[...] kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 17 / 30 kg x 17 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 32 kg x 15 / 32 kg x 15 / 32 kg x 15 7. Brzuch unoszenie nog na drabinkach 5x Za tydzień: przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 100, 110, 120 i regres: 90 kg x 12 wykroki 17 kg x 8 x 5 serii żuraw 4 serie x 6, glute R12: 60, 70, 80, 90 wspięcia R12 do 115 kg i regres [...]
[...] x 20 / 30 kg x 17 / 30 kg x 17 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 32 kg x 15 / 32 kg x 15 / 32 kg x 15 35 kg x 15 / 30 kg x 20 / 25 kg x 20 7. Brzuch allahy 8x Za tydzień: przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 105, 115, 125 i regres: 95 kg x 12 wykroki 20 kg x 8 x 5 serii żuraw 4 serie x 6, glute R12: 60, 75, 85, 95 wspięcia R12 do 120 kg i [...]
[...] x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 32 kg x 15 / 32 kg x 15 / 32 kg x 15 35 kg x 15 / 30 kg x 20 / 25 kg x 20 37 kg x 15 / 32 kg x 20 / 27 kg x 25 7. Brzuch allahy 8x Za tydzień: przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 105, 115 (x3), 125 i regres: 100 kg x 12, 80 kg x 20 wykroki 20 kg x 8 x 5 serii prostowanie 65 lbs x 15 x 4 żuraw 3 serie x 5, uginanie [...]
[...] x 15 / 32 kg x 15 / 32 kg x 15 35 kg x 15 / 30 kg x 20 / 25 kg x 20 37 kg x 15 / 32 kg x 20 / 27 kg x 25 40 kg x 15 / 35 kg x 20 / 30 kg x 25 7. Brzuch allahy 8x Za tydzień: przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 100, 110 (x3), 120 (x3), 130x max (4-6x) i regresy: 100 kg x 12, 80 kg x 20 wykroki 20 kg x 8 x 5 serii prostowanie 75 lbs x 15 x 4 żuraw 3 [...]
[...] kg x 10 / 105 kg x 10 / 125 kg x 8 / 70 kg x 20 7. Wpięcia stojąc na smithie - 4x20 30 kg x 30 / 40 kg x 30 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 maszyna 8. Brzuch allahy 8x Za tydzień: przysiady powtórka i 135 x 3-6 suwnica stopy wąsko poza platformą 5x10-20 prostowanie 25 lbs x 15-20 jednonóż żuraw 3 serie x 5, uginanie 4 sztabki x 10 x 4 glute R10: 60, [...]
03.04.2018 - Nogi 1.Przysiady 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 2.Prostowanie na maszynie 5-6 serii x 12-20 3.Uginanie na maszynie 4-5 serii x 12-20 4. Glute bridge 4x70 kg x 12 5.Wspięcia na palce 5 serii 40 kg x 20 6. Brzuch Za [...]
09.04.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 2.Wykroki ze sztangą chodzone -4x 20 kg x 10 / 30 kg x 10 [...]
14.04.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x [...]
20.04.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x [...]
08.05.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x [...]
29.11.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 160 kg x 19, 130 kg x 21 2. Przysiady 115 kg x 10, 90 kg x 16 3. Prostowanie 36 kg x 15, 41 kg x 14 4. Przywodzenie 73 kg x 20, 59 kg x 25, 50 kg x 29 5. MCNPN 90 kg x 9, 80 kg x 11 6. Uginanie z linką wyciągu 11 lbs x 19, 14 lbs x 17 7. Uginanie na maszynie 91 kg x 12, 73 kg x 17 8. Odwodzenie -g 9. [...]
6.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 12, 110 kg x 8, 140 kg x 6, 170 kg x 18, 130 kg x 22 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 95 kg x 14 3. Prostowanie 45 kg x 14, 45 kg x 14 4. Przywodzenie 82 kg x 20, 68 kg x 20, 54 kg x 22 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 80 kg x 12 6. Uginanie z linką wyciągu 16 lbs x 18, [...]
14.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 12, 100 kg x 8, 140 kg x 6, 180 kg x 19, 140 kg x 22 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 13 3. Prostowanie 50 kg x 14, 50 kg x 12 4. Przywodzenie 86 kg x 19, 77 kg x 18, 59 kg x 20 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 82 kg x 13 6. Uginanie z linką wyciągu 18 lbs x [...]
19.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 90 kg x 12, 120 kg x 8, 150 kg x 6, 200 kg x 15, 150 kg x 19 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 10, 102 kg x 14 3. Leg press 154 lbs x 10, 127 lbs x 15 4. Prostowanie 54 kg x 11, 54 kg x 11, 36 kg x 20 5. Hip trust 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 11 6. Uginanie na maszynie 95 kg x [...]
10.05.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 15 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 9, 30 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 55 kg x 8, 70 kg x 5, 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 9 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 4 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 10, 130 kg x 14, 150 kg x 12 5. Hip [...]
23.05.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 41 kg x 15, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 11, 77 kg x 9, 77 kg x 8 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 20, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 91 kg x 12, 95 kg x 12, 100 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 4, 105 kg x 6 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, [...]
5.07.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 41 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 11, 77 +2 kg x 10, 77 + 2 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 12, 64 kg x 8, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 12, stos x 12, stos x 11 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg 4x5, 120 kg x 6 4. Suwnica - [...]
6.08.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 41 kg x 10, 59 +2 kg x 6, 68 + 2 kg x 3, 86 kg x 11, 86 kg x 10, 86 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 12, 68 kg x 8, 91 kg x 6, stos x 3, stos + 20 kg x 12, stos + 20 kg + czarna guma x 10, stos + 20 kg + czarna guma dwa razy x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 6, [...]
15.08.2022 - LEGS Siłka: zdrofit 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 30 kg x 12, 50 kg x 12, 50 + 5 kg x 11, 50 + 10 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 50 kg x 12 lajt, 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 14, 150 kg x 14, 190 kg x 12, 210 kg x 11 3. Przysiady - 5x5 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 3x5, 132 kg x 5, 135 kg x 5 4. Suwnica - [...]
29.08.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 41 kg x 15, 59 + 2 kg x 6, 68 + 2 kg x 3, 86 + 2 kg x 10, 86 + 2 kg x 10, 86 + 2 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 15, 68 kg x 8, 91 kg x 5, stos x 5, stos + 20 kg + 2 gumy x 10, 10, 9 3. Przysiady - 5x5 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 135 kg 5x5 4. Suwnica [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
