przysiady

Czyli powinno wyglądac tak: ? Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s, wspięcia na palcach 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie [...]

Moim zdaniem jesteś jeszcze za młody na siłownię.Pograj w piłkę, pobiegaj,poćwicz z ciężarem własnego ciała(pompki, przysiady itd.)pamiętaj o dużej liczbie ćwiczeń rozciągających, zdrowo sie odżywiaj.Poza tym nie daj sie namówić na jakiekolwiek odżywki-to jeszcze nie na Twój wiek.I spokojnie-masz jeszcze dużo czasu na profesjonalne treningi.

[...] że nie wyjdę na natrętnego lenia, bo okaże się że niepotrzebnie przekładałem ten plan na polski. Echh, chyba nie doczytałem wcześniej ostatniej linijki. Więc podciąganie i przysiady mogą zostać, ale w innej formie? A co do Dogena, to tak jak napisałem. O trickowaniu wie naprawdę wiele, co widać choćby na jego tutorialach, ale nie jest trenerem [...]

Tylko FBW Moge ci rozpisac na szybko trening: Przysiady 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 2s zdr.

Jeżeli nie dysponujesz żadnem sprzętem radzę Ci abyć raz na jakis czas (3-5 razy w tygodniu) poćwiczył robiąc standardowe ćwiczonka typu pompki przysiady, brzuszki itp. Jeżeli bedziesz ćwiczyć systematycznie Twoje mieśnie się wzmocią i będą bardziej wytrzymalsze. Jak narazie nie kombinuj z siłownią tylko wyskocz z kumplami pograć w kosza, piłke [...]

Cos tam mam Sztanga 4x 12/10/10/8 pompki max ławeczka 4x 12/10/10/8 przysiady z obciazeniem 3x 12/10/8

Ja też uważam że suple nic niepomogą, ale trzeba robić przysiady, martwy to są ćwiczenia wielostawowe i to one pobudzają wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu jednego z najsilniejszych anabolików. Ja chce przynajmniej dobić do 180cm maks 185cm ale to by było za***iście.

Przysiady 12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wioslowanie sztanga 12/12/10 Wyciskanie na barki 12/10 Uginanie ramion ze sztanga 12/12 Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 12/12 taka ilosc powtórzen pasuje do poszczegulnych parti miesni??????????

ja np. chcialbym zobaczyc downa ktory robi przysiady ze sztanga a no i miedzy seriami zagryza mietanabol

[...] na szerokości barków 8 -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7+1 -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokosci barków 7+1 7+1 oznacza, że podciągnełem się 7 razy, ustałem na nogi i jeszcze dodusiłem ten 8 Pytanie. Czy moge przysiady przenieśc na początek obwodu? Pozdro dla ferenca, chociaż jeden śledzi, a mozę jeszcze ChrenO

[...] sprzed głowy 2 serie 10,10 - Wyciskanie sztangielek 2 serie 10,10 - UUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 10,10 tutaj po 3-4 serie w kazdym spokojnie Uda: - przysiady ze sztanga 4 serie 10,10,8,6powt - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 10powt. - Wspięcia na palce 3 serie Daj po 4s w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp co drugi dzien 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Barki-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s, Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plecy-Martwy ciąg 2s Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Brzuch-Brzuszki 3s Kaptury-Szrugsy 3s Łydki-Wspięcia na palce siedząc 2s Plan B: [...]

[...] chciałym zeby ktos mi pomógł ułozyc dobry plan na siłownie.. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3.wyciskanie sztangielek stojąc 4.podciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 5.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Dni Treningowe [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - wiosłowanie hantelkiem 3s tutaj sztange bym dał Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - uginanie nóg w lezeniu 2s Biceps: -uginanie rąk z hantelkami w chwycie młotkowym 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s kolejnosc wykonywania: [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s wyciskanie hantli 3s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - wiosłowanie hantelkiem 3s sztanga 3s i do tego cos na prostowniki 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Biceps: -uginanie rąk z hantelkami w chwycie młotkowym 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s

12robson12 Poczatek przygody z silownia zacznij od maszyn. Dobrze zebys mial jakas silownie z trenerem ktory bedzie nad toba czuwal. Pocwicz na maszynach z dwa miechy moze wiecej i wtedy zacznij cw na sztandze. Przysiady rob na maszynie a jesli nie masz takiej mozliwosci rob ze sztanga lecz pamietaj o zakladaniu pasa. Pas odciazy twoj kregoslup i [...]

No pewnie, że śledzę Nigdy nie robiłem ACT, ale myślę, że możesz przenieść przysiady na początek, choć nie wiem czy wtedy nie musiałbyś zmienić kolejności na: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Bic, Tric

jest jakiś ogranicznik co do ilości starzu do FBW NIE. Cwicze fbw na mase czy ćwiczyć brzuch na kazdym treningu czy przysiady z sztangą na barkach wystarczą?? brzuch po treningu, a do przysiadu to nie wiem po co na kazdym treningu, chyba ze to jedna sesja.

Czyli sugerujesz, żeby robić tylko jedno ćwiczenie dla nóg na każdym treningu? W schemacie B same przysiady, a w schemacie A same MC? Czy to nie będzie za mało? A ponadto w schemacie A tak naprawdę nie byłoby żadnego ćwiczenia stricte dla nóg, bo MC to raczej plecki niż nogi, mnie nigdy nogi po tym nie piekły jak po suwnicy czy przysiadach...To [...]