przysiady

no wiec tak , czmeu wywalic te zwykle na bica ?? pompki 2x zamienilem na 1x , roie je dla wstepnego zmeczenuia . takze zamias 3x wyciskanie zamienilem na 2x i 2x rozpietki lezac . na nogi 2x przysiady z obciazeniem po 15 powtorzen i na lydki z obciazeniem 2x 30 powtorzen . moze byc ??

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 12 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 10 ZA MALO S W OSTATECZNYM ROZRACHUNKU Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń 6X? ZA DUZO ZA MALO S WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]

Dzien 1 Klata + Triceps 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 8 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 8 3.rozpiętki na maszynie buterfly 3/10<NIE LEPIEJ NA LAWCE ZWYCZAJNE/ 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 8 NIE LEPIEJ LAMANA? 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/8 DZIEŃ 2 - WOLNE DZIEŃ 3 [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] do lekkiego pieczenia czyli około 15 powtórzeń.Biegam od 1.5 miecha ostatnio z cieżarkami na kostkach i robie trening red alert3.Myślicie że to dobry pomysł?? I mam taką schze że jak coś zjem to niemoge leżeć tylko chodze jestem jakis nerwowy i zazwyczaj ide biegac albo robie przysiady.Prkatycznie dzień w dzień ładuje na nogi:/Co wy na to...

A teraz?? zapomnialem o ticu ale juz jest PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/ 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + [...]

Własnie dokonalem ostatecznych poprawek prosze ocene PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń [...]

ja 130kg bez cwiczenia pociagnalem 6x wiec kojot norma przysiady tez bez treningu ponad 100 bym wzial za pierwszym razem ~.- bujam nad jezioro xD

[...] wyciskanie hantli siedząc / 12x25kg, 12x27kg, 10x29kg - unoszenie hantli bokiem / 16x11kg, 12x13kg, 8x13kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x4kg, 16x4kg 2) Uda - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu / 14x55kg, 14x55kg, 14x60kg, 14x62kg - prostowanie na maszynie nóg siedząc / 14x41kg, 13x41kg, 13x41kg - syzyfki (z obciążeniem w [...]

[...] Sobota Biceps Modlitewnik z duzym skosem 4 serie po 10 powtorzen modl z malym skosem 4 serie po 10 powtorzen mlotki 4 serie po 10 pow super seria ze sztanga 4 serie Plecy przysiady ze sztanga 4 serie kaptury na prowadnicy 4 serie 2 cwiczenia na motyle na atlasie Brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) Atlas [...]

[...] przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 40*8 (oststni z pomoca kumpla) -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7,5kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5,5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 50*16 - 56*14 - 65,5*12 - 70*10 -prostowanie nog w siadzie 3x15(52kg) - 62*12 - 72*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(37kg) - 40*12 - 42*10 LYDKI : [...]

mam trening: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli &#8222;francuskie&#8221; w leżeniu 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 [...]

przysiady jako najbardziej uniwersalne.Klasyczne, ze sztangą na barkach, na hack-maszynie... nie zapominaj też o prostowaniach pozdro p.s.Martwy na prostych nogach też się nada.

wyciskanie na skosnej francuskie wyciskanie podciaganie uginanie ramnion ze sztanga mc przysiady na moje oko tak powinno byc Tzn. najpierw górne partie tułowia, a skonczyc na dolnych

[...] w opadzie tułowia 2s. 16,14 wywal, zlozone same dawaj Pompki w podporze tyłem 1s. max powt. 3s przedramiona trening powinien tak im dac popalic ze to powinno byc zbedne Nogi przysiady 2s. 16,12powt. 3s! Wspięcia na palce 2s. max powt. martwy ciag rob na prostych nogach w takim razie, ruszysz dwuglowy brzuch Dodam trening 3 razy w tygodniu [...]

Na uda bardzo dobre są przysiady ze sztanga. Jesli chodzi o łydki to efektywnym ćwiczeniem jest wpiecie na palcach. Poza tym wszystko bardzo dobre cwiczenia masz w atlasie :) ( www.kulturystyka.pl/atlas/nogi )

Polecam mój zestawik: 1.Przysiady 2.Syzyfiki 3.Syzyfiki odwrotne 4.Wspięcia na palce Po takim planie mam zakwasy ( lub jak kto woli obolałość mięśniową ) przez tydzien ;) A nózki rosną ;)

[...] - nie biegam, co najwyzej w piłkę z kumplami zagram a i tak w wiekszosci stoję na bramce, rowera tez nie lubię - chodzę normalnie na siłkę przykładam się do brzucha, robię przysiady z obciążeniem na grzanie dup.y, czasem pójdę popływam. Obecnie jadę na tussi + kawa + TS, ale jak nie pomoże to wskakuje na sally. ludzie przeceniaja aeroby - [...]

NIE zapominaj o nogach to ćwiczenie właśnie ich(przysiady) powoduje że rośniesz. Możesz ćwiczyć jak wyżej ale z Nogami(4 serie także) chodź ja polecałbym ACT

[...] Ja nie jestem specjalista od treningow Full body(nie jestem wogole specjalista od treningow) ale jesli piszesz zeby jako 2 cwiczenie wykonywac triceps a na koncu MC i przysiady to na to nawet nie mozna patrzec najpierw wykonuje sie duze partie a na koncu male. Taka kolejnosc powinna byc dobra: -uda -klatka -plecy -barki -biceps -triceps [...]