przysiady

[...] barkiem, a unoszeń nie będziesz robił z idealną technikę to problem z barkami wróci szybko. Jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu to ogarnij go sensownie daj regularnie przysiady, martwe i zadbaj odpowiednio o barki możesz dać jakieś ćwiczenia wzmacniające jako rozgrzewkę przed treningiem i zadbać o to. Niestety problemy z barkami lubią [...]

[...] zrobić mięśnie dwugłowe, ponieważ nie bardzo jest jak. Rozmaite ciągi na prostych nogach i tak dalej nie pobudzają ich w wystarczającym stopniu. Jeśli chodzi o zbudowanie czworogłowego, to masz do dyspozycji przysiady klasyczne, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, haki - to podstawa. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-31 11:36:33

[...] wszystkie wznosy są ćwiczeniami pull. W grzbiecie po co Ci 3 formy wiosłowania? Daj sobie solidne wiosło nachwytem 4-5 serii do tego drążek jeśli dajesz radę zamiast ściągania wyciągu. Nie mówić już o nogach bo to śmiech panie daj tam przysiady, martwy ciąg, wykroki, uginanie nóg i wspięcia. Na biceps i triceps po 2-3 ćwiczenia to maks.

[...] Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila wrocila niemilosiernie od pierwszego treningu 3msc.temu z mega zakwasami [...]

[...] serie) 12x, 12x, 15x Biceps: - młotki hantlami:(4 serie) 14x, 12x, 8x, 10x -uginanie ramion na wyciągu szeroko/wąsko- na zmianę:(4 serie) 15x, 12x, 12x, 11x Na nogi robię przysiady i Wykroki ale to co drugi trening ponieważ nie zależy mi aż tak na tym gdyż dość często jeżdżę na rowerze :) Tak to wyglada. Wiem ze trochę dużo na triceps ale [...]

[...] podwieszony KB. Przez moment pomyślałam, ze w planach mamy "wóz albo przewóz" dla mojego barku - tak bardzo mi się to z podciąganiem kojarzyło. Ale nie, były rozgrzewkowe przysiady w takim chomącie. Potem box squat ale do stepa - i tu utknęłyśmy na 70% treningu - nawet nie zauważyłam kiedy zleciało. Jeszcze GM na siedząco na tym stepie - fajne [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Fronty 12x 10x 8x 8x 6x 3x130 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x145 i regres Suwnica 15x 12x 12x 10x340 i drop set MCNPN z hantlami I gumą na biodrach 15 x4 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 3 serie na maxa Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie [...]

Witam wszystkich , Pisałem wcześniej w innym temacie, ale z racji wieku napiszę w tym dziale i postaram się od poniedziałku uzupełniać temat na bieżąco. Płeć : mężczyzna Wiek : 38,5 Waga : 119 Wzrost : 189 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : Prawy 40/Lewy 37 Obwód talii : 114/125pas Obwód uda : 64/64 Obwód łydki : P45.5/L45 Szacunkowy poziom [...]

W południe przysiady skończone na 98kg/2x9p - dodane po 1p 8-) Wieczorem biceps nachwytem/ francuz biceps podchwytem https://youtu.be/d76tIggD2tE skłony na brzuch

30.01.2020 Czwartek (4 tydzień masy po deloadzie) No i znowu jest wesoło, gdy wchodząc na wagę znowu widać 3 cyfry ;-D Waga po ostatnich fluktuacjach wraca do normy! Samopoczucie również. Niby mało spałem, ale już wczoraj miałem taką ochotę na ten trening, że nie dało rady dłużej pospać }:-( Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]

[...] 2+4 Przyciaganie wyciagu siedzac szeroko 2+4 Kardio 40 minut na rowerku (HR 14-150) Dodatkowy trening kardio w weekend 30 min obitreka i 30 min rowerka + 4 obwody rwanie, przysiady, pompki, sciaganioe drazka. Moze ktos podpowie czym zastapic wykroki? Nie lubie ich i przy wiekszych ciezarach robi sie niebezpiecznie. Z gory dziekuje za [...]

środa, 29 stycznia 2020- 24/84- DT /SFD/2020/1/29/e3cb5e6c89764b1da1301ef75db561e3.jpg Kolejny trening przysiadów z trenerką. Wnioski: muszę bardziej otworzyć biodra, w czym pomogą mi ćwiczenia mobilizacyjne przed przysiadami. Pokazała mi kilka, jakie muszę wykonywać. I muszę wzmocnić czwórki. Zalecenie: na kolejne 3 tygodnie zamienić przysiad [...]

Tak, mogę trenować bez problemu - byle mieć na sobie pończochy kompresyjne 2 stopnia. Mam, tylko jak planuję przysiady to przesiadam się na pończochy kompresyjne, też 2.

2 czyprzy dwóch treningach FBW odstawic białko i kreatyne? 3 tak wygląda mój trening czy powinienem cos w nim zmienic TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie [...]

28.01.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 12x70kg 2.Hack przysiady 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 9x150kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x230kg, 15x250kg, 15x270kg, 15x290kg, 15+5+3x310kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x110kg, 12x120kg, 12x130kg, 11x140kg 5.Uginanie jednonóż [...]

Myślę, że przysiady po obolałym kolanie powinny unikać dnia odpoczynku przyjaciela JanaJednak zrobiłem przysiady! Wcześniej pozbierałem obcięte wczoraj gałęzie (trwało to prawie 2 godziny. Trochę się wtedy rozruszałem i nic mnie nie bolało :-D Przysiady skończyłem tak jak poprzednio na 98kg/2x7p i nie chciało mi się do nich zakładać pasa. [...]

Myślę, że przysiady po obolałym kolanie powinny unikać dnia odpoczynku przyjaciela Jana

[...] tytanicznie ciężko. Burneika katuje łapy gigantycznymi ciężarami, Piana robił bicepsy i tricepsy setką, Priest mówił, że mięśnie trzeba ukarać, skatować, Platz robił przysiady, dopóki nie padał na ziemię z oczami na wierzchu, Arnold siedział w siłowni po 6 godzin i katował mięśnie do upadłego. Zawsze w przypadku wielkich efektów okazuje [...]

A można by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 [...]

[...] 6x50kg 10x30kg 2.rumuński mc 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg 3.zakroki(powt. na nogę) 8x20kg 8x20kg 4A. prostowanie na lawce rzymskiej 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 4B.przysiady na maszynie do dowodzenia 15x55kg 15x55kg 15x55kg Allahy 3x15 (9kg) Bieznia bieg, chód 10min i 30 min na piechotę Rozciaganie Podczas przysiadu przechyla mnie mocno [...]