przysiady

Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej [...]

[...] 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie [...]

Sobota - -- całe nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s. -hack przysiady ze sztangą 4s. -uginanie nóg w leżeniu 4s. =wspięcia na palce w staniu 6s. Niedziela --- wolne czasem 30min. walenia w worek

taki plan :) Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]

[...] obciążeń. Dzięki za relację. Tak samo zarzut siłowy 66 kg robiłbym z uśmiechem, bez wielkiego zmęczenia, a już 80-90 kg w seriach - zabija. Smoq - skoro masz miejsce na przysiady i renegade, to jest miejsce na sprawle/burpee. ziumol - było tyle razy pisane czym się różni zarzut na podsiad i zarzut siłowy, że nie chce mi się powtarzać. [...]

Witam .3 letni staż , dieta jest , waga 75 kg cel masa, wcześniej ćwiczone było planem SPLIT 3 razy w tygodniu i FBW 5 10 15 by Wodyn . Mam zamiar do treningu brać kreatyne + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. [...]

Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]

[...] górnym stojąc 4x10 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15 - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc 4x15 - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4x15 Środa: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x10 - wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10 - przysiady na suwnicy Smitha ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 - prostowanie nóg [...]

[...] Plecy - martwy ciąg, yates rows, martwy ciąg na prostych nogach, Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie, Nogi- przysiady ze sztangą, wspięcia na palce stojąc, odwrotne wspięcia stojąc,żuraw - Glute-Ham Raise Triceps - wyciskanie franguskie hantelki jednorącz w siadzie Myślę, że na [...]

Ciekawe badania. Jeżeli wcześnie zacząłem siłownie (16 lat) i intensywne treningi ( martwe ciągi,przysiady wiosłowania) z poprawną techniką ale dużym obciążeniem,intensywne bieganie i sporty walki to powinienm mieć wiecej teścia we krwi czyli wąskie barki i ogólnie kosci powinny przestać rosnać ? Jak to jest na prawdę? Zmieniony przez - Zimny [...]

Trening A. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Hantelki bokiem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: opadanie na drążku 3s Trening B. Nogi: Przysiady z hantelkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed [...]

Troszke poprawione (mam duże braki w łapach i nogach :/) TRENING NA MASE Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x [...]

[...] + KAPTURY -wyciskanie sztangielek w siadzie (4s) -wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (4s) -podciąganie sztangi w wdłuż tułowia (4s) -szrugsy (4s) NOGI na pewno przysiady 4s i wspięcia łydek . PO KAZDYM TRENINGU bede trenował brzuch robiąc SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, UNOSZENIE NÓG W PODPORZE oraz SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC i [...]

DZIEŃ 4-5 Wczoraj nie miałem czasu na wpis także dzisiaj relacje z dwóch dni. Wczorajszy FBW konkretny, cały czas lał się ze mnie pot. Po treningu zacząłem ładowanie. Wieczorem Batman w kinie (EPIC), polecam! Na moją nie korzyść później poszło sporo łychy ale nie co dzień mam możliwość pogadania z bratem. Dzisiaj odpoczynek od treningu i [...]

[...] dwu miesięczną przygode z siłownią, zabrakło zapalu ... Robiłem fbw ale plan gdzieś zapodziałem , pamiętm tylko że z tych ćwiczeń które podałeś robiłem wiosłowanie sztangą i przysiady ze sztangą za plecach i nigdy nie robiłem do maxa , tylko wyznaczone ilości powtórzeń z odpowiednim dla nie wedy cężarem. Wieć z tego wynika że zacczne robić co Ty [...]

Mam takie pytanie off-top: czym kręciłeś dwa ostatnie filmiki? Bo jakość nagrania o niebo lepsza niż na poprzednich. Aż świetnie widać pompę w czworogłowych ud jak robisz hack-przysiady.

Wiek 24 Waga 94 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 miesiące obwodówki Mawashiego Aktywność fizyczna: 2 x aeroby (bieganie/jazda na rowerze) w tygodniu po 30-40 min Dodatkowe: BF: 22% Dieta: Jest Suplementacja: brak Rozgrzewka - jest wg. Mawashiego Rozciąganie po treningu: jw. Witam, Po [...]

Czy taki trening moze być Poniedziałek : Klata-Tric Klata: wyciskanie sztangi płasko 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 8-12 powtórzeń rozpiętki na płasko 8-12 powtórzeń Tric : Francuskie leżąc 8-12 powtórzeń Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]

Przysiady i MC w rampach po 15 powtórzeń po takiej przerwie - coś jeszcze musze dodawać? \-)

Jednak zdarzyłem zrobic wczoraj trening. Micha była trzymana do wieczora, potem wpadł duzy kebs, kurczakoburger i kilka piwek.};-) Czwórki + Łydki Hack Przysiady na maszynie 8x20/8x30/8x40/8x50/8x60/8x70/?x35 Przysiady przednie 6-9-12-15 6x85/9x75/12x65/15x55 Syzyfki 15x20/15x20/15x20/15x20 A. Nozyce 10x10/10x10/10x10 B. Wykroki chodzone [...]