przysiady

[...] nachwytem (przedramiona, 16-16) -wyciskanie sztangi za plecami (14-14) -unoszenie hantelek na boki (16) -wioslowanie hantelka (12-12) -przyciaganie barkow do uszu (12-12) -przysiady (12-12) -wspiecia na palce (20-20) -brzuszki (24 plaskie, 24 skosne) B: -rozgrzewka -podciaganie (2x max) -wyciskanie hantelek na skosie (14-12) -pompki na [...]

TYDZIEŃ 3 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt. Dobra. Zobaczymy jak [...]

biegaj rób pompki przysiady, brzuszki... np. Pon. Bieganie Wt. Cwiczenie(pompki, brzuszki, przysiady), walka z cieniem, troche worka (jesli masz juz technike) Sr. Bieganie Czw. Cwiczenie(pompki, brzuszki, przysiady), walka z cieniem, troche worka (jesli masz juz technike) Pt. Trening na siłce Sb. Wolne Ndz. wolne

[...] pomoc. Teraz jeszcze jedna sprawa. Jak podoba Wam się ten plan: Nie będę pisał po ile serii bo to może się zmieniać. Ale duże partie 8-12. Małe koło ośmiu. NOGI: uda: hack-przysiady wykroki wysoki step ze sztangielkami łydki: wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: uginanie [...]

[...] że więcej - zawsze biegam na tej samej bieżni. Bardzo to mnie motywuję. burpee : 50 -------- DIETA: 1. płatki owsiane ,jajka bieganie 2 płatki owsiane , schab burpee 3. kurczak , oliwa , fasolka szparagowa 4. jajka,whey ,oliwa, pomidory , papryka 5. twaróg, orzechy , pomidory ------ Mera przysiady bardzo lubię robić mogłabym robić co trening

[...] :) Mam problem, ponieważ juz od miesiąca boli mnie kolano... Na początku ból pojawiał się tylko przy siadaniu i zginaniu nogi z ciężarem całego ciała... Na siłowni gdy robie przysiady ze sztangą już tego bólu nie ma, może to kwestia rozgrzania nóg. Nogi zaczynają bolec jakieś 3 godziny po treningu i bolą do następnego treningu. Teraz jest już [...]

prośba o ocene planu A nogi: przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12/12 + szrugsy 1s 20 barki: wyciskanie żołnierskie 3s 16/14/12 triceps: czachołamacze 2s 10/10 biceps: uginanie na modlitewniku 1s 16 B nogi: żuraw [...]

To już lepiej zrób sobie zwykłe FBW. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Pon - A [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Wyciskanie płasko 2s (70kg) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg 2s (80kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg+gryf) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] taki plan: przysiad/mc wycisk na lawce plaskiej lub malym dodatnik skosie wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie dips podciaganie na drazku i tak plecy pracuja przy mc, wiosle, drazku. klatka przy wycisknaiu na lawce, dipsach, wyciskanie zolnierskim. biceps przy drazku i wiosle itd. generalnie mc i przysiady wplywaja na mase calego ciala

Na koniec. A: Przysiady 4s 6-10 pow. Uginanie nog lezac 3s 12-15 pow. Podciąganie do klatki 4s 6-10 pow. Wyciskanie poziomo 3s 8-12 pow. Wyciskanie sztangielek na barki 3s 8-12pow. Unoszenie sztangielek na boki 2s 10-12pow. Uginanie ze sztanga stojąc 2s 8-12 pow. Prostowanie na wyciągu 2s 10-12pow B: MC 4s 6-8pow. Prostowanie w siadzie 2s [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń [...]

[...] by pasowały do osoby początkującej, z moim dostępem do sprzętu: -ACT1: Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi (naramienne) [...]

Nie wiem jak sie robi ta ankiete. Poniedziałek Klatka: Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Sztangielka zza glowy 3s Pompki na lawkach 3s Linki 3s Sroda: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s Wznosy 4s POdciaganie sztangi lamanej do brody 4s Kaptury 4s Nogi: Przysiady ze sztanga 6s Maszyna dwuglowy 4s Łydki [...]

[...] na skosie gornym,3x12 rozpetki,3x12 plecy: martwy ciag 3x2 wioslowanie sztanga 3x12 podciaganie na drozku 3x max podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3x12 Nogi: przysiady za esztanga 3x12 Wykroki 3x12 wspiecia na palce stojac 3x15 biceps: unoszenie przedrsamion ze sztanga stojac 3x10 unoszenie przedramienia ze sztangielka +supinacja [...]

a robic jakos po seriach 3x20 ? przysiady pompki i brzuszki? aaa i w Piatek jedynie moge chodzic na trening i niedziele.

[...] Czy będzie miało znaczenie, jeśli zrobię np. raz za razem wszystkie serie na brzuch (z przerwą oczywiście), potem nogi itd.? Czy trzeba naprzemiennie tak jak jest rozpisane? Ma to znaczenie? 2. Czy przysiady ze sztangą na karku mogą jakoś wpłynąć na moje stopy (mam płaskostopie) ? Dziękuje za odpowiedzi %)

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Przyciagnie sztangeilki do boku w opadzie tulowia (plecy) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

Tzn. Hubert wtedy na siłce brzucha bym nie robił, po prostu w chacie szybciej by mi szło niż tam, a nie powiem, że teraz czas dla mnie będzie b. cenny, a na KM zbytnio brzucha nigdy nie czułem, najczęściej nogi i łapy, bo najczęściej robimy tam przysiady, pompki jakieś taczki itp.

[...] Rozumiem że technika jest najważniejsza ale nie można zapominać o tym że ciało trzeba wzmacniać! =================================================================================== Pompki, brzuchy, przysiady, skakanka, biegi, walka z cieniem z ciężarkami 0,5 kg ===================================================================================