przysiady

Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3 Hantle młotek 10/8/8 Uginanie sztangielki 10/8/6 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3 Ściąganie drążka do [...]

Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6/4 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/4 Hantle młotek 10/8/6 Uginanie sztangielki 10/8 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku .max Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/4 Ściąganie drążka do [...]

5 MARZEC & TRENING NR.22 NOWYM PLANEM (70 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s269.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x [...]

[...] lydki kolejna seria przsiadow wydawala mi sie latwiejsza. Nie jestem pewien czy to tylko takie zludzenie czy faktycznie cos w tym jest. Zwroce uwage nastepnym razem bo narazie to latwo mi sie robilo te przysiady. W pracy zrobilem jescze calf raises na smith maszyne 200kgx5/230kgx5/230kgx5. A co! Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-03-06 14:33:45

j/w. W ogóle dobrze Ci się robi przysiady z tak szerokim rozstawem nóg? Ja próbowałem tak ostatnio to strasznie dziwnie mi się ćwiczyło. Wolę jednak rozstaw nóg na równo z szerokością barków.

Witam, mam 15(prawie 16 lat), ważę 104 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić jak najwięcej, wiem, ze to ciężka praca.. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domu hantlą, i robię brzuszki, przysiady. Mam do Was prośbę pomóżcie co mam zrobić, aby jak najwięcej zrzucić i wyrzeźbić mięśnie? Zmieniony przez - grubasek94 w dniu 2010-03-05 20:26:56

bo przysiady przednie są dość trudne technicznie staraj się zrobić na początek przysiady bez ciężaru ale tak aby stopy były całą powierzchnią na ziemi możesz mieć gdzies przykurcze w dwugłowych porozciągaj się dobrze ( tylko stopniowo) a robiłeś klasyczne przysiady ze sztangą na barkach

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]

Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]

Witam Od pewnego czasu boli mnie lewe kolano, ból jest zlokalizowany od wewnętrznej strony kolana. Boli gdy chodze, robie przysiady itd. Nie mam na nim opuchlizny. Czy to moze byc woda? Stosowałem maści ale nic nie pomaga.

Thx. Chodzi o coś takiego?? Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 progresja 2.Przysiady wykroczne :4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4. MC na prostych: 4x8 5.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 [...]

[...] przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 [...]

Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]

Proponuje dwa zestawy A i B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie/drążek 3s Wyciskanie sztangi skos góra/hantli płasko 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie wąsko 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro

Witam! Z racji zakupu nowego sprzętu postanowiłem zmienić swój wcześniejszy plan. Plan oczywiście ma być wykonywany seriami. Jak narazie odpuściłem większośc ćwiczeń w staniu, które w znaczym stopniu obciążają kręgosłup. Wstępny plan Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

1. Przysiad ze sztanga na barkach. a.) Czy pelne przysiady sa bezpieczne? b.) Czy podczas przysiadu pracuja dwugłowe ud? 2. Wyciskanie na skosie w góre. a.) Dokąd opuszczać sztangę? Staż 4mc.

[...] 4x10 Wt-Plecy: podciąganie na drążku 4x8(ja robiłem po 8 ty rób tyle ile zrobisz) wiosłowanie sztangą do brzucha 4x8 Martwy ciąg 4x8 lub "dzień dobry" 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 4x12 wznosy na palcach 4x16 Czw-barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 wznosy ramion ze sztangą 4x10 Pt-triceps: [...]

Od dłuższego czasu sotsuję sesje treningowe podczas których trenuje wiele mięśni, priorytetowo klatka i barki; przykładowo: wyciskanie na ławce, rozpiętki na ławce, przysiady ze sztanga, podciąganie na drążku, unoszenie sztangielek, prostowanie nóg na maszynie, brzuch itd. I tak na każdym treningu. Czy lepszym pomysłem będzie rozbicie tego i [...]

[...] Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie plaska 4s wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie military press 3s mc 4s wąski wycisk w wersji na [...]

Czas na wpiskę, jestem zadowolony z dzisiejszych wyników chociaż dał mi poalić dzisiaj niezle plan . Wyszła nawet mała progresja . Dipsy 10/10/10/10/9/8,5 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 3min. [...]