przysiady

Taaaa pewnie i z nadwyżka maleje wystarczy robic przysiady ze sztanga

[...] dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z hantlami i wyciskanie, a później same izolacje i maszyny. W drugim dniu poza zakrokami same izolacje i maszyny i w trzecim podobnie. Nie napisałeś za wiele o [...]

Bo trenuje w domu i nie mam stojaków pod przysiady i posiadam obciążenie 140 kg

Dziś trening push, wjechał równo + dobra szamka, stabilnie. 1) Wyciskanie 1x10x50kg, 4x6x55kg, spoko ale nie ma co kombinować następnym razem zaczynam od 55kg i progresuje 2) Dipy bez obciążenia 5 serii po 6 <- tu jestem bardzo zadowolony, dawno nie zrobiłem tyle dipów na jednym treningu, progresować 3) Wyciskanie żółnierskie nad bary, seria [...]

Na internecie można znaleźć filmiki jak niektóre osoby wyciskają sztangę jednorącz nad głowę, czy robią przysiady rwaniowe. Nie jest to jednak zbyt sensowne ćwiczenie i mocno ryzykowne pod kątem wypadku i kontuzji. Nie sądzę jednak, żeby autorowi tematu chodziło o wyciskanie sztangi jednorącz. Raczej porównanie wyciskania sztangi do wyciskania [...]

Trening push dziś też wjechał. 1)Ławeczka wyciskanie progresywnie 2x55x6, 4x60x4 (ostatnia x3) Ponieważ trening miałem dzielony nawet więcej serii wjechało. 2) Push na maszynie do przodu 40kg po czym ogarnąłem że jest na 1/4 więc leciałem na 10 tak naprawdę 3)Rozpiętki 4) Przysiady tu jest duży progres, poćwiczyłem technikę, i tak jak 1-2 posty [...]

[...] technika. Znów przysiadzie głowa może cię blokować co mam na myśli, to że boisz się że nie wstaniesz najzwyczajniej możecie zgnieść. Tak więc taka różnica może być możliwa tutaj by trzeba było zobaczyć jak wygląda twój ciągi jak wyglądają twoje przysiady musiałbyś nagrać filmik i wtedy byśmy byli w stanie ocenić czy to normalne u ciebie czy nie.

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

[...] nóg to jest ten, który jest albo ulubionym albo znienawidzonym przez ćwiczących. Nogi to największa partia mięśniowa i jeśli miałbym bardzo mało czasu to wykonywałbym tylko przysiady, ale jeśli mamy możliwość wykonania solidnego pełnego treningu siłowego to trzeba podejść do nich w bardzo rozbudowany sposób. Po pierwsze forma przysiadu powinna [...]

[...] za wczesnie na silownie,dopiero po tym jak kosci i stawy przestana rosnac zabierajcie sie za ciezary dzieci a nie w wieku 13 lat. Cwiczcie ciezarem swojego ciala np: pompki,przysiady etc. W wieku 13 lat(lub 12stu-nie pamietam juz) wzialem sie za podnoszenie ciezarow (rwanie,podrzut),po pol roku treningow skonczylo sie to skolioza i [...]

Niestety nie można uogólniać w takiej sytuacji. Każdy przypadek wad postawy jest inny i nie da się stwierdzić, czy przysiady będą w takiej sytuacji bardziej obciążały i ingerowały w wadę kręgosłupa, czy możne będą wręcz zalecane. Najważniejsze będzie jakie wady postawy mamy w Twoim przypadku i to w jaki sposób technicznie wykonujesz w zasadzie [...]

[...] zgoda ciężar mały, ale zastanówmy się kiedy w życiu zrobiliśmy 3 serie po 10 powtórzeń uginań ramion? To jest ćwiczenie, którego na co dzień się nie wykonuje, podobnie jak przysiady, martwy ciąg. Nasze mięśnie nie są do takiej pracy przyzwyczajone i następnego dnia ból mięśniowy jest nie do zniesienia, a ręki nie da się wyprostować. Lepiej [...]

[...] Piątek Nogi + Barki Barki: 1. unoszenie sztangielek w bok 4 x 10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-10-8-8 3.arnoldki stojąc 4 x 10-10-8-8 Nogi: 1.wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-10-10-10 2. przysiady ze sztanga 4 x 10-10-10-10 3.prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 10-10-10-10 Sobota WOLNE Niedziela WOLNE

[...] wiem i się orientuję to nie. ale mniejsza z tym jeżeli chodzi o przepuklinę to myślę że jeżeli jesteś już 6 miesięcy po zabiegu to możesz spokojnie sobie powoli wracać do treningów ja miałem robioną przepuklinę pępkową to po 6 tygodniach wróciłem już do lekkich treningów a po 9 tygodniach już zacząłem robić normalnie przysiady i cięższe ćwiczenia

[...] przedramion nachwytem 3 x 10-10-10 3.uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10-10-10 Czwartek WOLNE Piątek Nogi Nogi: 1.wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-10-8-8 2. przysiady ze sztanga 4 x 10-10-8-8 3.prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 10-10-8-8 4.uginanie podudzi ze szatngielkiem na ławce 4 x 10-10-8-8 5.martwy ciąg na [...]

Witaj! jeżeli chodzi o ogólną ocenę, to można jedynie dokonać paru kosmetycznych zmian: A Przysiady Podciaganie Wiosłowanie sciaganie gum oporowych( na zasadzie sciaganie linek na wyciągu górnym) Wyciskanie Płasko - po treningu nóg i pleców OHP uginanie hantla z suplinacja nadgarstka można dorzucić coś na tricepsa np. wyciskanie francuskie + [...]

Witaj! Ocena planu: 1. Przysiady lub wykroki, 5 serii 8-10 powtórzeń, 2. Martwy ciąg, 5 serii 8-10 powtórzeń - tutaj bym wykonywał zamiennie z RDL, jak robisz siady, to daj RDL. Jak beda to wykorki to daj klasyczny martwy ciąg. 2a. brakuje cos solidnego na plecy, jak podciaganie na drazku lub wioslowania 3. Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

Teraz lepiej? push -Przysiady ze sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10 -rozpietki na maszynie 4x10 -Wyciskanie naprzemiannie hantli nad glowe4x8-10 -wyciskanie sztangi nad glowe 4x8-10 -Wyprosty ramion na [...]

[...] Natomiast jeśli już nogi trenujemy to zróbmy to porządnie. Mianowicie zaangażujmy do pracy mięśnie nóg różnymi ćwiczeniami i w różnych płaszczyznach. Podstawą są oczywiście przysiady, a mamy ich całą masę rodzajów więc każdy znajdzie coś dla siebie albo ze sztangą, a jeśli nie mamy sztangi to z hantlami lub goblet squat. Ważne jest aby mieć też [...]

Siemka Według mnie trening powinien być zróżnicowany czyli ćwiczenia bazowe powinny być właśnie ćwiczeniami wielostawowymi czyli np dla nóg przysiady dla pośladka hip thrust, dla dwugłowego uda Mc na prostych, dla klatki forma wyciskania sztangi na ławce poziomej lub skosie, na barki wyciskanie hantlami lub sztangą, na biceps uginanie sztangą lub [...]