przysiady

[...] bedzie ok? slyszalem ze powinno sie robic albo 5dni trniengu-2przerwy albo 3 dni tneingu-1przerwy ale to chyba musza byc rozne formy cwiczen w tym crossficie. wiec moge robic 3 razy w tygodniu pompki, przysiady i podciaganie na drazku na zasadzie 5-10-15 a jak juz dojde do lepszej formy to 10-15-20 i bedzie git? dzieki za pomoc:)

Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]

Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3. Rozpietki (skos +) 4. Pompki na taborecie/lawce (na gore klaty +) 3sety zbędne . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie sztangielki 3. Modlitewnik 2s Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 2. Sownica 3. Hack maszyna 4. [...]

Rozumiem, że w dniu kiedy ćwiczę FBW, odpuszczam aeroby. Co z brzuchem ? Na początek może 1 zestaw (3x ten sem zestaw) w kolejności: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ lub PROSTEJ 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. Przysiady nie na suwnicy tylko ze sztangą, dodaj 2 serie. Drążka też 1-2 serie dodaj. Cięzar zwiększaj. Obejdzie się bez supli, diety tylko pilnowac.

A wiec wyglada to tak; Poniedzialek:(4x8) Przysiady Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga Podciaganie sie drazek nadchwytem Wyciskanie sztanga na barki Zginanie sztanga (biceps) ABS II Sroda: (5x5) Martwy Wioslowanie sztanga Wyciskanie na skosie do gory sztangielkami Boczne wznoszenie sztangielek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Brakuje czegoś na dwugłowy uda w obu planach na nogi. Przysiady dałbym do treningu cięzko chyba, że nie dasz ady razem z mc na jedym treningu zrobić to ok. Napisz dokładnie jaki masz sprzęt bo masz w planie wyciskania na ławce czy face pull'a a napisałeś, że sztangą/sztangielki.

Dzień 6 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x85kg 10x85kg Uginanie na maszynie 2s 10x30kg 10x30kg Uginanie ramion z hantlą 2s [...]

dokladnie, A i B. przysiady proponuje ze sztanga z przodu ;) W A na barki daj wycisk hantli lub arnoldki, a w B unoszenie bokiem. W A na plecy daj MC + drazek nachwyt, a w B daj wioslo sztanga. Opracuj sobie A i B i wklej tutaj.

Witam ponownie !! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 55-60-65-70-75-80kg (poprzednio 77,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg (poprzednio 92,5kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5-62,5kg (poprzednio 60kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-70-80-90-100-110kg [...]

Siema, daje plan split 3-dniowy do oceny i korekty. Czy moge ulozyc plan 4-dniowy czy jeszcze nie? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10,8,6) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Bryan Haycock w najblizszym numerze Perfect Body podpowie swoj sposob na ukladanie planu trenigowego HST - warto sie zapoznac ! a teraz moje uwagi Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - [...]

Tak możesz śmiało robić bez pasa, ale pamiętaj o poprawnej technice! Na YouTube jest pełno filmików pokazowych jak wykonywać poprawnie MC i przysiady, zacznij od małych ciężarów stopniowo zwiększając gdy opanujesz technikę.

[...] skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s [...]

A1: Brakuje czegoś na barki, dałbym wyciskanie sztangielek 3 serie przed face pull'a. B1: Te przysiady dałbym do treningu cięzko ale jak chcesz to ok. Dodaj żurawia 2-3 serie po wspięciach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj jedno ćwiczenie na biceps. Dałbym też coś na prostowniki 2 serie. A2: Jedno ćwiczenie na trica. A2: [...]

Kimbudus, nie rób tych samych ćwiczeń. Przykładowo możesz robić w poniedziałki martwy ciąg, przysiady do ławki i ewentualnie wykroki, a w piątek podskoki ze sztangą -> ciężkie przysiady(te dupą do ziemi) -> żurawie. Do podskoków to nie przesadzaj, ja na początku skakałem z 10kg żeby się oswoić, teraz tyram z 30kg i raczej nie będę szybko [...]

a możecie teraz powiedzieć czy dobry ten plan klatka wyciskanie sztangi na płask 12-10-8 barki wyciskanie hantli siedząc 10-10-8 triceps wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8 nogi przysiady plecy szrugsy 8-8-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-8 biceps uginanie ramion z hantlami 10-10-10 uginanie ramion z sztanga 10-8-8

OK, popróbuję przez tydzień i potem stopniowo zacznę się przepraszać z MC i wiosłowaniem sztangą. pierwszy tydzień spróbuję: Nogi: przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: [...]

Kombinujesz jak koń pod górę. Daj w jeden dzień wyciskania plus dodatki, w drugi mc, wiosło itp a w trzeci przysiady i resztę nóg.