przysiady

[...] rozpiętki na skośnej 3 serie wywal Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramienia zza głowy 3 serie wyciag, lub hantel ale nie francuskie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie uginanie lezac,chyba ze nie masz prasy do nog to zostaw tak jak jest 4) [...]

Wypiska 1) Hack-Przysiady: Poszło ok ;) 2) Przysiady Wykroczne: Jak najbardziej OK ;) 3) Wspięcia Na Palce Stojąc: Bardzo ładnie;) 4) Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie: Ok. 5) Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Hantlem): Ok. Poszczególne Partie Nogi: ładnie sie spompowały Przedramię: jeste dobrze, z treningu na trening coraz lepiej Ogólnie No [...]

[...] 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na [...]

[...] wąsko 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Przysiady bez sztangi 3x15 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4.Wspięcia na palce 3x10 Tak MC nierobie bo mam wadę kręgosłupa,przysiady robię bez sztangi bo sztanga obciąża kręgosłup przerobiłem go na 5 dni dobrze będzie ? PS: dane w profilu aktualne Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-07-02 [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

[...] skośnej hantle 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie ramienia w opadzie 4s 10 Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/10/10 Barki [...]

[...] 4x15-12 DZIEN 3 BARKI Wyciskanie sztangielek' 4 x12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4xpo 15 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu w opadzie 4x15 NOGI przysiady 4 x 15-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2X15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2X15 uginanie leżac przodem: 4X15 DZIEN 4 -powtarzasz plan z pierwszego [...]

bery myslalem nad czyms takim co ty na to ? tylko jak izakres ruchu ??? Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa wioslo sztanga 3s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia [...]

[...] tego na siłę z odruchem wymiotnym, to nie kupuj Olimpa :) Odnośnie treningu to skup się na ćwiczeniach wielostawowych na wolnych ciężarach, np. wiosłowanie sztangielkami, przysiady, martwe ciągi, wyciskania sztangi, wyciskania sztangielek. To są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie. Nie patrz na kobiety, które robią ćwiczenia izolowane na małe [...]

Dzisiaj daję wypiskę z dwóch treningów, gdyż jak wcześniej pisałem, nie miałem możliwości ostatnio korzystać z kompa :) środa 2 lipiec 1. przysiady ze sztangą 37/37/37 2. MC 36/36/36 3. wyciskanie sztangi stojąc 20/20/20 Trening udany, wszystko poszło bez żadnych problemów. Zmieniłem trochę tylko progresję w przypadku przysiadów, które wykonuje 3 [...]

[...] przyczyniają, ale tylko pośrednio czyli w sumie nijak ;/, żeby realnie urosnąćtrzeba byłoby wejść an grunt farmakologiczny i aplikować HGH rzędu 4-6 ui na dzień podczas gdy naturalnymi sposobami możemy podniesc o 0,25, więc Obli rozwiń tą wypowiedź jak mają się przysiady do hormonu wzrostu ? Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-04 21:20:08

[...] wąskim 12/10 pompki na poreczach, ew. w podporze tylem Plecy: - Martwy ciąg 10/10/8 - Podciąganie na drążku 2s wywal daj w B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12/10 wywal daj przysiady ze sztanga na karku - Martwy ciąg na prostych 10/8 wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 = Łydki i brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

TRENING D Czworogłowy Przysiady 110/8,8,8 Front przysiady 50/10-12 x4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50/12-15 x3 Dwugłowy Martwy ciąg na prostych nogach 60/12 70/10 80/8 Czworoboczny Szrugsy z hantlą 20/20 25/15 x2 Zapomniałem, że w przysiadzie miały być 4 serie a nie 3, ale i tak wzmocniony dopingiem kolegi zrobiłem po 2 pow. więcej niż w [...]

a taki plan moze byc ?? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie [...]

Relacja z soboty: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. przysiady ze sztanga: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg uginanie nog na maszynie: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - 12,12,12) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) / tutaj rozumiem ze przy [...]

Według mnie to tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 2s - Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie typu przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: [...]

[...] macie lat tak średnio? jedzcie dalej twarogi, ja w******liłem słonecznika i zapije białkiem, a wcześniej podwieczorek czyli ciasto i jogurt. a co do pytania gdzieś tam wcześniej: Chłopaki jakie ćwiczenie lepiej dac na nogi : *Hack przysiady czy przysiady wykroczne ?? wykroki zdecydowanie. zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-07-05 23:54:34

[...] sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki + nogi Nogi: Przysiady 4x 12/9/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 HACK przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6wywal Unoszenie [...]

[...] sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki + nogi Nogi: Przysiady 4x 12/9/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 HACK przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek [...]