskrzeli - jakiś strasznie słaby jestem (co nie oznaczało, że niby siłacz przed chorobą ) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3/12/35 ... masakra B. Rozpiętki na skośnej ławeczce - 3/12/9 C. [...]

Trening z wczoraj (PIATEK 27.02) 1. Przysiady z przodu 15x58kg 12x63kg 10x68kg 6x78kg 2. WYCISK GLOWA W DOL: 8x70kg 6x80kg 6x85kg 3x93kg 3. Wioslo HANTLEM: 12x23kg 12x26kg 12x29kg 10x33kg 7x38kg 4. Podciaganie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg 6x10kg poprzedni trening [...]

[...] sztangą mogłabym zamienić na goblet? Jeśli chodzi o wykroki, z niewielkim obciążeniem mogę je robić bez większego problemu. MC niestety póki co tylko na prostych nogach. Przywodziciele i odwodziciele ćwiczę bez problemu. Odpadają przysiady, mc, suwnica i prostowanie nóg w siadzie. Przejrzę sobie Wasze dzienniki trenignowe, może coś podpatrzę. .

[...] 3 i 4x 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/ 2x 3,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 2x 3,5 Brzuszki 10x po 4 Piatek : nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana 4x15 Wspięcia na palce 10x po 4 wspiecia na pietach 10x po 4 Przyciąganie nóg do brzucha 10x po 4 [...]

Dzień1 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2.Francuskie wyciskanie szangi na ławeczce 3.Pompki na poręczach Dzień 2 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]