przysiady

podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]

[...] nie masz może do polecenia jakiegoś fajnego treningu siłowego do robienia w domu ? ja miałem taki poniedziałek - podciąganie na drążku 10serii po 15 + pompki 10serii po 20 + przysiady ze sztangą 7-8serii po 25. i podnoszeni sztangi nad głową 5 serii po 10 wtorek wznosy nóg na drążku 10 serii po 25 + wznosy przy ścianie (łokcie i nogi oparte o [...]

17.02.14r. Trening nóg: 1. Przysiady: 5x60kg, 3x70kg,1x90kg, 7x105kg, 3x100kg, 8x80kg, 10x60kg 2. Wykroki: 10x19kg, 8x21kg, 6x25kg 3. Prostowanie na maszynie: 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg 4. Uginanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg 5. Wstawanie na palce z obciazeniem 6. Unoszenie na palce siedzac z obciazeniem [...]

Przysiady przednie 5x10p 40/45/45/45/45 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 50/50/50/50/50 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 28/36/36/36/28 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 24/24/24/24/24 California press 5x12p 25/30/30/30/30 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12 20/20/20 brzuch kilka serii zaczerpniętych z programu p90x dzisiaj była [...]

Właśnie poczekamy co Paweł napiszę. A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do [...]

[...] wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b69b91972e8e4e4f8311a3cb9bc25fef.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks ćwiczeń bez obciążeń 4 serie po 20 powtórzeń (przysiady, bieg bokserski(20sek), pompki, spięcia brzucha, wznoszenie nóg leżąc na plecach, brupees - jako jedna bez przerw) między seriami 1 min przerwy. Wszystko w czasie [...]

[...] miska czysta dostarczono 1809 kcal b: 142 g (32%) ww: 175 g (40%) tł: 56 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-13 piątek DT rozgrzewka na biezni + pajace, przysiady, pompki Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 - było cięzko ale zrobiłam bez odpoczynku 2. uginanie nog 2x 25 2x50 [...]

[...] za mną. Klatka, nogi i ręce. Klatka poszła identycznie jak tydzień temu Nogi trochę zmian ale treningu nie poczułem jak należy. wyprosty siedząc 4 serie odwrotne hack przysiady 4 serie siady ze sztangą na karku 3 serie wypychanie na suwnicy 3 serie uginanie na dwójki leżąc 4 serie uginanie na dwójki stojąc 3 serie łydki siedząc 60min aero [...]

[...] edytowac post ale mi to uniemozliwiłes swoim :P boszzzz i od nowa musze pisać no co za ciul :P Tylko juz nic nie pisz poczekaj az napisze :P przysiad przedni/hack przysiad/przysiady z hantlami lub wykroki mc na prostych nogach - jeśli masz czas pompki lub pompki z elewacją nóg wiosłowanie sztangą lub martwy ciag jeśli nie robisz 2 ćwiczenia [...]

Trening:3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 40kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg (pierwszy raz robiłem) -wyciskanie na płaskiej 30kg -podciąganie podchwyt 2-1-1(chyba pobawię się jeszcze z tą ławką i podciągnięciami negatywnymi) jak na świeżo podejdę to tak z 3 razy jeszcze trochę i może dojdę do 4 :D

Dziś rano czułam się niespecjalnie :-( Wczoraj wieczorem zachciało mi się napić soku z buraków i marchwi. Już gdy kładłam się do łóżka , wiedziałam, że będzie źle... Zażyłam Rennie, ale i tak musiałam się "oczyścić" Nienawidzę tego uczucia osłabienia!!! Dlatego i dziś czułąm się niezbyt. Stwierdziłam, że trening trzeba zrobić, może pomoże %-) [...]

[...] 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 kg poprzednio 25kg -przywodzenie i odwodzenie 5x10x10sztabek, nie ma więcej, nie wiem ile to sztabka. -poleciałem bonusowo jeszcze przysiady na jednej nodze z 20kg sztangielką 5x10x20kg faja jestem, bo zapomniałem wykroków zrobić :-( brzuch -allahy 12x65kg 11x65kg 11x65kg 10x65kg 10x65kg poprzednio 60kg [...]

Kiepski podział partii przy 3 dniach treningowych. Gdzie przysiady? Jak z efektami po poprzednim planie ?

Wtedy używałem innego planu było mniej ćwiczeń. A co sądzicie o tym planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Rzuciłbyś jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]

mówiłam, że ćwiczą nogi, a nie przysiady %-) buhahahah |-)

[...] sztangi stojąc 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i trzaskał o dziwo przysiady) 8 x 20 / 8 x 20 / 6 x 20 10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg 2.B ściąganie drążka do klaty 10 x 32 / 10 x 39 / 10 x 39 8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 39 8 x 32 kg / 10 x [...]

tak,lekkie cwiczenia- cwicz przysiady, pompki, brzuszki + zdrowe odżywianie.

Co do treningu to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek – plecy Martwy Ciąg – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 12/12/12/12 Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek – Biceps/Triceps Biceps: [...]

ciężko doradzić on line najlepiej nagraj filmik jak wykonujesz przysiady ,wtedy można coś doradzić