przysiady

O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]

[...] płasko na wolnym gryfie, wąskie, skos w gore/skos w dół, rązpiętki na płaskiej Barki - sztanga za głową, winda, rozpiętki na boki stojąc z zgiętymi łokciami Nogi(ogólnie) - przysiady ze sztangą na barkach, uda siedząc, uda stojąc Mam 16 lat, 68 kg, 176 cm wzrostu, staż to niecały rok, dążę do osiągnięcia masy. Zaczynam biegać, jak tylko poprawi [...]

Plan treningowy z priorytetem na barki Klata+barki Off Plecy biceps Off Barki triceps Nogi Off plan jest na 4 tygodnie ponieważ na ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka. Klata+ barki klata -Wyciskanie sztangi płasko z na [...]

[...] sztrugsy wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac prostowanie rak na wyciagugornym z linkami prostowanie rak na wyciagu gornym podchwytem jednorącz barki predramie nogi przysiady prostowanie nog na maszynie siedzac uginanie nog na maszynie lezac lydki na maszynie wyciskanie hantelek nad glowe unoszenie hantelek przed siebie unoszenie [...]

[...] gold .Co i jak wszystko w temacie wiec nie będę kopiował. Wyniki kuracji: waga : 87 -> 95 kg siła : wyciskanie sztangi 110 -> 140 (3 powtórzenia przed i po) przysiady ze sztangą 110 -> 140 ( 8 powtórzeń przed i po ) Skutki uboczne : nieznaczny spadek libido pod koniec cyklu, oraz co najgorsze problemy z pełną erekcją .Nie [...]

[...] czymś łączyć, no ale cóż jak widać lepiej spytać na forum niż kombinować samemu czyli przykładowy trening nóg może być taki ? Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 MC na prostych nogach 12/10/8/6 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Odwrotne wspięcia w staniu 3x20 średnio mi to wyszło bo wiadomo [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12 Sroda - wolne Czwartek nogi 1.Przysiady z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Wysoki step z sztangielkami 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Piątek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 x 12-10 4.PP 4 x 12-8 5.unoszenie na boki 3 x 12-10 6. franczuz leżac 4 x 12-8 7. sciaganie linki wyciagu/prostowanie w opadzie 3x 12-10 off Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 3.uginanie podudzi 3 x 12-10 4.wykroki 3 x 12-10 5.podciaganie sztangi wzdłóz ciała 3 x 12-10 off off Do suplementacji [...]

No i po ogólno :D:D 3/17 przysiady 3/32 skakanka 3/42 półbrzuszki No i o 20 na jamp :D:D

[...] nie było potężnej pompy jak nogi Ogólnie to chyba był mój najcięższy trening nóg w całej mojej przygodzie z siłownią. W trakcie treningu całe nogi mi się gibały na boki, przysiady głównie się do tego przyczyniły, dałem z siebie wszystko. dieta: w sumie to, co zawsze, ale napiszę.. 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa [...]

Dopiero mi się grafika wyświetliła - nie wliczaj warzyw do bilansu, liczysz tylko strączkowe. Jedz całe jajka, nie musisz żółtek wywalać. Żadne ćwiczenie na maszynie nie zastąpi Ci wolnego ciężaru. Zupełnie inaczej mięśnie pracują. Stojaki na sztangę tam masz przynajmniej, żeby przysiady robić??

Na wstepie napisze, ze plecy i przysiady odpuszczam na 2-3tyg. Ostatnio cos problem mam z plecami, swieze info od masazysty jest takie, ze kregoslup jest mocno zbity i trzeba go porosciagac - mc i siady temu nie sluza Plecy: ostatno zrobilem sobie inny uchwyt do wyciagu dolnego i cwiczenie to robi mi sie naprawde swietnie - zostawie je. Do tego [...]

Witam Trenuję W Poniedziałek, Srode I piątek Oprucz tego codziennie robię a6w Poniedziałek : Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: Szrugsy 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 2s [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12 Sroda - wolne Czwartek nogi 1.Przysiady z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Wysoki step z sztangielkami 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Piątek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] Activlab świetnie w tym pomagają. Glutamina dla mnie bomba, BCAA XTRA również. Skoki na skrzynię robiłem na ponad 130cm 6 skoków. świetnie wchodziło, lepsze niż same przysiady. W tym tygodniu będę chciał zrobić martwy ciąg, od czasu do czasu będę robił. Jutro postaram się wrzucić filmik, a w poniedziałek jakieś filmiki i zdjęcia z [...]

A Wyciskanie w leżeniu - ławka prosta 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wypychanie na suwnicy 3s B Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Z podciąganiem czy pompkami na poręczach jest ten problem, że jestem w stanie zrobić [...]

Ćwiczenia nawet dobrze dobrane ale zrobiłbym raczej tak: A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s wyciskanie sztangi wąsko 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 20:10:02

Witam, Mam duza puszke nitro energizer i taki trening mam zamiar na nim robic: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BICEPS: 1. [...]

Witam. Potrzebuję konkretnego doradztwa. Plan jest taki, dwa miesiące treningów abs 3x tydzień + 1x tydzień boks. Dodatkowo suplementacja kreatyną (widzę już lekki zastój, zarówno w sile jak i w masie) i gainerami (ale tylko wtedy, gdy nie będę mógł zjeść posiłku (np. zajęcia zaraz po siłowni). Plan fbw (dzielony na A i B) wygląda tak: A: Klatka [...]

Jesli chodzi o cwiczenia (3 razy w tyg) Poniedzialek: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s +10 min aeroby Wtorek: 45 min aeroby Środa: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s wyciskanie sztangi wąsko 2s 2 serie po 2 cwiczenia brzuch +Aeroby 10 min Czwartek [...]