przysiady

[...] 16/20/24 4 martwy ciąg 24/32/40 5 pompki na poręczach 15p./10p.max/8p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 15p.szeroko / 12p.wąsko / 15p.neutralnie 7 przysiady ze sztanga z przodu 18/24/30 8 skłony tułowia na skos 1 x 30p. ----------------------------------- Odczucia: 1. w miarę lekko ale łydki się dogrzały 2. bez [...]

12.08.2010 - Dzień 10 1 trening 10A 1 trening 15A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 18/24/28/32/38/42/46 2 przysiady 30/40/44/50 3 wspiecia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 16/20/22/26 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 16 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz [...]

[...] 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 22/28/32/40/46/52/56 2. przysiady 36/42/48/54/60 3. wspięcia na palce ze sztangą 70 x 130p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 20/26/30/32/36 5 superseria: uginanie [...]

[...] do brody stojąc 18/24/30 4 martwy ciąg 28/38/46 5 pompki na poręczach 7xCC/7xCC/7xCC 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 7xCC szer/7xCC wąsko/7xCC neut 7 przysiady ze sztanga z przodu 20/28/34 8 krótkie spięcia tułowia na ławce skośnej 1 x 30p. Trening poszedł ok, co do pompek i podciągania postanowiłem że na chwilę obecną [...]

[...] tutaj się chwalić :) Póki co mam pracę part-time mam nadzieję, że to kwestia czasu jak będzie mnie stać na karnet i dobre jedzenie :) Co więcej... ? Biegam sobie po 30 minut co by dupy nie zastać:) Jakieś przysiady/brzuszki/pompki totalnie bez konkretnego planu. Pozdrawiam PS Ja tu wrócę!! :):):):) Nie myślcie sobie, że odpuściłam pozdrawiam

[...] zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego wysiłek fizyczny w [...]

[...] zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego wysiłek fizyczny w [...]

Nauka. Ja wczoraj o mały włos a załatwiłbym sobie bark na cacy. Przysiady chciałem robić z wyciśniętym kettlem (ot tak dla relaksu - poza treningiem). I straciłem stabilność, odważnik zaczął mi się "owijać" wokół ramienia i wyłamywać wszystkie stawy. Trzeba go było rzucać, a tu pod nogami panele w dużym pokoju :-D Nie wiem jak się wybroniłem, ale [...]

Rano silownia, FBW: 1. Podciaganie na drazku nachwyt 5x16 2. Wyciskanie lezac 1x30, 4x16 3. Wyciskanie sztangi stojac 5x10 4. Zarzut sztangi z podloza 3x10 5. Przysiady ze sztanga 5x10 6. Martwy ciag 3x10 7. Podciaganie podchwyt / spiecia maszyna brzuch 5x 10/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f6f7e7c90742f49bc88dbb79efef85.jpg [...]

[...] jeszcze powtorzen w seriach. Serce prawda, piluje ;) 40 serii w 90 minut niecale - a byly jeszcze rozne rozciagania. Jak widac, najwieksza wartosc redukcyjna maja zarzuty i przysiady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d59cf2dda7864374aefa07f467b3c1df.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ade90b9889b54b58bad754a5f67940cc.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] sie da szukam odrobinki wypoczynku, bo czuje sie coraz bardziej przeciazony objetoscia treningu. Dzis podciagania, wyciskania stojac i lezac, T2b - wszystko po 5 serii oraz przysiady - 10 serii ale na niewielkich ciezarach, bede sie uczyl porzadnego siadania do skutku. Jakies dwa zdjatka - jedno dla przyjaciol produkujacych koszulki - i ogolne - [...]

[...] oczami, ktore slucha dziadka wspomnien ;) Rano FBW, krotko i szybko, bo szkoda czasu: 1. podciaganie 5x15 2. wyciskanie lezac 5x15 3. wyciskanie stojac 5x15 4. przysiady 5x12 5. T2B 5 x max 6. podciagnie podchwyt 5x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f8f069241004453a7c2a9adb582ed45.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-07-04 10:15:07

Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]

FBW, minimalistycznie: 1. przysiady ze sztanga 2. podciaganie nachwyt 3. wyciskanie lezac 4. wyciskanie stojac 5. T2B 6. spiecia brzuch / podciaganie podchwyt wasko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/974beecd1b4440388ad798e53327041b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a079a517d57443687789052d60c0f1d.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-07-14 12:12:50

Jesli prognozy sie utrzymaja, to startowal bede w 30 stopniach. Nie wroze piorunujacego wyniku.. ale jakos to bedzie ;) Lekka silownia, po 5 serii: przysiady podciaganie nachwyt wyciskanie lezac wyciskanie stojac T2B podciaganie podchwyt Tempo leniwe i dostosowane do warunkow meteo. Dzis u nas 36 w cieniu.. tylko ze cienia jakos nie ma ;) Nie [...]

Kolarstwo tak nakręca uda ;) Kulturysto, zamiast dalej robić przysiady przerzuć się na rower - i masa i rzeźba jednocześnie %-) Zwłaszcza u torowych to widać:Roberta Forstemanna Coś grafika się nie wyświetla, ale można wpisać imię i nazwisko w szukajkę ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-31 14:57:25

Kolarstwo tak nakręca uda ;) Kulturysto, zamiast dalej robić przysiady przerzuć się na rower - i masa i rzeźba jednocześnie %-) Zwłaszcza u torowych to widać:Roberta Forstemanna Coś grafika się nie wyświetla, ale można wpisać imię i nazwisko w szukajkę ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-31 14:57:25 Obrazki się nie wyświetlają - ale [...]

FBW lekko, wyciskanie lezac, przysiady, wyciskanie stojac, podciaganie, T2B, wszystko po piec serii. Ot dla podtrzymania sily. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a92a3dca3f345b3b8011f333bf80380.jpg

[...] rezygnuję chyba bonchociaż jakoś po obwodach wielkiej różnicy nie widzę to jednak czuję się cięższy. Mam nadzieję, że to głównie mięso. Po nogach mocno widać, interwały i przysiady powiększyły mi nogi masakrycznie. Na prawdę dobrze jem i tłusto. Z białkiem nie przesadzam. Z reguły na dzień ok 300-400ml.śmietany do kawy (38-40%), 100 g masła [...]

Mhmm step-upy najlepsze ćwiczenie jakie może robić biegacz. Miom zdaniem lepsze dla biegacza niż przysiady. Ale to tylko moje zdanie :-) U nas się też tak powoli robi, że jak jest ścieżka to jest zakaz na drodze dla rowerów ale te ścieżki czasem tak są poprowadzone, że :)) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-10-27 21:40:09