przysiady

ty tam masz ponad 30 serii na jednym treningu zrob takie cos A martwy ciag wioslowanie wyciskanie na klatke poziomo wyciskanie na bary cos na triceps B przysiady podciaganie wyciskanie skos wyciskanie na bary cos na biceps + brzuch na wieksze gruby po 3-4 serie wlasciwe na ramiona 2-3 wlasciwe jak chcesz mozesz dolozyc np w A lydki, w B kaptury i [...]

znalazlem tam tylko wznosy barkow i przysiady, chodzi mi o inne cwiczenia, jesli takie istnieja

__Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 seriejako trzecie cw, nie w srodku Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 seriiwywal Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - [...]

TRENING - Masa 1 Dzien Poniedzialek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Plecy: -martwy ciag 3s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Wyciskanie leżąc 3s -rozpietki hantlami skos gorny 1s wywal Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 3s -Podciąganie sztangi1s Triceps: - sciaganie linki 2s francuskie leżać czy jak tam [...]

parkiet do wymiany jakby kwiatek zrobil aerobik jakos nie moge go sobie wyobrazic jak robi przysiady i pajacyki z tym bandziorem

hmmm... nie oto mi chodzi, chciałbym np. Poniedziałek: Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc oparcie pod kątem 40 stopni uniesione 2 serie po 10 powtórzeń Jak na razie zrobiłem tyle choć niewiem czy to dobre: Poniedziałek Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc [...]

No niestety ale siłownia to raczej mi się widzi 3x w tygodniu bo jeszcze mam 2x w tygodniu MMA :) Może być taki FBW ?? :) A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 18 / 15 / 12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 / 15 / 15 3. Wyciskanie sztangi w skosie 16 / 14 / 12 4. Unoszenie hantli bokiem 15 / 15 / 15 5. Uginane ramion ze sztangą 18 / 15 / [...]

[...] to wszystko co robisz na konczyny nie bedzie mialo przeciwskazan. Tak samo jak klatka, czy barki. Jakby nie patrzec miales operacje na dolny odcinek tuz nad miednica wiec na pewno martwe ciagi przysiady itd odpadna. Swoja droga to jak zes to zrobil? PS zdecydowanie pogadaj z fizjoterapeuta - ja dopiero zaczynam sie ksztalcic w tych kierunkach :D

Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG [...]

[...] wiazadlo poboczne i naderwalem lekotke...chodzilem bez stabilizatora przy wadze 130kg...zabiegi:krio,lase,ultradzwieki i jonofoteza.troche pomogly jednak do calkowitego zaleczenia potrzeba czasu,w moim przypadku okolo roku.teraz koncze przysiady na 240kg(pelne)...a wiec zabiegi nie zaszkodza a czas jest do tego typu kontuzji niezbedny.

[...] sztangielek bokiem, malym obciazeniem. tric-francuskie 2s 12 powtorzen. bic-uginanie ramion ze sztanga/hhantlami 2 serie 12 powtorzen lydki-wspiecia z obciazeniem uda-przysiady/wykroki ze sztanga 3s 12 powtorzen. Brzuch: nieco zmieniony ABS II, niedlugo dokladam wyciag. cwicze go po kazdym treningu, tak by mial regeneracje jak kazdy inny [...]

[...] z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps -odwrotne pompki 4*12-8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*25-15 Jest ok? Ile [...]

[...] brzuch; B; plecy Martwy 12-10-8 podciaganie na drazku 3x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x 10 bic- uginanie ze sztanga 4x 10 -8 unoszenie hantli o kolano 2x10 Nogi przysiady 4x 12-10 prostowanie nog na maszynie 2 x 10 wykroki ze sztangielkami 2-3x 15 wspiecia na palce 3 x 30-15 mam nadzieje, ze wiesz o co w tym chodzi

biegaj. To Ci wyrabia nogi i to bardzo dobrze. Ponad to ćwiczenia na siłowni: przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na suwnicy itp. Zdr

A może taki trening na masę będzie lepszy? Przerobiłem po prostu z treningu khali`ego. Poniedzialek (Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x10 Rozpietki na ławce poziomej 3x15 Biceps Uginanie sztangi(prostej) stojac [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s daj 4 serie - Martwy ciąg 2s 2 serie to za mało Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s chodzi ci o wypychanie nóg na maszynie?? zamnieniłbym na przysiady ze sztangą 4 serie - prostowanie nóg na maszynie 2s 2 serie to za mało Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s starczą 2 serie ??:) plecy i nogi to największe [...]

W wieku 15 lat radze odpuścić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp bo zajedziesz się tak jak ja ;) ałaaa.. P.S. sam właśnie szukam treningu nieobciążającego za bardzo kręgosłupa ;) Najlepiej FBW albo split.. Nie cierpię ACT.. Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-10-26 17:57:32

[...] drążku nachwytem z wiosłowanie sztangą w opadzie możesz zamieniać...za mało serii na nogi, to przecież największa partia a robisz tyle seri ile na bica :/ ...w treningu a zwieksz przysiady do 4 serii a w trenngu b skoro jusz nie robisz mc przy plecach to daj przy nogach 2 serie mc na prostych nogach i 2 serie prostowania nóg na maszynie........

[...] pytasz mnie to typowe splity z tym że prawie nie ćwiczyłem prostowników(kilka razy zrobiłem MC i zaczoł sie koszmar), dość dużo wiosłowałem sztangą, i kilka razy zrobiłem przysiady. To było już po jakimś pół roku i z powodu bólu w odcinku leńdźwiowym zakończyłem trening. Teraz szukam treningu bezpiecznego. Dodaje że mam 16 lat(skończyłem [...]