przysiady

no moze masz i racje ze nie ma co sie bawiac w diety ketogeniczne, a czy na zwykłes niskoweglowodanowej dobrze idzie to sie jeszcze okarze, mysle ze obecnie powróciłem do tego stanu co byłem przed tym tyogodniowum nie trzymaniu michy i w******laniu słodkiego;/ zobacze jak to jeszcze bedzie, a co do treningu to splitem jeszcze nigdy nie cwiczyłem [...]

A Supinacja stojąc 10-8-8* Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-8* Prostowanie siedząc 10-10 Łydki siedząc na maszynie 10-8-8* Podciąganie na drążku do klatki 10-10-10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10-10 Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8* Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10-8* Prostowanie ramienia stojąc z góry 10-8* B Uginanie [...]

[...] sit ups: 100x 6.Cardio na wioślarzu: Aero 30 min; 5786m; HRmax: 146; HRavg: 138** # Zawalczyłam z niedowierzaniem... Razowiec dał mi MOC Siadłam 3x, wstałam 2x, więc 2 przysiady zrobione *Dodałam sobie kolejne 2.5kg w RDL. Ciężko, czas się wydłużył o prawię minutę . Wytrwałam do końca, ale dwugłowe piekły **I znów sił zabrakło na [...]

no i kurde słabo mi dziś przysiady szły , to pewnie dlatego że wstałem za późno :/ , nie ma to tamto jutro musze wstać o 7:21 !

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,15 / 67,5 kg - syzyfki 3x12,12,12 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,20 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Oki ;) FBW (plan): -wyciskanie na płaskiej 3 x 8 powt. - podciganie sztangi w opadzie 2x 12 - podciaganie sztangi do brody 2x12 - rozpietki 2x12 - podciaganie sztangi podchwytem (biceps) 2x12 - rozpietki stojac 2x12 - przysiady 2x12 - wspiecia na palce 2x 24 - na koniec na brzuch ciwczenia 3xmax - rozpietki sztangielkami stojac 2x12

ano nie przychodziły mi powiadomki z poprzedniego mało wypisek, bo jednak nie będę ćwiczył z kumplem i od poniedziałku spróbuję planu wodyna, jak skończy mi się progresja, to zmienię np. przysiady na pistolety itp. stopy pod sztangę były maksymalnie wsunięte czas na 2km: 7:05:41 bez kolców Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-14 22:06:49

Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące [...]

CZWARTEK 5 Trening 5-tek HST (Maxymalne obciązenie dla 5-tek) 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 102 kg poprzednio 99kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 4 x 100 kg ; 3 x 100 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 25kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg [...]

[...] że mam wielkie problemy z przybraniem na masie. Jestem po 3 miesiącach treningu ogólnego (3x w tygodniu, każdego DT dwie partie mięśni). Trening (wszystko 1x15) Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: - martwy ciąg (zaczynam plecy MW, żeby uzupełnić trening nóg) - wiosłowanie sztangą Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce +20% - rozpiętki [...]

DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie [...]

Tydzień 8 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 68-78-83kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 78-83-88kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

ok w takim razie dalej masa. jednakże jeśli można prosić, czysto teoretycznie i z ciekawości, na przyszłość do redukcji, to proszę o poprawki planu. Poniżej jeszcze raz ten plan, ale z drobnymi zmianami. poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. [...]

[...] jakaś taka dziwna jest. Jutro uzupełnię zapas, to będzie na kilka najbliższych dni. Plan na jutro ? Na pewno siłownia rano, pozostały mi 4 treningi przed końcem cyklu. Jutro przysiady robione na maxa, mam nadzieję, że uda mi się zrobić przynajmniej rekord w postaci 100-110 kg na jedno powtórzenie. Byłaby to dobra prognoza przed kolejnym cyklem, [...]

[...] zbudowane, reka tragedia nie proporcjonalna do ciala czyli za mała, zlany biceps. Klatka za duza, plecy srednie, nogi b.silne lecz za duze uda poniewaz robilem zbyt nisko przysiady przez dluzszy okres czasu ciezkimi ciezarami typu 160/170kg. Kolejna rzecz ktora mnie interesuje to czy warto zazywac jakies odzywki? jesli tak to jakie? nigdy w [...]

Witam. Przygotowałem własny plan ćwiczeń do sprawdzenia. Zacznę od tego ze jest to plan an 3 dni treningu z czego robię dzień przerwy i a następnie kolejny cykl tym samym planem, ćwiczę jak na razie na dość małym obciążeniu wiec, wiec chyba nie będzie to przesada. Co myślicie proszę o ocenę poprawki i sugestie jakie mogę jeszcze ćwiczenie [...]

[...] chciałem, trochę z mojej winy, ale nie bede sie usprawiedliwiał, coś spadła mi też motywacja,szczególnie dziś ehh Dzień 53 DNT... **************** Dzień 54 Siłownia : hack przysiady - zacząłem robić i coś technikę ćwiczyć, w przyszłym tygodniu postaram się nauczyć poprawnie i lepsze ciężary, ale będą one i tak bardzo małe - to już wiem WL [...]

[...] w wieku 14 lat cwiczenia siłowe moga zahamowac "wzrost",osobiscie polecam Ci treningi z własnym ciezarem ciała,podciagania na drazku,pompki szeroko dlonie i wasko,przysiady<z wyskokiem,plecami do sciany>,wykroki,pompki na poreczach,trenuj brzuch,rozciagaj sie,biegaj itd.zadbaj o kondycje,unikaj podnoszenia dyzych ciezarow,mam [...]

Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

Wzorowałem się tym: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy [...]