przysiady

[...] sztangielek na modlitewniku 3X12 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3X12 brzuch spiecia 3X30 co do nog to radzil bym dodac na osobnej sesji treningowej albo razem z brakami wykonywac na jednym treningu przysiady klasyczne 12 10 8 8 6 prostowanie nog na maszynie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 12 10 8 8 wspiecia na palce 3-4X15

A jesli ja robię z obciązeniem (narazie małym od 1/2 do 2/3 mojej wagi) to powinienem podnosic piety? Staram sie wykonywac w ten sposob,zeby nogi byly w miare szeroko (robie pelne przysiady) i piety trzymac caly czas na ziemi...to zle? Zmieniony przez - Master1986 w dniu 2005-03-11 18:17:48

[...] Rob 3 serie wznosow tułowia ze sztangą -"dzien dobry" albo jesli jestes bardziej zaawansowany to martwy ciąg. Pozatym nie widze treningu nóg! Jak nie masz sprzetu skup sie na podstawowych cwiczeniach - przysiady, wykroki.. Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2005-03-11 20:44:00 Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2005-03-11 20:44:18

[...] nalezysz do jakiejs szkoly sportowej, wiec chyba nie mozesz sobie zluzowac. Co do pakerni ja bym polecal : 1) KLATKA + TRIC 2) PLECY + BIC 3) BARKI i mimo wszystko NOGI (przysiady, wykroki, wspiecia na palce na jumpa if U like) do tego powiedzmy co 2-3 dzien brzuch i styknie Ja sie tym planem kierowalem i efekty mam , tylko ze cwicze juz [...]

daj rozpiske calego treningu nog, razem z iloscia serii i powtorzen bez przysiadow jest ciezko, ale skupic sie powinienes na prostowaniu nog na maszynie siedzac i uginaniu nog na maszynie lezac do teego mozesz dodac przysiady z hantlami, one tak plecow ci nie obciaza

Oto moja rozpiska na nogi: 1.Przysiady 3x12 powt. progresja ciężaru - każda seria + 10% ciężaru wyjściowego 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 z progresją jak poprzednio. 3.Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 zaczynam od ciężaru jakieś 10% mniejszego od ciężaru ciała, a potem leci + 7,5 kg w każdej serii 4.Wspięcia na palcach stojąc 3x20 z progresją [...]

[...] „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie „francuskie” sztangielek w leżeniu Mięśnie Nóg (uda i łydki) a)uda -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -„Syzyfki” -odwodzenie nóg na zewnątrz b)łydki -wspięcia na palce w staniu + sztanga na plecach [...]

Przysiady z obciązeniem na Twoim miejscu bym sobie darował jak narazie..dolny odcinek plecków potrzebuje spokoju a nie dodatkowego obciążania go przysiadami ze sztangą/hantlami. Chociaz to moja subiektywna opinia bo sam mam problemy z dolnym odcinkiem pleców i staram sie o niego dbac a i tak sie on nie chce leczyc.. Z wykrorami też bym uwazał.. [...]

DZIEN 1 klata+triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie oburącz leżeąc 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 DZIEŃ 2 barki+biceps BARKI: [...]

[...] stojąc (supinacja) 3 serie - 15 powt 3) Uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -15 powt II dzień Uda: 1) wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 serie -15 powt 2) przysiady ze sztangą 3 serie -20 powt 3) martwy ciąg 3 serie 15 powt Łydki: 1) Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie -20 powt 2) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x -wznosy przodem ze sztangielkamisztanga 4x Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6 Mam 15 lat 177wz 69kg cwicze 5 [...]

[...] masz troszke za duzo, ale szczerze mowiac nie umie sie zdecydowac co wyrzucic) (przydaly by sie szrugsy na czworoboczne) Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6 (dorzuc cos na lydki) poprawilem [...]

Wersja 1 - lżejsza powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka [...]

Wersja II - cięższa (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami [...]

[...] 150-300 sec w podstawowych cięzkich cwiczenia izolowane -> moze byc troszke mniej 90 sek. ale sam to oceń 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 4 serii: 8,6,4(3),2(1) (ostatnia bez zapasu, a wczesniejsze z zapasem 1-2 powtorzeń) 2.ćwiczenia [...]

dzieki za odpowiedzi ,mnie meczyły w sumie tylko przysiady i martwy ciąg przy 15-tkach bo nigdy nie robiłem w tych cwiczeniach wiecej niz 10 powtórzen,na poczatku było strasznie ale co trening coraz lepiej :),ale ja i tak wole dawac wiekszy cięzar i mniej powtózen dlatego mysle ze teraz przy 10 i 5 bedzie mi sie lepiej cwiczyło

[...] stojąc (chwyt młotkowy) 4x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek NOGI + barki + kaptury 1. przysiady 15/12/10/8/8 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3. uginanie nóg w łeżeniu 4x10 4. wspięcia na palce 3x20 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - rozgrzewa [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x -wznosy przodem ze sztangielkami lub sztanga 3x Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6 Troche go przerobilem doradzcie mi [...]

[...] 3x //WYWAL Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 //NIEKTÓRZY BUDUJĄ SWOJE OGROMNE NOGI NA 30 POWTORZENIACH. OSZCZEDZAJ KOLANA! ZRÓB W GRANICHACH 20 POWTÓRZEN. -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 // TO SAMO CO WYZEJ. ZRÓB W GRANICACH 12 POWTÓRZEN. -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 // 20 POWTÓRZEN -prostowanie nog [...]

[...] tyłem -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu Piątek wolny Sobota 1.Mięśnie Nóg (uda i łydki) a)uda -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -„Syzyfki" -odwodzenie nóg na zewnątrz b)łydki -wspięcia na palce w staniu + sztanga na plecach -wspięcia na palce [...]