przysiady

Dzień #3# Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. Leciutko :) 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 8+2. 2 seria 5+3+2negatywne 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 12+3, 2 seria 10+5 6."Pajacyki" 2> 15 7.Pompki [...]

Dobra, nadszedł ten moment, który chciałem odkładać w czasie jak najdalej. 'Pochwalę' się moim treningiem na siłowni. Zaznaczam jednak, że na siłowni w życiu byłem do tej pory w zasadzie kilka razy, więc te ciężary to są bardzo rozgrzewkowe. Bardzo, bardzo proszę się nie śmiać!! Martwy ciąg 3x10x35kg (tutaj mógłbym sporo więcej, ale miałem [...]

To trening z dzisiaj Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : brak centymetra w domu Obwód ramienia : brak centymetra w domu Obwód talii : brak centymetra w domu Obwód uda : brak centymetra w domu Obwód łydki : brak centymetra w domu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory, bo wisi(zawsze zimą odnotowywałem wzrost ilości [...]

kolano mi poszlo przysiady hoooj wielki strzelił ;/ co slychac spamerzy

CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]

[...] O KOLANO 4s/8powt i na koniec mam jeszcze wznosy barkow piatek:barki i nogi 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/8powt 2.wyciskanie sztangi z przed glowy 4s/8powt 1.przysiady ze sztanga na barkach 6s/8powt 2.uginanie nog w lezeniu 3s/8powt 3.wspiecia na palce w siadzie 3s/30powt tym treningiem jade juz od kilku miesiecy i nie narzekam

"a te cwiczenie które opsiałem wyżej podobno jest mega kozackie" - jakie tam megakozackie, na tyl barków najlepiej robic przysiady a tak na powaznie: tak jak powiedzial gandi87, sprobuj pokombinowac z ciezarem i techniką, a najlepiej to spytaj sie kogos doswiadczonego na silowni i popros zeby Ci pokazal jak to wykonywac polecam to [...]

Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion [...]

[...] bo stabilizuje postawe, prawda jest taka, ze brzuch najbardziej rozbudowuja ciezkie wielostawowe cwiczenia jak mc, przysiad, wioslo, a takie trening to tez dodatek, tylko ze jak jednego dnia robisz przysiady, brzuch dostanie w pale, pozniej robisz plecy brzuch dostanie w palce + 3 Twoje treningi to jest brzuch cwiczony 5x tydz - po co ?!

[...] uszkodzeń/przeciążeń łąkotki spowodowanych zbyt słabymi mięśniami czworogłowymi (częste). Proszę do czasu ustalenia dolegliwośi wykonywać na nogi takie ćwiczenie: - przysiady bez obciążenia, z wąskim rozstawem stóp. Między kolana wkładamy małą poduszkę, złożoną na pół (tak żeby mieć ok. 15 cm grubości) i ściskamy kolanami w trakcie [...]

No właśnie, skoro nie chcesz iść w ciężary na MC i przysiady to kierunek siłowy jest chybiony, bo te ćwiczenia to fundament siły. 5 x 5 - spróbuj i nie bój się ciężarów. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-17 11:21:07

jeżeli chodzi o samą silownie to takich cwiczen jak przysiady i marty wciąg unikam, cwiczenia robie dobrze, technike wypracowaną mam, a co do zmęczenia to raczej go niema;) tylko rano z myślą o następnym treningu kolejnego dnia trudno wstac;p

bo przysiady robię od niedawna. I jak duży ciężar daje to mnie kolana bolą ale będę się starł dojść do 100 w przysiadach.

wcześniejsze fbw było z Twojego arta Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s dobra już nie chodzi o ta regeneracje tylko czy ten tren jest poprawny nie ma błędów [...]

Efekty są jak dla mnie zadawalające także szyn... Do ojana jeszcze daleka droga zwłaszcza , że nie wiadomo jak będzie z kolanem po zabiegu Będę dawał z siebie wszystko aby osiągnąć 250powtórzeń i mieć %bf jak ojan. Jeszcze dłuuuuga droga... Cieszę się również z tego, że za rok o tej porze będę mógł już wykonywać przysiady <ma nadzieje>

[...] -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15kg (25kg); 1x15 (30kg) na stronę - +5kg 3a. uginanie rąk w staniu 3x15 (2 hantle po 6kg) -więcej powtórzeń 3b. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) -bez zmian 4a. prostowanie rąk wyciąg górny 2x15 (20 kg), 1x10(25kg) - bez zmian 4b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 5a. [...]

Dzisiaj postanowilem zrobic sobie inny trening niz dotychczas,chcialem zobaczyc jak to bedzie... Wiec ulozylem sobie plan FBW : 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3x10 2.Podciaganie sztangi w opadzie (górny grzbiet) 3x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x10 4.Wyciskania sztangi z za głowy (barki) 2x10 [...]

Wszystko jest nie tak, dla Ciebie nie czas na trening dzielony, tym bardziej podzielony źle.. Nogi: przysiady ze sztanga plecy: wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie na lawce barki: wyciskanie zolnierskie, lub zza glowy. aha i co do wykonywania cwiczen problemu byc nie powinno, tylko pamietaj o dobrej technice by nie nabawic sie kontuzji. Popros [...]

[...] mi sie ze jest to dobre i ciezkie cwiczenie a ze nie przywiazywalem do niego wielkiej wagi (w sensie wcale go nie robilem ) to postanowilem je dodac do mego planu. 4. Nogi - przysiady ze sztanga. Mysle ze to by bylo na tyle. Tak tak dieta jest, suple sa, zmotywowany. Co wy na to? Zmieniony przez - mrozer w dniu 2009-04-18 11:05:51