przysiady

1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image047.gif 2 jak robisz przysiady to Ci starczy 3 żuraw polecam się z regulaminem zapoznać Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-24 20:18:17

Wróciłem z treningu i jestem teraz wkuhwiony. Tak zyebane maszyny tam mają.... jestem przyzwyczajony do czegoś innego :-p i jeszcze mają tak dużo sprzętu, od zayebania, a zwykłej suwnicy na nogi nie ma - jedynie ta suwnica imitująca przysiady, która siedzeniem jeździ do tyłu. ehh

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń [...]

[...] poszukiwan rzecy do pokoju corki wiec ikea wpadla, potem zaczelam wnoszenie rzeczy do pokoi dzieciecych, kurka chyba sie nie wyrobie do soboty wieczorem :( w zwiazku z tym zaliczylam jedynie sklony i przysiady z obciazeniem :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74a5e815ba2e41c498ef397f6a6e74f2.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-25 10:10:14

[...] na siłowni i 0 biegania. Trening 23 lipca 1100-1205: - MC 4s - ściąganie wyciągu z góry do karku 1s rozgrzewkowa i 4s robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady na maszynie smitha 4s - arnoldki stojąc 4s Trening 25 lipca 620-730: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s - wyciskanie [...]

a więc tak A Klata :Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej :8,8,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:6,6,6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,8 Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6,6,6 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:6,6,6 Nogi: [...]

B Klatka:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 8,8,8,8 Plecy: Wyciskanie Sztangi za pleców 8,8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:6,6,6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 6,6,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 6,6,6 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:6,6,6 Nogi: [...]

A więc dobrze plan treningowy na 2 tyg to: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem x 15 każde ćwiczenie Może być? [...]

To tak. Nogi jak najbardziej ćwiczę w "treningu C" którego nie podałem. Robię wtedy jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu, oraz przysiady , wykroki i spięcia łydek Gainera popijałem w 2011, teraz obecnie tylko dieta. Zalany, fakt- po prostu zdecydowałem nie robić porządnej redukcji tylko wskoczyć na masę i dopiero po skończeniu masy, porządnie [...]

[...] 41 łapa 41 przedramię 32,5 Rekordy siłowe: WL to daaaaawwno mierzone 90kg 6 razy posżło, nigdy maksa nie sprawdzałem Martwy 160 Przysiad 140, strasznie strzelają mi kolana i przysiady robię teraz dużo mniejszym ciężarem Dzisiejszy trening :D 1 uginanie ze sztangą 4x12-10-8-6 27,29,29,32 wycisk francuz 4x8-8-6-6 27,29,29,32 2 uginanie hantlami [...]

PRZYSIADY TO ĆWICZENIE BAZOWE

on tu sie kiedys na forum wypowiadal, typowy skinhead, slogany pseudo patriotyczne i chore cwiczenia: przesuwanie boxa do przysiadow po dywanie, przysiady na kolanach, biceps ze 102 kilowym hantlem na 1/50 ruchu, normalnie cud i perelka ale usunal filmy i raptem kilka zdazyli zgrac %-)

[...] i w domu.tez nigdy nie rozumialem takiego "spontanicznego cwiczenia" na zasadzie:"to co dzis robimy?" ,ale akurat latem czasem mi sie zdarza improwizowac,bo ciezkie ciagi,przysiady,drazek,wioslo czy porecze w tych warunkach,to -10% do sily w moim przypadku. w polowie treningu kreci mi sie juz w glowie i czuje,ze jestem odwodniony pomimo [...]

[...] niskiej czy wysokiej liczbie powtórzeń :) Przysiad ze sztangą 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 30 powtórzeń 5 seria 25 powtórzeń Hack przysiady 2 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 serie po 15powtórzeń Sissy squat 2 serie po 20 powtórzeń Uginanie leżąc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 [...]

Czy jest mozliwe, zebys wstawil zdjecie obrazujace problem? Nawet gdyby rzeczywiscie bylo tak jak piszesz, zostaw chociaz przysiady i nie rezygnuj z trenowania tylniej czesci ud.

[...] jest zrozumiałe, zwłaszcza, że waga spada dosyć szybko. Jutro rano lekki orlik o 10:00. TRENING 5 minut orbitrek na rozgrzewke 4x prostowanie nóg 4x wypychanie na suwnicy 4x przysiady na suwnicy 3x wykroki 3x martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x + dropset uginanie nóg na maszynie Po tych ćwiczeniach byłem zniszczony, nie wiem co się ze [...]

Martwe ciągi, przysiady, najbardziej podstawowe ćwiczenia, do tego dobrze zbilansowana dieta + aeroby i niski poziom BF.

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska +pomidory koktajlowe, pomidory w puszcze, cukinia +woda (mnostwo po 2 litrach przestalam liczyc), kawa [...]

W takim razie chyba muszę przysiady przednie wypróbować. Tylko żebym się nie nabawił kontuzji przy odkładaniu sztangi, stojaków niestety nie posiadam.