przysiady

[...] , 10x 52kg , 5x 59kg , 10x 66kg (10x70kg na ost. - 5% regresja) Komentarz: Ciągle czuć, że jestem po tygodniowej przerwie. Klatka szła tak sobie, choć siły nie brakowało, przysiady dały masakrycznie w ****ę, choć ciężar był dosyć lajtowy... Dwugłowe ud i łydki łapały lekkie skurcze, ale, na szczęście, szybko przeszło. Największy hardcore był [...]

[...] (resztę zresztą też, o czym zaraz). Drążek... dzisiaj bez problemu! 25kg u pasa wydawało się wręcz lekkie i bardzo szybko wykonałem te 10 powt. Ostatnie, tradycyjnie, były przysiady. Kolana lekko pobolewały, ale tylko przy pierwszej serii. Potem już było ok i w ostatniej zjadłem 85kg. Dzisiaj nie patrzyłem na czas, bo ćwiczyłem sam (kolega mi [...]

Sobotni trening: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 115kg (4x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. [...]

Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]

ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]

PONIEDZIAŁEK- dzień nietreningowy. Po weekendzie spędzonym w Karpaczu i godzinach śmiagania na desce postanowiłam, że w poniedziałek odpocznę - jakoś sobie nie wyobrażam zrobić trening nóg w takiej sytuacji. Do tego wypadł dzień niskich węgli także to również przyczyniło się do podjęcia takiej a nie innej decyzji. Rano miałam kilka spraw do [...]

[...] wyciągu stojąc- 1-2x12 BARKI 1.UNOSZENIE sztangielek bokiem w góre- 1-2x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 2x12 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 1-2x15 3.UGINANIE nóg w leżeniu- 2-3x15-10 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 2x25 2.wspięcia na [...]

AdexN Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 w opadzie 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 podciaganie na drążku 4xmax. [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

Na rozwiniecie dwuglowych moim zdaniem najlepsze sa przysiady z ugieciem w kolanach do ok 90 stopni . Przy wiekszym ruchu pracuja rowniez miesnie posladkowe - jak ktos nie chce zeby rosly to lepiej niech nie robi pelnych . Pelne przysiady rowniez bardziej obciazaja kolana . Z drugiej strony w czasie treningu silowego zalecane sa pelne przysiady . [...]

kurde sorry znowu mi sie bład w wpiske wkradł;/ pierwsze przysiady to przysiady tylne ze sztanga na barkach z tyłu a te drugie siady to są juz przysiady przednie i tak to wygląda tylko źle wpisałem Plan nie ma nic wspólnego z WODYNEM

[...] spokojnie filmy, a siłownia jest mocno w bałaganie 2. czy mogę pompki na poręczach zamienić na inne ćwiczenie (nie mam poręczy w starej domowej siłowni) mogę zrobić np przysiady, które wg mnie pokażą dużo mocniej spadek/wzrost/stagnację siły i mocy, a wiadomo że w przysiadach pracują praktycznie wszystkie mięśnie, przysiady będę robił bez [...]

[...] ciężkie żeby zrobić film w taki sposób żeby nikt nie przeszkodził (robiłem już filmy, na potrzeby mojego dziennika i wiem jak sprawa wygląda) zaproponowane przeze mnie przysiady chciałem robić oczywiście z ciężarem (okolice 150kg, co pokazałbym/udowodnił na wadze), a masti mógłby zweryfikować poprawność techniczną i ilość zaliczonych [...]

Ćwiczę 3 x w tyg FBW Trening A: 1. Przysiady 4 reps 2. Wyciskanie sztangi na klate 4 reps 3. Podciąganie na drążku 4 reps 4. Wyciskanie na barki 2 reps 5. Francuskie na triceps 2 reps 6. Unoszenie sztanki na biceps 2 reps 7. Brzuch 2 reps w [...]

Ja biję w uda tylko iglami od slinu,jak wbije 5 czy 6 to zawsze dyskomfort ,na pewno przysiady odpadały kilka dni bo bol itd I to wiele podejść robiłem,teraz tymi krótkimi igiełkami i jest ok

[...] i człowiek wyglądał jakoś Teraz będąc w Polsce 2-3 razy na siłowni nie widziałem nikogo co wyciskanie 120kg na klatkę czy kogoś kto robi większym ciężarem niż 100kg przysiady A duża siłownia w Centrum Handlowym I co kiedyś towar był lepszy nie po prostu ludzie kochali to co robią Teraz jest na pokaz, kupię coś przybije urosne Oczywiście [...]

[...] tułowia 2 serie 20/20 - Latanie ze sztangielkami 2 serie 20/20 Nogi : (delikatnie , kontuzja) - półprzysiady z małym ciężarem 4 serie 25/20/15 - przysiady 4 serie 50/50/50/50 Przedramię : - Uginanie sztangi podchwytem 4 serie / [...]

Tak jak planowałem czwartek rano po pracy Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - [...]

[...] super! Chyba niedługo rozpoczynasz swój na suplach od FitMax? FU: dobre! Mnie bardzo ciekawi, jakie rezultaty dadzą treningi z butelką. Poza tym liczę na martwe i przysiady głównie. Gugcio: paczki nadal nie ma, ale pewnie już się domyśliłeś, skoro się nie pochwaliłem. Znowu chamówa na poczcie. Nie dostałem żadnego awizo, bo listonosze [...]