przysiady

Hack przysiady

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

15 skonczylem w listopadzie.A wlasnie robie pe co wersje ciezka i pomnozylem wszystko razy 2 (np robie przysiady jak sa 5 po 30 to robie 5 po 60) tylko bez sztangi bo podobno hamuje wzrost. Czy robienie tych cwiczen razy 2 da mi wiecej do wyskoku

no dobra, zawsze boli, ale mnie zaje*** piecze tylko w jednym miejscu !! moji koledzy tez to robią, ale im nic nie jest, cwicze na silowni i wiem co to jest bol, a jak robie przysiady to czuje jakby mnie ktoś czyms bardzo goracym dotykał w jednym miejscu !!

[...] swoje efekty bo troche to nie jest mozliwe 300kg na czysto " na pewno nie chodzi o wycisk bo Szymkowiak nigdy nawet nie zbliżył się do 300 ani nawet 250 na ławe wiec pytam Cie kesieo - w jakim boju TS uważasz 300 kg (lub wiecej) niemożliwe do osiągniecia bez koksu - przysiady czy m c??? może jedno i drugie?? i bez jakiejś złośliwości pytam

skoczyć na 160-165 kg w wyciskaniu poprawić przysiady i martwy Dobić do wagi = 100 kg

siadam mało, tylko 122,5 kg ale przysiady robie od niecałego miesiąca więc mam jeszcze spore rezerwy(powrót po kontuzji kolana) ale siła szybko idzie 22,5 kg w ciągu niecałego miecha to dla mnie wynik zadowalający

[...] olana ale jak dobrze wiesz reszta ma być raczej ćwiczona na stabilizatory ruchu, co wiecej niektórzy zawodnicy ze skłonnością do wzrostu mięsni z dala omijają jakiekolwiek przysiady czy martwe aby utrzymać się w niższej wadze - ale to taka mała dygresja także trzeba na niego spojżeć pod innym kątem a do autora tylko tyle - po co zmieniac coś [...]

No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]

To łap: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]

[...] w lepsze dni. Sobota-nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 7-8 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na „hack-maszynie” 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. [...]

[...] 4x 10-6 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12-8 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x 12-15 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga 3x 15-10 - wykroki ze sztangielkami 3x 15-12 - syzyfki 3x 15-12 2. Łydki: - ."OŚLE WSPIĘCIA 3x 15-25 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x 20 - Wspięcia [...]

[...] po ile serii i powtórzen ??" Chyba chodzi Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe [...]

[...] mozesz napisa jakie zostawic cwiczenia na barki. No dwuglowy jest cwiczony z czworoglowym na tej skosnej suwnicy , chyba ze cos innego proponujesz. Ale martwy ciag i przysiady ze sztanga odpaadja bo nieche obciazac kregoslupa . A z tym wioslowaniem zobacze jak bedzie szlo bo chyba tez troche kregoslup jest obciazony a ja mam krzywy [...]

hmmm na dwu glowy to moze uginanie stojac - ciezarek doczepisz sobie do kostki moglbys tez martwy ciag na prostych nogachm ale ze robisz juz W HST przysiady to nie zbyt on pasuje Cykl z supli jak najbardziej ok moglbys tez dodac ALC lub odrazu zakupic acetosteron

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - podciaganie sztangielka w opadzie w podparciu - Podciąganie [...]

"Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki*****" -- nie marudź "takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??" -- priorytety to takie partie na których ci najbardziej zależy, czyli w twoim przypadku [...]

[...] je na początek...co do seri to dobierałem tak poniewaz w poprzednim HST(moim pierwszym) było tak oki..tylko chyba dodam jedną serie do wyciskania na skosie głową w doł..:)..w poprzednim treningu robiłem mc i przysiady i jakos dawałem rady..:)..teraz tez dam..:D..Dostałem pod choinke pas do cwiczeń..:D...Kermit napisz co bys jeszcze zmienił..;)

[...] 1) BARKI: - wyciskanie na maszynie przedem 12,10,8 - unoszenia rąk do góry z cięzarkami 3x10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 - szrugsy 4x15 2) NOGI: - przysiady 5x10 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - wspięcia ze sztangą na plecach 5x20 Pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej ja bym jeszcze pozmianiał ilosc [...]