przysiady

A10 IV makrocykl 28.04.2010r 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10(40x10) 45x10(47.5x10) 50x10(50x10) 57,5x10 (55x10) Powolutku z powrotem do góry. PRZYSIADY 45x10(55x10) 60x10(60x10) 65x10(65x10) 75x8(70x10) Ledwo wstałem 8my raz więc nie chciałem ryzykować ale pewnie jeszcze by poszło.. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z [...]

[...] Trening 300 wykonany po rozgrzewce w czasie średnim 19 min Po tym treningu chwila przerwy i 8x10 powt przysiady ze sztangą z przodu pełne do ziemi z racji tej zabawy w Crossfit trzeba nadrabiać sztanga 40kg (nie była ciężka ale nie ma co przesadzać tym bardziej ze trzeba to [...]

[...] Hm, PushandPull ciężko chyba ułożyć mając takie ograniczenia jak opisałem (eliminacja przysiadów, ciągów i wyciskania nad głowę). Co do barków z nogami - zobaczę czy dam radę, widziałem, że niektórzy łączą. Biorąc pod uwagę, że nie mam najcięższych ćwiczeń na nogi takich jak przysiady ze sztangą, to może dam radę, jak nie, to najwyżej podzielę.

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

Dobre te pół przysiady;-] Nie no... dobry ciezar:-)) Na pierwszym filmku noga jak zapałka};-) ale wiem ze to tylko kwestia ujecia};-)

[...] : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 – 9 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt młotkowy 2 x 9 – 7 Nogi : - przysiad ze sztangą 2 x 12 – 9 - przysiady wykroczne 2 x 9 – 9 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 – 9 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Racja, także wczoraj było: rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Podsumowując od początku: DZIEŃ 1 (5.01) TRENING rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia [...]

DZIEŃ 5 (9.01) TRENING rozgrzewka+ 5 min. orbitrek 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, z [...]

przysiady z hantla 1kg :-> .. nie żartuj to do bani trening, sorry nie jesteś na rehabilitacji po wypadku ale trenujesz by ukształtować sylwetkę, tym treningiem i ciężarem sie nic nie ukształtuje . :-|

DZIEŃ 28(1.02) Trening: przysiady 10/12/15 pompki 10/12 burpee 10/12 skakanka 50/50/50 Trening poza domem,więc zrobiłam takie cuś chociaż. Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/408d0da7f31e4f0185e9d0e91efee06f.png

Dzień 27 z 56(7.05) Wracam po 10-dniowej nieplanowanej przerwie. Miska średnio liczona, ale w miarę czysta. Bez treningowo, ale wycieczka po górach była, przysiady, marsze itp. Miska dzisiejsza 1700/130/80/100 A trening 20 minut orbitreka + 50 przysiadów + 50 pompek. Nie mam natchnienia na dzisiejsze bieganie,więc zrobię chociaż tyle. Mimo,że 10 [...]

beben ci zmalal ;-) bardzo fajnie pracujesz, ale z miesniami bedzi etrudno u ciebie jestes osoba o malych miesniach wiec na ekspanderze czy przysiadach ze swoim cialem nic wiecej nie zbudujesz co widac. Czy przysiady ktore robisz sa do poziomu minimum i czy pompki sa meskie? cwiczenie w twoim wypadku do zmeczenia mija sie z celem

przysiady robię takie niskie, pompki pół na pół. Kilka męskich a później damskie. Czyli co mam ćwiczyć żeby jeszcze schudnąć chociaż?? Ten trening z ekspanderem może być a te wytrzymałoćciowe wyrzucić?. Jeśli nie mogę mieć mięśni tak jak Ty Obli czy LejdiG to trudno pogodzę się z tym, ale wtedy muszę zrzucić ten balast jakim jest tłuszcz do [...]

Zależy mi na wyskoku, więc chyba po prostu zacznę robić przysiady dynamiczne. Nie wiem co mógłbym jeszcze przy push&pull zrobić by zrealizować się w tym celu.

plank, kółko, scyzoryki i przysiady :-P

przysiady do 90 stopni Syzyfki Wykroki Martwy ciąg Ciąg na prostych i cos jeszcze na dwugłowe Bedzie ok? Martwym bede szlifował technike wiec małe kg ;)

I ile zakładasz na te przysiady, Arnold :D ?

Ja jak robiłem sam przysiady i nie mogłem wstać, to kucałem najniżej i puszczałem sztangę po prostu

[...] 12x40/ 12x40/ 12x40 Następnym razem nagram, bo z tego co zauważyłam, to ostatnie 3-4 powtórzenia schylam się do przodu wstając i cierpi na tym kręgosłup. Ale na koniec przysiady... dobijające. :-D 4b. Wznosy bioder 15x/ 15x/ 15x DIETA + łyżka oleju z awokado (żeby nadrobić tłuszcze, wyjątkowo, bo zwykle biorę łyżeczkę w ramach [...]