przysiady

ja powiem tak: szybciej mi na biceps przychodzi jak trenuję przysiady niż jak trenuję na modlitewniku :D

Witam ! Zauważyłem że poprzedni cykl przynosił małe efekty dla tego biorąc przykład z innych ułożyłem nowy, wiem że w nim jest sporo błędów ale dla tego właśnie prosze o pomoc i ocene. Staż:2 lata wzrost:176 waga:87 dieta:jest dostęp do sprzętu: bez ograniczeń suplementacja:jest a oto trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]

mc i przysiady wzmacniaja kregoslup (a konkretniej miesnie, ktore odpowiadaja za prawidlowa pozycje kregoslupa), lekarze w wiekszosci przypadkow maja wybrakowana wiedze, bo zazwyczaj zglaszaja sie do nich ludzie ktorzy ciagna rekordy z kota po miesiacu cwiczen (wiem, bo sam to przerabialem ), tak wiec wez na to poprawke. co do Evana to tez mi [...]

[...] 3x10 lub face pull 3x10 triceps (9 serii) wyciskanie francuskie 10,8,8,6 pompki na poręczach 3x10-8 prostowanie wyciąg nachwyt 2x10-8 pt nogi, brzuch nogi (17 serii) przysiady z sztanga 12,10,8,6,4 martwy ciąg na prostych nogach ( nie przesadzaj z cięzarem i opanuj technikę) 3x12-8 prostowanie nóg na maszynie 3x12-8 lydki na maszynie [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

[...] i w pewnym momencie natrafiłem na post użytkownika messi, który podał taki sam plan jak ten którym teraz ćwiczę (ten który poleciłeś mi, abym ćwiczył), z tym że on dawał na zmianę przysiady i przysiady "lżej" (90% z poprzedniego dnia) i teraz moje pytanko czy zmienia to coś czy jest to mało ważne? Z góry dzięki za odp. i pozdrawiam!

pompki 27 brzuszki 29 przysiady 31 tak se na noc walnąłem Pompki mi jakoś opornie szły od początku,już po 10 mi się nie chciało. Brzuszki z palcem w dupie Przysiady też z zapasem

[...] po 20 Wiem że w tym treningu nie ma nóg!! i chciał bym je wprowadzić nawet mam schemat nogi wyprosty nóg siedząc 4 serie 15-20 wspięcia na palcach stojąc 3 serie 20-30 przysiady ze sztangielką 4 serie 8-10 wykroki ze sztangielkami 4 serie 8-10 we wtorek śr i piątek staram się wprowadzać aetoby 30 min rowerem szybkim tempem ale nie wiem czy [...]

4dni przerwy(można uznać na regeneracje) i jest pompki 26 brzuszki 28 przysiady 30 następnym razem może już będę wykonywał inny rodzaj pompek z nogami na podwyższeniu lub na uchwytach do pompek, okaże sie jak będę się czuł, mógłbym dziś zrobić więcej, ale nie chciałem sie forsować. No dalej panowi & panie po takiej jednej seryjce na dobranoc [...]

[...] widać dają się we znaki aczkolwiek teraz jak już się sytuacja wyklarowała to od razu łatwiej znowu wpaść w rytm. Dziś trening A: 3x 8powt 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą 20/22,5/22,5 2. wyciskanie sztangielek na skos 5/5/5 3. przyciąganie drążka dolnego 15/20/20 4. prostowanie nóg siedząc 15/20/20 5. wznosy z opadu 3x10 [...]

[...] 100g awokado ...dziś dieta była identyczna i trening też po 3 posiłku tylko , że dziś trenowałem nogi!!! -wyprosty 5 serii z drop setem -wypychanie na suwnicy 5 serii -przysiady na hak maszynie 4 serie -przysiady na suwnicy smitha gryf trzymany na klatce 4 serie super seria wyprostów nóg i uginań leżąc 4 serie bez przerwy po 20 powtórzeń [...]

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. (w tricepsie 30-45 sek) -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Mawashi dziekuje, bo to trening zaczerpniety żywcem z cyklu [...]

[...] w moim przypadku nei ma to sensu. Pomógłbyś ułożyć jakieś push/pull albo push/pull/legs? bo nie mogę znaleźć nigdzie artykułu porządnego o tym rodzaju treningu. PUSH 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie stojąc 3. dipsy Co jeszcze dorzucić? I po ile serii? PULL 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku 3. uginanie ze sztangą stojąc I co [...]

Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]

osobne stojaki lepsze, głównie dla tego że możesz robić przysiady a na nogi to najlepsze ćwiczenie.

No, autorze. zacznij robić przysiady dupą do ziemi to wynik w MC wzrośnie. Nie przetrenowałeś porządnie ani prostowików, ani UD. MASTI - powszechne są box siady w metodyce np. WESTSIDE. Sam robiłem wiele miesięcy, bardzo dobra odskocznia. Nie widzę żadnego błędu w tym.

Znowu umęczony po treningu. Przysiady wykroczne są masakryczne, leje się ze mnie po nich jakby ktoś wylał na mnie butelkę wody, ale za to je lubię Wypracowuje sobie coraz lepszą technikę przy martwym ciągu, czuję wyraźnie jak pracują mięśnie, przy czym zero bólu lub jakiegokolwiek dyskomfortu. w ogóle mam kilku znajomych co też ćwiczą podobny [...]

[...] 10,8,6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8 -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem 10,8,6 (wewnętrzna część bicepsów pracuje) czwartek nogi: -przysiady 12,12,10,8 (nogi lubią dużo, poza tym to ćwiczenie wielo stawowe, ogólno rozwojowe) -prostowanie siedząc 8,8,8 -uginanie siedząc 8,8,8 - wspięcia na palce [...]

A kiedy polecasz brać ten tse ? A co z tym posiłkiem ? Mogę go jeść przed tr czy dopiero po ? mój plan wygląda tak Pull: Martwy 3 serie 5 p. Wiosłowanie 4 serie 8p. Drążek 4 serie max. Uginanie Hantlami 3 serie 8p. Uginanie młotkowe 3 serie 10p. Szrugsy 3 serie 12p. Push: Ławka płaska 3 serie 6p. Ławka skośna 3 serie 8-10p. pompki na poręczach [...]