przysiady

trzeba przysiady przycisnąć

Dzisiejszy trening: -przysiady ze sztangą na karku -martwy ciąg -stojąc wznosy odważnika do brody -brzuszki na ławce skośnej , głowa niżej Brzuszki po 20 powtórzeń , reszta od 10 do 6. Wykonałem 8 obwodów.

[...] Odwodzenie do tyłu jednonóż 25x27kg 20x30kg 14x33kg https://www.youtube.com/watch?v=DKZuzExHsUg Prostowanie ud na maszynie siedząc 22x25kg 18x30kg 15x35kg 13x40kg Hack przysiady 20x50kg 15x70kg 12x90kg 4x100kg+4x75kg+4x50kg+4x25kg+8x 0kg https://www.youtube.com/watch?v=PcrS_y_9M4E Suwnica 25x90kg 25x110kg 15x150kg [...]

Poniedziałek... Zaplanowane były przysiady , martwy ciąg etc. I nie było ,nie chciało mi się :-{ . Ale żeby całkiem nie skapcanieć, pokręciłem na rowerku 30min. (14km i 450kcal). Dodatkowo zrobiłem rwania odważnikiem 17,5kg , po 100 na rękę . Po tym poczułem się nieco rozgrzeszony ze swojego lenistwa %-)

Nie chciało się! (przysiadów!) Dochodzisz pomału do tego co ja! Do formy jaką prezentujesz raczej nie dojdę :-( , ale zmierzam w tę stronę :-) . I dlatego dzisiaj było: -przysiady ze sztangą 10 do 5p -martwy ciąg 10 do 6p -wznosy odważnika 12p -brzuszki na skosie 20p Trwało to godzinę , 8 obwodów.

[...] 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg 25x35kg 22x40kg 13x45kg 12x50kg+10x30kg+14x10kg 32x35kg 22x40kg 12x45kg 12x45kg+11x25kg 31x35kg 20x40kg 20x45kg 15x50kg+8x30kg Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg 15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg 15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg 20x55kg 11x75kg 3x95kg+6x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg [...]

[...] wyprzedzającą , i jutrzejsze przerzucanie żelastwa wykonałem dzisiaj. Zacząłem bez entuzjazmu , ale z każdym podejściem było już lepiej . I tak zrobiło się osiem obwodów : -przysiady ze sztangą 10 do 6p -martwy ciąg 10 do 6p -podciąganie odważnika do oczu 15p -brzuszki na skosie 15 do 20p Mi się chce trenować a nie mogę. jeszcze chwila , i [...]

[...] Jutro nogi na perzcourt ze znajomymi a później wyjazd do festiwal pizzy-nie ograniczam się, jem ile mogę. Jutro mam pomysł, na treningu nóg dam serie łączona, na sam koniec przysiady z przodu i łydki zrobię na maszynach. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]

[...] taki szparag co to nie wygląda jakby coś ćwiczył i mi mówi, że on mi pokaże trening specjalnie dla kobiet %-) A ja do niego, że nie chcę bo mam swój i nogi w planie i ma mi doopy nie zawracać. I potem mi taki stoi i kwęka, że przysiady po co, maszyna lepsza bla bla bla. Właśnie patrze jak mój pies zakopuje kawał surowego mięcha na kanapie }:-(

Trzy dni bez aktywności treningowej za mną . Dzisiaj powróciłem na właściwe tory : -przysiady ze sztangą 10p-5p -martwy ciąg 10p-5p -podciąganie odważnika stojąc 12p -brzuszki na skosie 20p Powyższego 8 obwodów i na deser 8 serii podciągania na drążku. Howgh %-) .

Mój kajak to Sea Emotion 505 Aquarius . Na fotce ostatnie metry do mety z 54 km (na jeziorze) :-) Dzisiejszy trening: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie odważnika 25kg na wys. oczu -brzuszki na skosie i 8 serii podciągania na drążku. Jakoś poszło ;-) /SFD/Images/2015/4/14/907ca94008f04046b17af1f8ad77ed0c.jpg

Poćwiczyłem sobie nieco: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -podciąganie odważnika do brody /12/ -brzuszki na skosie /20/ Wykonałem 8 obwodów , i na zakończenie 8 serii podciągania na drążku /nachwyt/.

Różne okoliczności spowodowały czterodniową przerwę . Dzisiaj, pomimo średnio ciekawego dnia, zrobiłem lekki trening: -przysiady ze sztangą -uginanie na biceps łamaną podchwytem stojąc -brzuszki na skosie Osiem obwodów, i na koniec osiem serii podciągania nachwytem na drążku. Po ostatnim pływaniu byłem ok. 2kg lżejszy 88-O .

Dzisiaj przeplatanka : -7 serii: przysiady ze sztangą przeplatane martwym ciągiem, -7 serii: biceps łamaną stojąc przeplatane brzuszkami na skosie, -7 serii: wyciąg górny szeroko do klaty przeplatane wznosami nóg na poręczach.

Naprzemiennie 7 serii: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg i -biceps łamaną stojąc -brzuszki na skosie oraz 5 serii przeplatanych: -wiosłowanie jednorącz odważnikiem 25kg -wznosy nóg na poręczach zakończenie: 5 serii podciągania na drążku nachwytem. Tak było dzisiaj :-) .

[...] porządek być musi :-). Poćwiczyłem sobie: 8 obwodów: -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -szrugsy sztangielkami /15/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ 5 obwodów: -wymachy odw. 28kg /12/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -przysiady z odważnikiem 24kg /10/ Tradycyjnie zakończyłem drążkiem - 5 serii po 8 podciągnięć nachwytem , szerokość barków.

Wtorek: 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-3/ -wiosłowanie odw. 25 / LP po 12/ 7 obwodów: -brzuszki na skosie /15/ -biceps łamaną /10-5/ -wznosy nóg poręcze /15/ -wymachy odw. 28 /12/ Na deser 3 serie drążka /10/.

Dzisiaj stacjonarnie. 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -wiosłowanie odważnikiem 25 /12 LP/ 7 obwodów: -brzuszki na skosie /20/ -biceps łamaną /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odważnikiem 28 /15/ Zakończenie - drążek 3x10 Zmieniony przez - kamaro54 w dniu 2015-06-29 18:36:43

Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .

Po dwóch dniach przerwy , trening poniedziałkowy: -biceps łamaną stojąc podchwyt /10-5/ -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc /10-5/ -przysiady ze sztangielkami na barkach /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -rwanie odważnika 24kg /LP-5/ Powyższego 7 [...]