przysiady

[...] Co do problemow z kolanami, Knife ma sporo racji, aczkolwiek w wyapdku isntniejacych juz problemow - konsultacja jest faktycznie niezbedna. Trening nog, a zwlaszcza przysiady w ramach debiutu proponuje zaczac z samym gryfem i nauke poprawnej techniki. Przysiady wykonywane niewlasciwie moga okazac sie faktycznie cwiczeniam bardzo [...]

[...] ponownie waga obecna ok. 78,5kg planuje masowac sie jeszcze 10 tyg. i podniesc wage o ok. 5kg a puzniej redukcja od tego tyg. wyrzucilem (mysle ze na dlugo) klasyczne przysiady poniewaz dochodzilem juz do duzych(jak dla mnie) ciezarów (np. 10 powtórzen robilem 105kg)i boje sie o stawy i zamienilem na przysiady ze sztanga z przodu i robilem [...]

po dostosowaniu serii i dodaniu przedramion wyglądałoby to tak: Dodałem jeszcze podział cięzko, lekko ale ćwiczeń nie potrafię dopasować z tym push/pull szukałem na forum ale nie znalazłem.. Poniedziałek ( ciężko ) a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 2x 2. Pompki ( nogi wyżej od rąk ) 2x ( spowodowane brakiem skosu ) 3. [...]

Wtorek -klatka, barki, tricepsy Środa - nogi*, plecy*, bicepsy *Co do nóg i pleców, to w jednym tyg. przysiady a w drugim martwe ciągi, na zmianę. Nie musisz rezygnować z treningu pleców poprostu źle zrozumiałeś to co napisałem (bo napiesałem to skrótowo). Więc np: pierwszy tydzień -przysiady (czworogł.) -Prostownie nóg (czworogł.) -Uginianie [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10,8,8,6 Triceps: 3x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,8,6 3x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8,8,6 Czwartek Nogi 4x przysiady ze sztangą na barkach 10,8,8,6 4x prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 4x przysiady wykroczne 10,8,8,6 4x odwodzenie nogi w tył 10,8,8,6 4x wspięcia na palce w staniu [...]

Piotr mi chodziło o to że na 8 powtórzeń z JEDNYM CIĘŻAREM ciężko wyrobić siłę... w sensie duża ilość serii na stałych obrotach cięzko wyrabia siłę... co do planu to widziałbym to tak: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko 3s/10 Uginanie ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/6 Uginanie [...]

Dzięki za sprawdzenie dietki Tu ten obiecany planik nie wiem czy go można nazwac planem : w sumie są to cwicznia wybrane z atlasiku i myśle że właśnie one będą się nadawac do mojego treningu i celu jaki chce osiągnąc. Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]

hehe, nie jestem yoozek tylko yodek Przysiady dobra rzecz. Tylko uwazaj z iloscia powtorzen oraz z poczatkowa iloscia kg. DObrze jest robic roznego rodzaju cwiczenia na nogi, nie tylk przysiady. No i pamietaj o odzywianiu, czyli wpieprzaj Cottage Cheese, owoce i kielbache a bedzie dobrze

[...] Wywal. - To co zamiast płasko ?? czy co, bo x1 na klate to nic 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 Zostaw tylko przysiady i cos na łydki. x1 + łydki = ... dodam jednak prostowanie jeszcze 1 Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ? wiem 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 2. [...]

Siemka :) Niebędę robił kolejnego postu. Od przyszłego tygodnia zamieżam zacząć HST i chciałbym dać do sprawdzenia. Tamten na stronie 1 to jest wcześniejszy z czerwca - teraz zamierzam zrobić ponownie HST tylko na odżywkach i mono. Pozdro No i czy coś tutaj zmienić ?? Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2 * wspięcia na palce [...]

[...] z klaty stojac (z narzutem) 12, 10, 8, 8 Wznosy bokiem 3x12 staly ciezar Nogi Przysiad ze sztanga. Jak nie masz stojakow to hack przysiad. Ewentualnie narzut na klate i przysiady potem. Najwiekszym problemem bedzie narzucenie na siebie ciezaru wiec w zaleznosci od tego jakim bedziesz robil dobierz odpowiednio ilosc powtorzen. Moze byc troche [...]

[...] z zza głowy ponieważ łatwiej podać sztangę Wznosy bokiem 3x12 staly ciezar Nogi Przysiad ze sztanga. Jak nie masz stojakow to hack przysiad. Ewentualnie narzut na klate i przysiady potem. Najwiekszym problemem bedzie narzucenie na siebie ciezaru wiec w zaleznosci od tego jakim bedziesz robil dobierz odpowiednio ilosc powtorzen. Moze byc troche [...]

Pacjent47 1 Zestaw: - Przysiady 5 x 5 (wersja ze sztanga z przodu moze byc tak, zeby chociaz troche wyeliminowac prace posladkow, tylko ze wtedy takiego ciezaru nie wezme raczej co przy klasycznych? A idac twoim tokiem rozumowania nie bedzie to najlepszy pomysl tak?) NIC SIE NIE MARTW.Z DRUGIEJ STRONY,TRADYCYJNY PRZYSIAD NIE OBCIAZA TAK LADNIE [...]

PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

[...] mi się, że znowu miałem po nim zejście po 30min. Czy to się zmieni?? Po siłówce przeszedłem do biegania w tereniu, 20min. Obieg A: wyciskanie plaska 20x40kg 20x40kg przysiady 20x0kg 20x0kg wiosłowanie 20x40kg 20x40kg rdl 20x40kg 13x40kg wznosy nóg lezac 20x 20x Obieg B: wyciskanie hantli 20x7,5kg 20x7,5kg wykroki 20x7,5kg [...]

[...] robilem. Na redukcje tez jak znalazl, cyt."-po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy!!! " Same podstawowe ćwiczenia, czeste przysiady, martwe ciagi, ktore spalaja najwiecej kcal. Trening 4x w tyg. Po treningu A aeroby, po B raczej nie. A w DNT aeroby albo interwały albo tabata czy coś w tym [...]

W każdym razie, póki co uczę się robić przysiady tak szeroko, że nawet nie mogę zejść zbyt nisko. I może na jednym treningu szeroko, a na drugim wężej do samej ziemi z takimi ciężarami jakimi mogę, bo jednak przysiady w szerokim rozkroku są gorsze dla czwórek. Szerokie siady angażują tak samo czwórki niż wąskie, ale mocniej angażują tylną taśmę. [...]

Aktualny Plan: Dzień pierwszy: 5 powtórzeń, 60 sekund przerwy Przednie przysiady - stopy równolegle, rozstaw na szerokość barków Skłony ze sztangą - good morning Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - podchwyt Wspięcia na palce stojąc Rosyjski twist Dzień drugi: 8 powtórzeń, 90 sekund przewy Martwy ciąg [...]

Tak jak powyżej 12,10,8,7 (obciążenie dodawane co serie). PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE [...]

MojeImie nie , bo robie też przysiady, brzuszki i sprężynki ale najbardziej mi zalezy na pompkach, problem w tym że ja nie mam marnych efektów tylko nie mam ŻADNYCH efektów, wyciskacze robią same wyciskanie(nie ćwicząc nic po za tym) a ciskają po ponad 250kg więc raczej nawet jeśli bym robił tylko same pompki to problem leży gdzie indziej, ale [...]